〜風邪をひかない生活〜

今まわりで風邪ひいてる人多くないですか？
いいことなしの風邪をひかないために日ごろから予防しましょう。

★風邪を予防する★ ・冷暖房のききすぎに注意する 　免疫力が低下する ・栄養バランスに気をつけて、足りない時はサプリメント ・部屋の湿度が５０％以下にならないように注意する 　60〜70％が○ ・軽い運動をする（速めに歩いてみる） ・うたた寝をしない ・手洗い、うがいをいつもより念入りに ・厚着をしすぎない 　人の皮膚は冷たい空気にふれるとホルモンが寒さを防ぐ働きをするため、厚着は避ける ・たんぱく質、ビタミンを特にたくさん摂る 　納豆がおすすめ〜 ★風邪をひいてしまったら★ ・休養が大切 　特に首周りを温かくするように気をつける 　風邪ひきかけの時は首にスカーフやマフラーをまいておく ・室温は２０度を目安に、換気に気をつける ・湿度は60〜70％に保つ 　湿度が低くなったらカーテンにきりふきでふきかけると上がる！ ・水分を充分に摂る 　スポーツドリンクもおすすめ ・ビタミン、たんぱく質を摂る 　鶏肉、豚肉、魚、豆腐、卵 　ほうれん草、ブロッコリー…など ・アミノ酸で回復力を高める ・マスクをする 　人にうつさないということもあるけれど、適度の湿度がのどによい ★風邪をひいた時の民間薬★ ・風邪のひきはじめには玉ねぎ ・大根はおろして食べると解熱作用がある ・みかんの皮を煎じて飲む ・のどの痛みには大根にはちみつをかけてしばらくおいたものを飲む ★私の風邪対策★ 私の風邪のひき始めはひどい肩こりと睡眠不足。 肩こりだと熟睡できなくて疲労してしまうのでしょうね。 子供の頃はよく学校休んでましたが、最近は病院へいくような風邪は数年ひいていません。 小さい頃から病気になりやすかったので、早めに用心するせいか… 最近はあやしいなと思ったらアミノ酸とビタミンＣのサプリメントを飲んでいます。 あと、肩から首が冷えないように気をつけたり。 のどにはうがいが一番。紅茶や緑茶でうがいするとよいとか。それと３０秒くらいしないとだめみたいです。 基本だけど、よく睡眠とって温めること！これが一番かなー。