Walking
ハリのある若々しい肌をつくれます
それは、新陳代謝がよくなるからです。
ウォーキングは、酸素を体内に取り込む「有酸素運動」です。
「有酸素運動」をすると、血液循環がよくなり、ホルモンの分泌も活発に
なります。皮膚もさかんに皮脂を分泌してくれます。
分泌された皮脂は、お肌の番人。
紫外線から素肌をまもって、しみ、そばかすを防いでくれます。
それだけではなく、アレルギーの原因になるダニ、カビ、スギ花粉などが
体内に入らないように保護してくれます。
ウォーキングでお肌がしっとりしますよ！
脳によい刺激をもたらします
足には、全身の筋肉のうち６０〜７０％も集まっています。
その筋肉は神経とつながり、神経はさらに脳をつながっています。
ウォーキングで足が伸縮するたびに、下半身にたまった血液を心臓へと
送り返してくれます。
この作用で大脳の血のめぐりがよくなり、脳細胞にじゅうぶんな酸素がいきわたって
活性化するのです。
ウォーキングは、加齢にブレーキをかけます
人間の脳細胞は２０歳前後から、１日に、何万個と減少するのだそうです。
いわば、「認知症」へとゆるやかに進んでいくのですね。
でも、せっせとウォーキングすることによって、これをおくらせてくれます。
高齢者はムリをしないで！
いくらウォーキングがいいといっても、ムリは禁物。
とくに、高齢者は気をつけましょう。
ウォーキングを始めようと思い立ったら、医師に相談しましょう。
ウォーキングの前には、ウォーミング・アップ、終了時にはクーリング・ダウンを。
はじめの頃は、２０〜３０分にとどめましょう。
途中で気分が悪くなったら、ムリをおさないで中断しましょう。
水中ウォーキング
これの効果も、すばらしい！
・皮膚が刺激されて体温調節が行われる。
・水圧や水の抵抗によって、健康増進と減量に効果的です。
・前進を動かすので心機能が高まり、前進の持久力がたかまります。
・浮力を利用するので、骨や関節への負担が少なく、腰痛や関節に障害が
あり人でも行えます。
・気分転換になります。
・これも、決してムリをしない。
・過去に病気をした人とか持病がある場合には、医師の指導を受けましょう。
すべての人に有効とは言い切れませんから。
