| “ハイバネーション・ダイエット” の実践記録 ★ Well-being な生活を目指そう ★ | |||||||||||
| これは、"The Hibernation Diet" というダイエット方法のおおざっぱな説明と実践記録です。 | |||||||||||
| ☆“The Hibernation Diet” の実践記録のブログ☆ はこちら | |||||||||||
| ハチミツとダイエットには、とても深い関係があるんですよ。 | |||||||||||
| “The Hibernation Diet”とは？ | |||||||||||
| これは、イギリスで出版された同名の書籍で提唱されているダイエット方法です。 なぜ “Hibernation”、つまり「冬眠」という言葉が使われているかというと、もちろん関係があるからです。 熊などの冬眠する動物は、秋になると、やれ鮭だ、やれハチミツだと、呆れるほど大量に食べまくります。 そして、体にエネルギーを充分に蓄えてから冬眠します。春になって、冬眠から目覚めると、体はやせ細っています。 この本によれば、人間の体も同じように、痩せる仕組みがちゃんと備わっているということです。 ただし、熊はひと冬かけて冬眠しますが、人間はそうはいきません。ですが「冬眠」を「睡眠」に置き換えることはできます。 つまり、寝る前にエネルギーを蓄えておけば、寝ている間に余分な脂肪が燃えてくれるというわけです。 どうしてそうなるのかは、この本を読めば分かります。もうすぐ「日本語版」も出版されるようですが... | |||||||||||
| 詳細は “The Hibernation Diet” ホームページ http://www.hibernationdiet.com/ を参照してください。 著者が、身ぶり手ぶりで、この方法を説明してくれています。 | |||||||||||
| “The Hibernation Diet” のキーワード | |||||||||||
| ☆ ハチミツ： 安くて、どこでも手に入る、お手軽で最高のエネルギー源です。 | |||||||||||
| ☆ “Slow Wave Sleep”： 寝ついてからの最初の4時間の睡眠のことのようです。 たとえば、夜11時に寝たとすると、午前3時までの4時間のことです。 日本語では「徐波睡眠」というようです。 特にこの時間帯に、体は一生懸命活動しているらしいです。 | |||||||||||
| ただし、甘いからといって、砂糖など、その他の甘味料とハチミツを混同してはいけないそうです。 なぜなら、ハチミツと、砂糖をはじめとする、その他の甘味料では代謝方法がまったく違うのだそうです。 ですから、この方法でエネルギー源として使うのはハチミツです。 | |||||||||||
| “The Hibernation Diet” を実践する際の注意事項 | |||||||||||
| ☆ 当り前のことですが、ここに書いたすべての内容は、一切無保証です。本サイトの作者は一切何の責任も負いません。 試す場合は、ご自分の責任で行ってください。 | |||||||||||
| ☆ これも当り前のことですが、糖尿病をはじめとして、なんらかの病気にかかっている人は、この方法を実践する前に、 主治医に相談すべきです。 | |||||||||||
| ☆ この方法を実践しても、「減量」という面では、即効性はありません。たとえば、1週間で、1ヶ月で、数キログラム、十 数キログラムも体重が減る、などということはたぶんありません。 それに、減り方にも当然個人差があります。人によってはひと月で1キログラム以上減る場合もあれば、 それ以下の場合もあります。 | |||||||||||
| このダイエットにはいろいろな利点があるので、「朝の目覚めがよく、すっきりした気分で起きられる」といったように、 すぐに効果が実感できる側面がある反面、長い目で見ないと、その効果が実感できない側面もあります。 | |||||||||||
| “The Hibernation Diet” の特徴 | |||||||||||
| ☆ 寝ている間に体重が減る | |||||||||||
| ☆ 安くて、どこでも手に入る食材を使う | |||||||||||
| ☆ 人工的に作られた妙な物を体に取り込む必要がない | |||||||||||
| ☆ どこぞのダイエットのように、食事の一部、ないしはすべてを、特定の企業の製品に依存する必要がない | |||||||||||
| ☆ 食事のメニューや量は自分で決めていい。それでまったくかまわない。 | |||||||||||
| ☆ 基本的には、運動する必要がない。 “The Hibernation Diet” で推奨している運動をすれば、ダイエットの効果は上がりますが、 このダイエット方法に運動が必要なわけではありません。 | |||||||||||
| このダイエット方法の主役は、人間一人ひとりの体にもともと備わっている代謝機能です。これが体に溜った脂肪を燃やして くれるわけです。 では人は何をするかというと、この機能が働きやすい体内環境を整えてあげるのです。 ただし、当然のことですが、代謝には個人差があります。このダイエットでは ”Metabolic Personality” と呼ばれています。 ですから、同じ方法を実践しても、人によってその効果にバラツキがあるのは当り前のことです。 | |||||||||||
| ちょっとしたコツ | |||||||||||
| ★ 長い目で取り組もう。 日々の体重の増減に一喜一憂しても、あまり意味がない。 それよりは、全体として体重が減少傾向にあることに注目する方がいい。 | |||||||||||
| ☆ せっかくダイエットしているのだから、わざわざ脂っこい物を食べる必要はないよね。 食べちゃいけないわけじゃないけど... | |||||||||||
| ☆ 白米や白いパンよりは、玄米や雑穀米、全粒粉のパンの方がいいと思う | |||||||||||
| ☆ 肉なら赤身 | |||||||||||
| ☆ 魚の脂は、体に Good! らしいです | |||||||||||
| ☆ 果物は積極的に食べるといいらしいです | |||||||||||
| このサイトと、その作者について | |||||||||||
| 2006年11月に85.6kg あった体重に危機感をもった男が、「ダメ元で、いっちょ、やってみるか」、と軽いノリで始めた ダイエットの記録です。 このダイエットを実践した結果、2007年12月11日現在、体重は 73.85kg と、1年ちょっとで 11.75kg の減量に成功 しています。 それに、ひもじい思いをすることもなく、毎日3回、満足できる食事を、少なくとも腹八分目食べています。 | |||||||||||
| “The Hibernation Diet” を読むと分かりますが、これは単なるダイエット方法ではなく、他にもさまざまなメリットを 体と生活に享受できます。 | |||||||||||
| ハチミツとダイエットの「深い関係」というのは、ここにあります。ただ脂肪を燃やすだけではないのです。 | |||||||||||
| ですから、「目標体重に到達したからダイエットは終了」 なのではなく、生活のサイクルに組み込んで、これからも、 たぶんずう〜〜〜〜っと続けていくつもりです。 | |||||||||||
| なお、以下に載せた表の値は、すべて実測データです。 2006年12月までは、1日1回夜に計測していただけですが、2007年以降は、起床直後(青い行)と就寝1時間前(白い行) の1日2回計測しています。 | |||||||||||
| ちなみにこのページは、Vine Linux 4.1 + OpenOffice.org Calc 2.0.4 で作成しました。 | |||||||||||
| “The Hibernation Diet” の実践方法 | |||||||||||
| 前提は、日々の食事を「健康的な献立」にすることです。 | |||||||||||
| さらに、ダイエット一般の大原則：「消費カロリー以上にカロリーを摂取したら太る」を踏まえた上で、 | |||||||||||
| このダイエット方法で一番大事なことは、 | |||||||||||
| 寝る１時間前にハチミツを食べる | |||||||||||
| ということです。 | |||||||||||
| つまり、ハチミツを食べてから1時間後に寝ればいいわけです。 食べるハチミツの量は当然個人差があります。おおさじ1杯程度から始めて、体調や体格などに応じて、適宜調整すればいい と思います。僕の場合は、おおさじ2杯強のハチミツを食べています。 食べ方はいろいろです。ある人はスプーンで直接食べています。僕はぬるま湯に溶かしてから飲んでいます。 | |||||||||||
| 以上です。簡単と言えば、まあ、簡単です。あとは、食事を含めて、いかに健康的な、健全な生活を維持するか、にかかってますね。 | |||||||||||
| ということは、「寝る前に食べると太るよ」 などというのは、”The Hibernation Diet” の内容を実践する限り、神話に過ぎない ということです。 | |||||||||||
| 体重と体脂肪率の変化 (毎日就寝1時間前と起床直後に計測) | ||||||
| 就寝1時間前に大さじ1杯ないし2杯のハチミツをぬるま湯に溶かして摂取 | ||||||
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) | 備考 | 85.60 | 2006年11月6日（月） | BMI |
| 2006年11月6日（月） | 85.60 | 24.5 | 0.00 | 1 | 28.60 | |
| 2006年11月7日（火） | 85.80 | 25.5 | 0.20 | 2 | 28.67 | |
| 2006年11月8日（水） | 85.20 | 24.0 | -0.40 | 3 | 28.47 | |
| 2006年11月9日（木） | 85.20 | 24.5 | 以後、パジャマを脱いで計測 | -0.40 | 4 | 28.47 |
| 2006年11月10日（金） | 85.20 | 24.0 | -0.40 | 5 | 28.47 | |
| 2006年11月11日（土） | 85.60 | 24.5 | 0.00 | 6 | 28.60 | |
| 2006年11月12日（日） | 85.40 | 25.5 | -0.20 | 7 | 28.53 | |
| 2006年11月13日（月） | 85.40 | 24.0 | -0.20 | 8 | 28.53 | |
| 2006年11月14日（火） | 85.80 | 23.0 | 0.20 | 9 | 28.67 | |
| 2006年11月15日（水） | 0.00 | 0.0 | 計測し忘れ | -85.60 | 10 | 0.00 |
| 2006年11月16日（木） | 85.60 | 24.0 | 0.00 | 11 | 28.60 | |
| 2006年11月17日（金） | 85.80 | 26.0 | 0.20 | 12 | 28.67 | |
| 2006年11月18日（土） | 85.40 | 27.0 | -0.20 | 13 | 28.53 | |
| 2006年11月19日（日） | 85.40 | 24.5 | 指定の運動開始 | -0.20 | 14 | 28.53 |
| 2006年11月20日（月） | 85.80 | 23.0 | 0.20 | 15 | 28.67 | |
| 2006年11月21日（火） | 85.60 | 23.0 | 0.00 | 16 | 28.60 | |
| 2006年11月22日（水） | 85.80 | 22.0 | 0.20 | 17 | 28.67 | |
| 2006年11月23日（木） | 85.00 | 25.0 | -0.60 | 18 | 28.40 | |
| 2006年11月24日（金） | 0.00 | 0.0 | 忘年会のため計測できず | -85.60 | 19 | 0.00 |
| 2006年11月25日（土） | 85.00 | 25.0 | 忘年会の影響で運動できず | -0.60 | 20 | 28.40 |
| 2006年11月26日（日） | 84.80 | 24.5 | -0.80 | 21 | 28.33 | |
| 2006年11月27日（月） | 85.60 | 22.5 | 0.00 | 22 | 28.60 | |
| 2006年11月28日（火） | 85.20 | 22.5 | -0.40 | 23 | 28.47 | |
| 2006年11月29日（水） | 85.20 | 23.0 | -0.40 | 24 | 28.47 | |
| 2006年11月30日（木） | 84.80 | 24.5 | -0.80 | 25 | 28.33 |
| 体重と体脂肪率の変化 (毎日就寝1時間前と起床直後に計測) | ||||||
| 就寝1時間前に大さじ1杯ないし2杯のハチミツをぬるま湯に溶かして摂取 | ||||||
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) | 備考 | 85.60 | 2006年11月6日（月） | BMI |
| 2006年12月1日（金） | 84.80 | 25.0 | -0.80 | 26 | 28.33 | |
| 2006年12月2日（土） | 84.40 | 25.0 | -1.20 | 27 | 28.20 | |
| 2006年12月3日（日） | 84.40 | 26.5 | 以降、事情により運動中止 | -1.20 | 28 | 28.20 |
| 2006年12月4日（月） | 85.20 | 24.5 | -0.40 | 29 | 28.47 | |
| 2006年12月5日（火） | 84.20 | 26.5 | -1.40 | 30 | 28.13 | |
| 2006年12月6日（水） | 84.60 | 27.5 | -1.00 | 31 | 28.27 | |
| 2006年12月7日（木） | 84.40 | 27.0 | -1.20 | 32 | 28.20 | |
| 2006年12月8日（金） | 84.40 | 26.0 | -1.20 | 33 | 28.20 | |
| 2006年12月9日（土） | 85.00 | 26.0 | -0.60 | 34 | 28.40 | |
| 2006年12月10日（日） | 84.60 | 24.5 | -1.00 | 35 | 28.27 | |
| 2006年12月11日（月） | 84.80 | 24.5 | -0.80 | 36 | 28.33 | |
| 2006年12月12日（火） | 84.40 | 26.5 | -1.20 | 37 | 28.20 | |
| 2006年12月13日（水） | 0.00 | 0.0 | 計測し忘れ | -85.60 | 38 | 0.00 |
| 2006年12月14日（木） | 84.60 | 24.5 | -1.00 | 39 | 28.27 | |
| 2006年12月15日（金） | 84.80 | 23.5 | -0.80 | 40 | 28.33 | |
| 2006年12月16日（土） | 84.60 | 23.5 | -1.00 | 41 | 28.27 | |
| 2006年12月17日（日） | 84.80 | 23.0 | -0.80 | 42 | 28.33 | |
| 2006年12月18日（月） | 84.80 | 26.0 | -0.80 | 43 | 28.33 | |
| 2006年12月19日（火） | 84.00 | 26.0 | -1.60 | 44 | 28.07 | |
| 2006年12月20日（水） | 83.40 | 27.0 | -2.20 | 45 | 27.87 | |
| 2006年12月21日（木） | 83.20 | 25.0 | -2.40 | 46 | 27.80 | |
| 2006年12月22日（金） | 83.80 | 25.0 | -1.80 | 47 | 28.00 | |
| 2006年12月23日（土） | 84.40 | 25.0 | クリスマスイブイブで食べすぎ | -1.20 | 48 | 28.20 |
| 2006年12月24日（日） | 83.60 | 25.0 | -2.00 | 49 | 27.93 | |
| 2006年12月25日（月） | 84.40 | 24.5 | -1.20 | 50 | 28.20 | |
| 2006年12月26日（火） | 84.20 | 23.5 | -1.40 | 51 | 28.13 | |
| 2006年12月27日（水） | 84.20 | 23.5 | -1.40 | 52 | 28.13 | |
| 2006年12月28日（木） | 0.00 | 0.0 | 計測し忘れ | -85.60 | 53 | 0.00 |
| 2006年12月29日（金） | 84.85 | 25.1 | 体重計を新調 | -0.75 | 54 | 28.35 |
| 2006年12月30日（土） | 83.85 | 25.3 | -1.75 | 55 | 28.02 | |
| 2006年12月31日（日） | 84.60 | 24.9 | 夜中に年越し蕎麦を食べた。エビ天3本付き | -1.00 | 56 | 28.27 |
| 体重と体脂肪率の変化 (毎日就寝1時間前と起床直後に計測) | ||||||
| 就寝1時間前に大さじ1杯ないし2杯のハチミツをぬるま湯に溶かして摂取 | ||||||
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) | 備考 | 85.60 | 2006年11月6日（月） | BMI |
| 2007年1月1日（月） | 85.80 | 25.3 | 0.20 | 57 | 28.67 | |
| 2007年1月2日（火） | 84.45 | 24.8 | -1.15 | 58 | 28.22 | |
| 2007年1月2日（火） | 84.80 | 23.3 | -0.80 | 58 | 28.33 | |
| 2007年1月3日（水） | 83.25 | 24.2 | -2.35 | 59 | 27.82 | |
| 2007年1月3日（水） | 84.25 | 24.8 | -1.35 | 59 | 28.15 | |
| 2007年1月4日（木） | 83.25 | 24.3 | -2.35 | 60 | 27.82 | |
| 2007年1月4日（木） | 83.85 | 25.0 | -1.75 | 60 | 28.02 | |
| 2007年1月5日（金） | 83.00 | 24.6 | -2.60 | 61 | 27.73 | |
| 2007年1月5日（金） | 83.60 | 24.3 | -2.00 | 61 | 27.93 | |
| 2007年1月6日（土） | 0.00 | 0.0 | 都合により計測できず | -85.60 | 62 | 0.00 |
| 2007年1月6日（土） | 0.00 | 0.0 | 都合により計測できず | -85.60 | 62 | 0.00 |
| 2007年1月7日（日） | 0.00 | 0.0 | 都合により計測できず | -85.60 | 63 | 0.00 |
| 2007年1月7日（日） | 0.00 | 0.0 | 都合により計測できず | -85.60 | 63 | 0.00 |
| 2007年1月8日（月） | 82.60 | 23.4 | -3.00 | 64 | 27.60 | |
| 2007年1月8日（月） | 82.90 | 23.2 | -2.70 | 64 | 27.70 | |
| 2007年1月9日（火） | 82.10 | 23.8 | -3.50 | 65 | 27.43 | |
| 2007年1月9日（火） | 82.40 | 23.2 | -3.20 | 65 | 27.53 | |
| 2007年1月10日（水） | 0.00 | 0.0 | 都合により計測できず | -85.60 | 66 | 0.00 |
| 2007年1月10日（水） | 81.75 | 23.7 | -3.85 | 66 | 27.31 | |
| 2007年1月11日（木） | 81.00 | 23.8 | -4.60 | 67 | 27.06 | |
| 2007年1月11日（木） | 81.65 | 22.9 | -3.95 | 67 | 27.28 | |
| 2007年1月12日（金） | 80.70 | 23.3 | -4.90 | 68 | 26.96 | |
| 2007年1月12日（金） | 81.20 | 22.5 | -4.40 | 68 | 27.13 | |
| 2007年1月13日（土） | 80.50 | 23.0 | -5.10 | 69 | 26.90 | |
| 2007年1月13日（土） | 81.45 | 22.1 | -4.15 | 69 | 27.21 | |
| 2007年1月14日（日） | 80.15 | 22.7 | -5.45 | 70 | 26.78 | |
| 2007年1月14日（日） | 81.50 | 21.9 | -4.10 | 70 | 27.23 | |
| 2007年1月15日（月） | 79.70 | 22.7 | -5.90 | 71 | 26.63 | |
| 2007年1月15日（月） | 81.10 | 23.1 | -4.50 | 71 | 27.10 | |
| 2007年1月16日（火） | 80.05 | 22.1 | -5.55 | 72 | 26.75 | |
| 2007年1月16日（火） | 80.25 | 22.5 | -5.35 | 72 | 26.81 | |
| 2007年1月17日（水） | 79.45 | 21.9 | -6.15 | 73 | 26.55 | |
| 2007年1月17日（水） | 80.15 | 22.1 | -5.45 | 73 | 26.78 | |
| 2007年1月18日（木） | 79.00 | 22.1 | -6.60 | 74 | 26.40 | |
| 2007年1月18日（木） | 80.25 | 21.6 | -5.35 | 74 | 26.81 | |
| 2007年1月19日（金） | 79.35 | 21.9 | -6.25 | 75 | 26.51 | |
| 2007年1月19日（金） | 80.55 | 22.2 | -5.05 | 75 | 26.91 | |
| 2007年1月20日（土） | 78.80 | 22.4 | -6.80 | 76 | 26.33 | |
| 2007年1月20日（土） | 80.55 | 22.5 | -5.05 | 76 | 26.91 | |
| 2007年1月21日（日） | 79.15 | 22.4 | -6.45 | 77 | 26.45 | |
| 2007年1月21日（日） | 80.75 | 22.8 | -4.85 | 77 | 26.98 | |
| 2007年1月22日（月） | 79.35 | 22.4 | -6.25 | 78 | 26.51 | |
| 2007年1月22日（月） | 81.10 | 22.1 | -4.50 | 78 | 27.10 | |
| 2007年1月23日（火） | 79.75 | 22.5 | -5.85 | 79 | 26.65 | |
| 2007年1月23日（火） | 81.30 | 21.9 | -4.30 | 79 | 27.16 | |
| 2007年1月24日（水） | 79.60 | 22.2 | -6.00 | 80 | 26.60 | |
| 2007年1月24日（水） | 81.30 | 22.8 | -4.30 | 80 | 27.16 | |
| 2007年1月25日（木） | 79.70 | 22.6 | -5.90 | 81 | 26.63 | |
| 2007年1月25日（木） | 80.75 | 22.3 | -4.85 | 81 | 26.98 | |
| 2007年1月26日（金） | 79.65 | 22.5 | -5.95 | 82 | 26.61 | |
| 2007年1月26日（金） | 81.40 | 22.0 | -4.20 | 82 | 27.20 | |
| 2007年1月27日（土） | 79.55 | 22.5 | -6.05 | 83 | 26.58 | |
| 2007年1月27日（土） | 80.85 | 21.7 | -4.75 | 83 | 27.01 | |
| 2007年1月28日（日） | 79.85 | 22.5 | -5.75 | 84 | 26.68 | |
| 2007年1月28日（日） | 81.65 | 22.8 | -3.95 | 84 | 27.28 | |
| 2007年1月29日（月） | 80.25 | 22.7 | -5.35 | 85 | 26.81 | |
| 2007年1月29日（月） | 81.55 | 22.3 | -4.05 | 85 | 27.25 | |
| 2007年1月30日（火） | 80.40 | 23.0 | -5.20 | 86 | 26.86 | |