体操選手とウェイトコントロール
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| 適正体重を知る | |
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まず自分にとって一番調子の良いときの体重を把握すること。 |
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(詳しくはBMIという数値で知ることが出来る)
しかしこれも個人差があるので絶対というわけではない。 |
| 体脂肪の量り方 |
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| 体脂肪の多い(太り気味の場合)場合はどうしたらよいか。 | |
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| 1 |
1日のカロリー摂取量を少なくする。 |
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2 |
有酸素運動によって脂肪の燃焼を促進する。 |
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3 |
無酸素運動(筋力トレーニングなど)によって筋肉の増強をはかる。 |
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4 |
ストレッチ(筋肉や腱を引き伸ばす運動)を実行する |
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5 |
必要な栄養素は必ず補給する。(バランスの良い食事をする。サプリメントを食べる) |
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体操競技の場合は、運動自体はほとんど無酸素運動に近いと思います。 |
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ウェイトコントロールに役立つ栄養補助食品
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