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マシンのバーをオーバーグリップにした両手で握る。
両手の間隔は肩幅より一〜２握り広く持ちます。
ポイント
１）背中を伸ばしてけっして丸めないでください
２）胸の中央までバーを引き付けてください
３）グリップは親指を外側（いわゆるくそ握り）にしたほうが手首を痛めません |
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バーを胸の中央に触れるまで引っ張る。このとき、肘が下後方にくるようにします。
１）ワイドグリップにすると広背筋や大円筋の外側が刺激されるので横の広がりができます。俗にいう逆三角形の体です。
２）できるだけ上腕二等筋を使わないように引っ張ることがポイント、肘が肩を支点に円を描くようなイメージです。
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ラットマシンビハインドネック
やり方はプルダウンと同じですが、引きつけは首の後ろのもって行きます。 |
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フィニィシュ |
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駄目な例-１
肩に力が入ってこれではバーを引くことができません。腕だけでひっぱたり、重量が重過ぎるとこのようになります。このフォームでは上腕二等筋がはるだけでしょう。 |
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駄目な例-2
背中が丸まって、バーが体の軸から離れすぎています。これだと、背中に的確に効かせる事はできません。 |
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駄目な例-3
おなじく背中が丸まっています。そのうえ前に倒れているためバーと体の軸が外れています。っこれでは腹筋に効くかもしれませんが、背中にはまったく効果がありません。もちろんバーもひきつけることができません
以上の例は、実際トレーニング施設でよく見かける光景です。けっしてこのようなフォームで運動を行わないでください。効果はまったくありませんやるだけ無駄です。 |
