運動中に最大限のエネルギーを燃やす

 

 

エネルギー源となる栄養素

運動をする時に必要なエネルギーは、糖分(ブドウ糖)を燃焼(酸化)させてエネルギーとして使う方法と、脂肪を燃焼(酸素)させてエネルギーを発生させる方法があります。

無酸素運動の場合は、糖分(ブドウ糖)を燃焼させてエネルギーを発生させます。

有酸素運動の場合には、脂肪を燃焼させてエネルギーを発生させます。

体操競技の場合は、主に無酸素運動が多いので、糖分によるエネルギーが必要です。
肝臓に蓄えられている「グリコーゲン(複合炭水化物)」もエネルギー源で、これが切れると疲労の原因になります。エネルギー補給には炭水化物をしっかり摂る必要があります。

 

「朝練」は前の日に蓄積した「グリコーゲン」を消耗させるだけで、「疲労を蓄積」する最悪パターンと言えます。
これを防ぐためスポーツ選手はスポーツ開始の前2時間半に高炭水化物を取る必要があります。
しかしこれは厳しい練習に明け暮れる選手には不可能に近いことでしょう。
「朝練」は論外として一般的にスポーツの前30分及び運動中は、吸収率のよい炭水化物(糖質)を30分ごとに15〜30g摂る事が効果的です。

 

手軽にエネルギー補給を行える栄養補助食品


最先端のスポーツ科学に基づいたアミノ酸補給。

【味の素】 アミノバイタル プロ 4.5g (50袋入り)

希望小売価格

オープン価格

 


爆発/瞬発系アスリートへ

【ザバス プロテイン】ボディメーカー(アスリート) タイプ1ストレングス ビッグ(1.2kg):
 

標準価格

6,300円 (税込)

 


クレアチン

【ザバス ラボシリーズ】  クレアチン ボックス (5g×38袋)
 

小売価格

5,775円 (税込)

 

 

 

 

 

・最先端のスポーツ科学に基づいたアミノ酸補給
・カラダに大切な必須アミノ酸BCAA、グルタミン、アルギニン配合

私たちのカラダは60〜70%が水分で、20%がたんぱく質などのアミノ酸でできています。
アミノ酸は人間の体の細胞、ホルモン、酵素などを形成する他、カラダにとって様々な重要な機能を担っています。

アミノ酸は、バランスの良い食事から摂取することが大切ですが、
現代人の不規則になりがちな生活スタイルでは、アミノ酸バランスが崩れがち。
また、大量にたんぱく質を摂ろうとすると、脂肪やコレステロールなどの過剰摂取につながりかねません。

本品は、5つの高機能アミノ酸「BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)」「アルギニン」「グルタミン」に着目し、様々なアスリートが認めたアミノ酸サプリメントです。

●1日1〜3袋を目安に、水などの飲料と一緒にそのままお飲みください。
 

 

●瞬間的にフルパワーを出力する、爆発・瞬発系アスリートのプロテイン。
●主成分はBCAA(分岐鎖アミノ酸)の豊富なホエイプロテイン。
●さらにグルタミンをプラス。

バニラ味

【標準的な飲み方】 
スプーン3杯(21g)を約300mlの水や牛乳に溶かしてお飲みください。
食後や運動後の摂取がおすすめです。
※量はお好みに応じて調整して下さい。
※高温多湿の場所を避けて保存して下さい。

【タイプ1ストレングスおすすめ競技】
野球、陸上競技の短距離種目、水泳短距離種目、ボクシング、レスリング、空手、柔道など。

 

●爆発・瞬発系の運動エネルギー、クレアチンのみとりたいより高強度なトレーニングを希望するアスリートにおすすめです。

●本品は、クレアチンのみを取りたい、計画的な身体づくりの管理が行えるアスリートにお勧めするエナジーメーカーです。

●高品質のヨーロッパ製クレアチン・モノハイドレート使用。


*クレアチンは、アルギニン、メチオニン、グリシンの3種類のアミノ酸から合成されています。
*アミノ酸の中でもっともダイエットに効果的と言われております。
*人間の体内に元々ある栄養素なので、ドーピングの心配がありません。

*栄養補助の食品として1回5g(1袋)をローディング期には1日に4回、維持期には1日に1回を目安にお召しあがりください。

 

運動で失われるエネルギーの補給

疲労を出来るだけ少なくする

 

練習中もエネルギー補給をして疲労を出来るだけ少なくすることが大切です。
蜂蜜にレモンをつけたものを食べながら練習したことをおぼえています。
水分補給と一緒にエネルギー補給が出来れば良いでしょう。

 水分補給と同時にエネルギー補給が出来るスポーツ飲料


明治乳業 VAAM スーパーヴァーム 200mlボトル缶 30本入〔スーパーバーム〕
 

お買得価格

8,946円 (税込 ) 送料別

 

 
明治製菓 ザバス エナジーメーカーゼリー 【1ケース(180g×6個)】

健康計画価格

1,228円 (税込) 送料別

 

 

独自素材V.A.A.M.が3000mg含まれるので、運動時の体脂肪燃焼をサポートします。
V.A.A.M.、L-カルニチン、コエンザイムQ10、の3つの相乗効果で運動時の体脂肪燃焼を強力にサポートします。
運動で体脂肪をエネルギーに換え運動パフォーマンスを向上し勝利を手にしたいアスリートや、運動で体脂肪を燃焼させることで健康やダイエットをより確実に達成したい健康志向層におすすめします。
レース本番や本気のダイエットに向けて継続的に運動前に飲み続けていただくのが、最も効果的です。
ほんのり甘いパイン味です。

 

●いつでもどこでもエネルギー補給が出来るスポーツ時に飲みやすい爽やかなゼリードリンクです。
●エネルギー源は消化吸収に優れたマルトデキストリン。
さらにカラダに嬉しいクエン酸、5種類のビタミンB群を配合しました。

内容量 180グラム
グレープ味(果汁9%)

 

疲労回復

疲労の原因は

  

運動中の炭水化物の不足
乳酸の蓄積 

乳酸は無酸素運動で発生する(酸欠状態)
燃える酸素はあっても燃やす栄養素が不足することで活性酸素が大量に発生する。
乳酸の蓄積は疲労の原因になります。
この乳酸をエネルギーに変換するためにはビタミンB群が必要です。

発汗による水分とビタミンミネラルの不足

 

    疲労回復を図るには

 

運動中に炭水化物・水分・失われたミネラル・ビタミンの補給をする。
運動中は食事をとることは出来ないのでスポーツドリンクなどを利用する。
運動後は、乳酸の処理をするため、ビタミンB1,B2.B6.パントテン酸などのビタミンが必要です。
ビタミンBやCも疲労回復に必要な栄養素ですから、レモン汁や蜂蜜入りホットレモン、フレッシュジュースで作ったゼリーなどもいいでしょう。
試合や合宿後の疲労回復には消化の良いシチューや鍋物が最適です。

 疲労回復を助ける栄養補助食品


スポーツドリンクのように飲みやすい。

明治製菓(Meiji )  ザバス(SAVAS) アクア ジュニア ボックス75

メーカー希望小売価格

735円 (税込)

 


運動後の栄養補給に☆ 
アップル風味♪

ザバス リカバリーメーカーゼリー アップル風味
【180g×6パック】
 

通常価格

1,575円 (税込)

 

 

 

●ザバスが蓄積してきた栄養調査データをもとに栄養成分を厳選。
●水に溶けきる新設計で、かつてない飲みやすさに。
●ホエイプロテインをベースに、リカバリーに役立つクエン酸や、ビタミン、ミネラルを配合しました。

◆主成分:WPC(ホエイプロテイン・コンセントレート:Whey Protein Concentrate)、クエン酸
◆助成分:ビタミン-B1、B2、ナイアシン、B6、葉酸、B12、パントテン酸、C ミネラル-ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウム
◆主成分含有比:タンパク質30.0%(無水物換算)、アミノ酸スコア100
◆エネルギー量:ザバスプロテインスプーン約2杯(15g)あたり54kcal

グレープフルーツ味 水専用
おすすめの摂取方法(目安):食後・運動後・水
内容量:75g/15g×5袋入り

 

 

●スポーツで酷使したカラダに必要な糖質とたんぱく質を即効補給できるスポーツ後に飲みやすいゼリードリンクです。
●エネルギー源は消化吸収に優れたマルトデキストリン、たんぱく質はホエイプロテインを使用。
●さらにカラダに嬉しい5種のビタミンB群を配合しました。

内容量 180グラム
アップル風味味(無果汁)

お召し上がり方:運動直後にそのままお召し上がりいください。

 

血液中の血糖値の安定

一般のスポーツドリンクはショ糖(精製された砂糖)が多いため、これを飲むと血糖値が上がり、インスリンが急上昇、その後血糖値とインスリンが急低下して疲労に原因になります。
一般のスポーツドリンクは避けた方が賢明です。 
本来のスポーツドリンクは、果糖(果物に含まれる)が望ましく、直接小腸から肝臓に運ばれブドウ糖に替わるためインスリンの値を上げずにグリコーゲン(ブドウ糖から)を蓄えることが出来るからです。

 最近のスポーツドリンクは


大塚製薬 ポカリスエット 500mlPET 24本入〔ポカリスウェット〕
 

お買得価格

3,175円 (税込 ) 送料別

 


BCAAサプライ 無果汁 カロリーオフ

大塚製薬 ダブルアミノバリュー 500mlPET×24本入
 

4,132円 (税込) 送料別


 


キリン 
スポーツサプリ ソニック 555ml 24本
 

 

2,469円 (税込) 送料別

 

 

 

 

 

 【賞味期間】
製造後9ヶ月

・必要な水分とイオンをすばやくやさしく補給。
・カラダに負担をかけることなく、すばやく吸収。
・カラダの中を、長い時間うるおし続けてくれます。

ポカリスエットは、ナトリウムやカリウムなどのイオン(電解質)を“カラダの水”に近いバランスで含んだ健康飲料です。
だから必要な水分とイオンをすばやくやさしく補給し、カラダのスミズミまでうるおしてくれます。

 

「ダブル アミノバリュー」は、運動能力向上を目指すトップアスリートから、もっと多くのBCAAを手軽に摂りたいという要望によって生まれたBCAAの機能性飲料です。「ダブル アミノバリュー」はBCAAを、従来の「アミノバリュー」の2倍(ダブル)の4,000mgを含有しています。 「ダブル アミノバリュー」は、活動時に必要な電解質を含み、100mlあたり18kcalとカロリーオフで、さっぱりとしたシトラス風味です。
BCAAは体内で合成できないため、食品から摂取することが必要な必須アミノ酸です。活動時には十分なたんぱく質、アミノ酸、特にBCAAを摂取することが必要といわれています。またBCAAは活動時の筋肉の維持に大切なアミノ酸です。

「ダブル アミノバリュー」の特徴
1.1本(500ml)にBCAAを4,000mg、アルギニンを1,000mg、
  クエン酸2,200mgを含有
2.BCAAは、バリン1,000mg、ロイシン2,000mg、
  イソロイシン1,000mgを1:2:1の比率で含有
3.活動時に必要な電解質を含有
4.さっぱりとした、飲みやすいシトラス風味
5.100mlあたり18kcal

 

現代のスポーツ世界で重要な「体力」と「知力」を支えるエネルギー源で、単糖類のため分解を必要とせず、エネルギー効率が高いと言われているぶどう糖2000mgに加え、ぶどう糖のエネルギー代謝にも関与するアミノ酸の一種で、メンタルにも関係するGABA(ギャバ)を10mg配合しました。

 

 

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