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瞑想CD 「心はいつも青空のまま」の説明をします。 宝彩有菜 瞑想ＣＤは、［Ａ］［Ｂ］ 2枚あります。 ［Ａ］［Ｂ］も、タンブーラの音が流れています。 ［Ａ］は、初級用です。［Ｂ］は上級用です。 初級用は、丁寧な誘導があります。 上級用は、簡潔な誘導があります。 それぞれ、セクションが4つあります。 →l とかのＣＤの操作ボタンで飛ばせる区切りのポイントです。 初級用は、次のタイムテーブルで進みます。 【１】は、まえおきです。ＣＤをかけるとすぐにタンブーラの音が流れますが、それから、約3分、静かに座布団等の準備したり、昼間なら、カーテンをしめたりする時間を設けています。 環境を整えながら、心を落ち着かせる時間です。 【２】から、第一回目になります。 ①は、座って落ち着いて待つ時間です。 ②の説明朗読は、私の説明が聞こえてきます。 毎回、宝彩瞑想会で行っているのとほぼ同じですが、上級になるに従って、簡潔になっていきます。 ③は瞑想実践に入っているところですから、タンブーラの音以外は何もありません。 タンブーラの音は、説明朗読があるときは若干小さくなりますが、それ以外は、ずっと、最初から最後までこの２つのＣＤでは切れ目なく流れています。 ④の、鐘３つというのは、チーンという小さな鐘の音が三回なることです。 一応、１５分の区切りです。それ以前に集中が切れたり、あるいは、眠くなったりしたら、１５まで頑張らずに、早めに切り上げた方が良いので、これは、あくまで、気がつかずに、１５分を超えそうになった時の注意の鐘です。 さらに【３】【４】に続きます。 「準備」とは、次の瞑想に入るまでの休憩中のことですが、ここでも、タンブーラの音だけが流れています。 （［Ａ］初級用（心はいつも青空のまま、ＣＤ）（分秒は、およその時間です） --------------------- 【１】 0:00:00 ～0:03:00 まえおき --------------------- 【２】 ～0:04:30 ①準備 ～0:07:10 ②説明朗読 ～0:22:10 ③瞑想 ～0:24:00 ④（鐘３つ）＋終了説明朗読 --------------------- 【３】 ～0:25:30 ①準備 ～0:28:10 ②説明朗読 ～0:43:10 ③瞑想 ～0:45:00 ④（鐘３つ）＋終了説明朗読 --------------------- 【４】 ～1:10:00 おわり --------------------- 初級者［A］上級者［Ｂ］とも、最後の【４】セクションでは、説明も、終了の合図の鐘もありません。 自分独自のペースで瞑想をするためのものです。 また、瞑想が深くなってきますと、チーンという小さな鐘の音でも、びっくりするくらい大きく聞こえますから、慣れてくるろ、セクション４だけを使うのが良いと思います。 以上、瞑想CD「心はいつも青空のまま」の簡単な説明でした。 宝彩有菜 ---------------------------------
