ダイエットするぞ！
管理人らすかるのダイエットするに至るまでの経緯と、
現在のダイエット方法について。
はじめに
ras-chan's Dietへようこそ！
このホームページは管理人らすかるの公開ダイエット日記です
なかなか続かないダイエットを、少しでも楽しくやりたい！
・・という思いで、このホームページを作りました。
ダイエットには、何十何百という種類や方法があります。
人それぞれの体質に違いがあるように、
ダイエットにも、その人に合った方法が必ずあると思います。
このホームページに書かれているダイエット方法は、
あくまで私が、自分に一番合っていると思う方法で試しています。
ですから、このHPを閲覧してくださった方々が、
私のようなダイエットを試してみたとしても、
その効果は保証できませんし、各人の責任の元にダイエットをしてください。
また、このホームページはダイエット商品やダイエット食品を
お勧めするという事も致しません。
何事も、「あくまで参考に・・・」という事です。
このページを作るにあたり、ダイエットに関しては文献等を読み、
自分なりに勉強して書いたつもりですが、私は専門家でも
医者でもありませんので、間違いなどもあると思います。
お気づきの点や、間違い等がありましたら、メールでお知らせください。
ダイエットには「楽して痩せる」という事は無理だと思います。
挫けそうになった時、悩んでいる時があったら、
是非BBS等に書き込んでください。
皆で励ましあってダイエットを成功させましょう。
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その日は突然やってきた ** 2002/1/16 **
2002年1月のある日、らすかるはダイエットを決意しました。
元々太りやすい体質の上に、過剰のストレスから過食に走ってしまい
気が付いた時には、なんと35キロも太っていたのです。
日々のストレスを食べることで癒していたんですね。
その後、太った自分の姿を見ては自己嫌悪に陥り、そのストレスを
食べる事で忘れるという繰り返し。
完全に悪循環でした。
自分では、もう歯止めがききません。
こんな状態の上に、「私の事を理解してくれる人は誰もいない」と
自らを殻に閉じ込め、自分の人生さえも諦めていました。
そんなある日、ふっ・・と
「もしかして諦めるのは、まだ早いんじゃないか？」
と、思ったのです。
この日、私はダイエットを決意しました。
痩せる事だけで幸せになるとは思いませんが、痩せる事で、
自分を好きになれたら・・・
物事を前向きに考えられるようになれたら・・と思っています。
まだ始めたばかりですが、始めなければ何も変わりません。
行動あるのみです。
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理想体重って？
一般的によく知られている理想体重の計算方法は
（身長−100）× 0.9
という式ではないでしょうか。
らすかるの場合、身長が165センチなので、この計算式からすると
（165-100）× 0.9 ＝ 58.5キロとなります。
しかし、この値は計算上の理想であって、実際とは異なるのではないでしょうか？
らすかるは自分の一番体調のよかった頃の体重、６０キロ前半の体重を
自分の理想体重としたいと思います。
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どうする？ダイエット方法 ** 2002/01/16から **
理想のダイエット方法としては、やはり食事の管理と運動につきると思います。
しかし、それを完璧に守ろうとすると、かなりの忍耐が必要です。
らすかるは根性なし！なので、とにかく根性が尽きる前に少しでも
目に見える結果が欲しい・・と思いました。
始めに弾みをつけるという意味でも、ある程度のカロリー制限をして
プラス運動をストレスにならない程度にする方法にしました。
で、考えた方法がコレ！
朝・・・麦芽飲料ミロ＋粉ミルク
昼・・・好きなものを食べる（始めのうちは何でも良いとする）
夜・・・麦芽飲料ミロ＋粉ミルク
運動・・・ウォーキング、腹筋等を生活に取り入れる。
以上です。
この方法は、あくまで初期段階のものと思っています。
生活のペースが出来た所で、食事方法は改善するつもりです。
本当は3食きちんと食べた方がいいんだよね！
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なぜ粉ミルク？
ダイエットに何故、粉ミルクを使おうと思ったか・・
それは一時期ブームになった「粉ミルクダイエット」を思い出したからです。
今、話題の「朝だけダイエット」や「BOOKSダイエット」も、
少し試してみたのですが、どうしてもお腹がすいてしまいます。
そこで、少しでも腹持ちの良いもの、なおかつ栄養的にすぐれているものをと思い
粉ミルクをダイエットに取り入れてみようと思った訳です。
その理由をまとめると、
1・・・赤ちゃんが口にする食品であるという事で、
成分のわかりにくいダイエット食品よりも安心して使えるという事。
2・・・栄養的に見て、ビタミンＡからＥまでバランスよく配合されていて
大人にも必要な栄養素が十分あるという事
特にＤＨＡ、マグネシウムなど、不足しがちな栄養素も補え、
またビフィズス菌も活性化され体に良い。
牛乳よりも、栄養のバランスがとられている
3・・・赤ちゃんの食事に使われるくらいだから、当然、腹持ちは良い。
4・・・何処でも手に入る。
5・・・食事を作って栄養管理とカロリー管理をしようとすると、いちいち考えて
カロリーを気にしながら調理しなければいけないので、
めちゃめちゃ面倒で、長くは続かないが、粉ミルクならお湯で溶くだけ（笑）
面倒くさがりにはピッタリ（笑）
という訳で、私は粉ミルクを使う事にしました。
ただし、粉ミルクを使うのには注意が一つ。
粉ミルクの乳糖は、赤ちゃんなら、ラクターゼという酵素により
消化吸収できますが、大人になるとラクターゼが減り、
乳糖を分解できなくなってきます。
人によっては下痢を起こす事がありますので、使用には気をつけてください。
また、それに加える「麦芽飲料ミロ」ですが、これも粉ミルクと同様
栄養的にすぐれているという事から使う事を決めました。
通常は牛乳に入れて飲むのですが、粉ミルクと合わせる事で、
ダイエットに不足しがちな栄養を、より多く補おうと思った訳です。
ミロが無い場合、インスタントコーヒーを加えて飲む事もあります。
インスタントコーヒーを加えようと思ったのは、某テレビ番組で
粉ミルクとインスタントコーヒーを飲むと体脂肪が減る・・と
言っていたからです。
カロリーの面はどうか・・・
粉ミルク100ｇで約500キロカロリー前後です。
実際に飲む場合、付属の匙で山盛り4杯入れ、お湯200mlで溶きます。
この場合、粉ミルクを匙に山盛り4杯で50ｇ程度になので、
カロリー的には250〜300カロリー程度ではないでしょうか。
ただし大人の場合、乳糖は小腸で消化吸収があまりされない為、
カロリー的に、この値より低くなると思われます。
これに加えるミロは、大さじ３杯で約58キロカロリー。
粉ミルクとミロを合わせても、360キロカロリー程度という事になります。
昼と夜に飲むとすると、約720キロカロリー。
あとは昼に食べるカロリーを加える事となります。
女性の場合、一日に必要な栄養所要量は2000〜2200キロカロリーぐらい
だったと思いますので（家庭科嫌いだったのでご勘弁を）
昼ご飯に大量の食事をガバガバ食べない限り、痩せるだろう・・という
目論見です。
でも、適度なカロリーをとらないと、体にも悪いですからね。
そこは臨機応変、食べる時には食べる方向で・・（笑）
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現在のダイエット方法 ** 2004/01/16から **
管理人らすかるのダイエットも3年目に突入しました。
今まで、粉ミルクを使った食事制限とウォーキングを中心に
ダイエットを続けてきましたが、ダイエットが進むにつれ、
私のダイエット方法も少しずつですが、変わってきています。
ダイエットを2年続けてきて、私が現在実践している方法を
まとめる事によって、少しでも皆さんのダイエットの
参考になれば・・と思います。
ダイエットを続けてきて、まず第一に感じたことは、
食事制限だけでは、一時期、体重は減ったとしても限界があると言う事です。
これは、どの食事制限によるダイエットにも言われる事ですので、
ご存知の方も多くいらっしゃると思います。
基礎代謝という言葉は、最近よく聞きますよね。
ダイエットをしていく上で、この基礎代謝を上げるということは必須事項です。
この基礎代謝は年齢が上がるにつれ、下がってくるものなので、
どうしても運動を抜きにできなくなってきます。
確かに20代前半までは、少し食事を調整しただけで、
わりと簡単に体重が減ったり、維持できたりしていました。
が！30代後半になってみると、食事を制限しただけでは、
ぜ〜〜んぜん減らない！ビクともしない（爆笑）。
「今のままではマズイ」と思ってダイエットを始めた2年前、
私の体重はピークを極めていたので、食事制限でも10キロ程度は
なんとか減りましたが、その後がキツかった(;^_^A アセアセ・・・
で、結局行き着いた所が、やはり基本である「食事と運動」なんです。
現在の私のダイエットの基本事項は、
1. なにはともあれ、食事だよね！
＊一日の食事をトータルで1600キロカロリー程度を目安にバランスよく摂る。
＊朝はオールブランに粉ミルク（飲んだり、オールブランにかけたりする）に、
フルーツとか、卵とかを添えて。後はサラダも食べましょう。
＊昼はたんぱく質を中心に、茹でたりした肉類、野菜類をたっぷり。
＊夜は軽めの食事で、野菜中心に納豆とか豆腐などのたんぱく質も摂る。
＊おやつも適量なら我慢しないで食べる。
＊油、塩分の摂りすぎには注意する。塩分を摂りすぎると浮腫むからね〜。
＊ドレッシングはノンオイルを少量か、ポン酢で。
＊マヨネーズ類は使用量を極力減らしましょう〜。
＊ご飯やパンなどの炭水化物は、朝か昼に。2食続けて摂らない。
＊食べ過ぎた時には、粉ミルクを食事かわりに飲んで調整する。
＊極端な食事制限は絶対にしない。←これ大事！
2. ジミ〜な運動がナイスバディへの第一歩！
＊ウォーキングをしましょう〜。毎日は大変なら一日おきでも。
その一歩一歩が「デブからの脱却」になると思って歩きましょう。
ただし、水分補給は必ずしてね。
歩く前にコップ1杯、歩きながらちょっとづつ補給しよう。
＊筋肉トレーニングをしましょう。
一日おきぐらいに筋トレしましょう。
一日おきで出来ない人は、生活の中に筋トレを取り入れてね。
らすかるは週1回、トレーニングジムに通っています。本当はもっと
通いたいんだけど、家の都合で週1回。それでもしっかりやれば
効果は必ずあります。
＊食事した後に寝ないで動く。
食事した後って眠くなるんだよね〜。でもこの睡眠は魔の時間。
ちゃくちゃくと脂肪を育ててしまいます。
「食べて寝ると牛になるよ！」って子供の頃言われたけど、納得！
食後30分程度経ったら、運動までしなくとも動くこと！
3. 半身浴はお勧めよ〜♪
＊ぬるめのお風呂に、みぞおち位まで浸かってゆっくり入浴。
一日のダイエット疲れ解消に。
好きな香りの入浴剤を入れて、のんびりしてると気分もリフレッシュ！
血行促進もダイエットには欠かせません。
4. なんたってイメージトレーニング
＊自分がなりたい姿を想像しましょう。
好きなモデルさんの切り抜きをスクラップにしたり、
壁に貼って眺めてみたり、強くイメージする事によって、
自然と「ダイエット思考」になってきます。
必ず自分も変われるのだ！って思わなきゃね！
着たい洋服を先に買ってしまうのも一つの手です。
それも安いのはダメ。着れなくちゃ無駄になる〜！
絶対に着なくちゃ！っていうモノにしましょう。
以上、簡単ではありますが、らすかるのダイエットの基本事項です。
今後、もっとわかりやすく画像なんかも取り入れながら
ダイエット方法をまとめてみたいですね。
みんな試行錯誤してダイエット頑張ってると思います。
人それぞれ、自分に合った方法が必ずあります。
一度や二度の失敗にはめげないで、続けていけば、かならず効果は出るもの。
これは2年のダイエットから学んだ事です。
最近、痩せたら明るくなったね・・って言われました。
自分でも自分の事が少しずつ好きになってきて、以前のように
マイナスの事ばかり考えている事も少なくなってきてます。
今、「私は意思が弱いからダイエットできない」なんて考えている方、
意思が弱く、バリバリのマイナス思考の私でさえ、痩せてきてます。
一ヶ月に1キロという、超スローペースですが、2年経った今、
26キロの減量ができました。
一緒にダイエットしてみませんか？
何かきっと変わるハズです。
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