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基礎体温
| 基礎体温とは |
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基礎体温とは、体温を変動させるような因子の働いていない最も安静な状態の時の体温を指します。本来であれば睡眠中なのですが、測定が不可能なため、朝、目が覚めて体を動かす前の熟睡時に最も近い状態の体温を測定します。このため基礎体温は一名覚醒時体温ともいわれます。
低温は12〜18日の継続が望ましく、高温は10日以上の持続が着床を助けます。低温と高温の差は0.3度ほどあれば問題はないでしょう。
できれば同じ睡眠時間および同じ起床時間での測定が望ましいのですが、睡眠時間は最低5時間あればいいと言われています。「生活が不規則だから測定できない」と諦めなくても大丈夫（規則的な生活を送れればそれに越したことはありませんが…）。あまり気合いを入れすぎずに気楽に続けてみてください。３周期ほど続けると自分の体のリズムがわかるようになってきます。「遅刻しそうで測れなかった！」なんてことになっても焦らず、明日からまた頑張って続けましょう。 |
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| 基礎体温の測り方 |
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| 基礎体温の変化は、0.3〜0.5度程度の微妙なものです。ですから基礎体温を測るときは、目盛りが細かい“婦人体温計”を使い、毎日測定し、基礎体温表に明瞭に記入しましょう。より正しく測るなら、デジタル式よりも安定性のある水銀式の方がオススメです。 |
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・用意する物
婦人体温計（小数第二位まで表示）
基礎体温表 |
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・１
眠る前に枕元へ上記のものを用意します。目覚まし機能のない場合は、目覚まし時計（もしくはアラーム設定した携帯）に体温計を張り付けておくと忘れずに済むかも？
・２
測定する時刻は毎日必ず同じ時刻である必要はありません。朝、目が覚めたら、そのまま布団中で体温計を口の中へ。水銀の場合は正確に5分計ります。舌下での測定が精度の点から考えて良いとされています。口の中でも温度は微妙に違います。適した場所で測れるようになるまで時間がかかるかもしれませんが、気長に続けましょう。
・３
測定が終われば基礎体温表に記入。電子体温計の場合は覚えてくれますので、後から記入しても良いでしょう。その日の体調（寝不足や飲酒後、二度寝など）も書き込んでおくと便利です。 |
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| 基礎体温で分かること |
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・排卵日
生理が始まった日からだいたい２週間ほど体温の低い日が続き、その後２週間ほど高い日が続いて生理になる。排卵日はちょうどその低いときと高いときの間。毎月のパターンから排卵日の予測ができます。でもぴったりこの日とは言い切れないので参考程度に。ちなみに低温期と高温期の２層になっている場合は排卵があると思われます。（卵胞発育不全などは分かりません） |
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・妊娠
体温の高い期間（風邪とかの病気の時は別）が３週間以上続いたら妊娠の可能性があります。その場合は妊娠検査薬を試すか、医師に診てもらいましょう。逆に月経が遅れていて「妊娠？」と疑う前に基礎体温を見れば、排卵が遅れているだけであったり、無排卵であったりということが分かります。  妊娠時の基礎体温 |
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| このほかに毎月のパターンから生理の予定日が分かり予定が立てやすいほか、ホルモンバランスの異常（高温期の日数が短かかったり高温期と低温期の体温差が少ないなどの「黄体機能不全」ほか）や不正出血の原因が推測できます。 |
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| 基礎体温表 |
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・Aruru's Birth Controller
基礎体温を入力・印刷・管理するフリーソフトウェア
「おぎの式排卵日予想」「基礎体温表」「分娩予定日までの体調確認」「一括入力」「用語検索」など充実。パスワードを設定すれば、複数人で使うことができる優れもの！基礎体温を手書きすることに疲れた人には絶対オススメ。 |
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・Lady's Diary
基礎体温管理機能付きダイアリー
飲んだ薬を記入できる不妊治療向きソフト。 |
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・TBBT
毎日の基礎体温を管理する基礎体温計ソフト
体重、体脂肪も記入できるのでダイエットのお供に。 |
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・PC_KisoTaion
パソコンで管理する基礎体温表
カレンダー画面に周期や出産予定日などが出ます。 |
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