クレアチン
| クレアチンは，運動競技力を向上させるサプリメントとして１９９２年頃からボディビルを初めスポーツ界に旋風を巻き起こしている。 |
| もともとクレアチンは動物性食品に含まれるものであり，アミノ酸を元にして肝臓や腎臓でも作られ生体に重要なエネルギー物質として，筋肉内で無酸素運動に必要なＡＴＰを迅速に合成するためのエネルギーを供給する働きがある |
| これ以外にトレーニングでダメージを受けた筋細胞に水分をもたらし，筋肉の再生を促進する働きがあるらしい。 |
| 効果としては，筋力や筋量の増大，無酸素運動の持続時間延長，疲労の遅延，回復の促進がある |
| 休息を挟んだ短時間高強度の連続運動で特に効果を表す。 |
| クレアチンの臨床実験では筋力と筋量ＵＰが認められている。体重増加は一般に持久系のスポーツではパフォーマンスを損なう恐れがあるのであまり有効ではないかもしれない。 |
| 現在，クレアチンにはパウダーがポピュラーだがリキッドタイプ，クレアチンウォーターなど吸収率をより効果的にしたものも開発されている。 |
| クレアチンの摂取方法でポピュラーなのがクレアチンローディングで筋肉内のクレアチン濃度を高める為に1日２０ｇを4日，それ以降1日２ｇを摂る事が必要と言われている。 |
| しかし，1日２ｇを摂り続けても効果は同じだという研究結果もある。 |