ダイエット(diet)とは　→　食事療法の事　
　　　　　　　　　　　　　　　(ダイエットを続けていると体調不良となり、リバウンドがまっている。)
　　痩せる(thin)とは　→　身体の筋肉が落ちて細くなる事
　　　　　　　　　　　　　　　(だんだんやつれて身体の機能が低下し体調不良に。)
　　肥満(obesity)とは　→　　こえふとる事　
　　　　　　　　　　　　　　　(肥満と言う字は、肥やしがイッパイと書きますョ。)
　　　　　　　　　　　　　　　(肥満は、百害あって一利なし)
　　引き締める(constrict)とは　→　字のごとく引き締め　
　　　　　　　　　　　　　　　(シェイプアップ・トレーニングで肥満防止をして素敵に変身)

　　　　　ダイエットして痩せようとか
　　　　　ダイエットして奇麗になろうとか
　　　　　ダイエットの為に下着を変えたとか
　　　　　ダイエットの為にスポーツクラブに通ったとか
　　　　　ダイエットとは一食抜く事とか
　　　　　ダイエットガードルとか
　　　　　ダイエットでシェイプアップとか
　　　　　ダイエットで体脂肪を減らそうとか
　　　　　ダイエットで奇麗に痩せて人生が変わるとか
　　　　　ダイエット運動とか
　　　　　ダイエット治療とか
　　　　　医師が考える1分ダイエットとか
　　　　　きっといつかは成功ダイエットとか
　　　　　飲むだけでダイエットとか
　　　　　はるだけでダイエットとか
　　　　　この製品でダイエットに成功したとか
　　　　　何キロ落としてダイエットに成功したとか
　　　　　ダンベル体操でダイエットしようとか
　　　　　ボクササイズでダイエットしようとか
　　　　　下半身ダイエットとか
　　　　　気功でダイエットとか
　　　　　へそ炭シールでダイエットとか
　　　　　クエン酸でダイエットとか
　　　　　寝ている間にダイエットとか
　　　　　10秒ダイエットとか
　　　　　一週間で結果がでるダイエットとか
　　　　　食事を気にせずダイエットとか
　　　　　ウォーキング ダイエットとか
　　　　　夏はダイエットとか
　　　　　冬ダイエットはヨガに限るとか
　　　　　耳つぼダイエットとか
　　　　　散歩でダイエットとか
　　　　　計るだけ「ダイエット」の法則とか
　　　　　2週間でやせた毒素排泄ダイエットとか
　　　　　胸十字ストレッチでダイエットとか

　　　　ダイエットの意味を知りましょう。 ダイエットとは、不健康

体重を減らしたいと「ダイエット」を続けていくと筋肉が減少し、体力が低下し健康を保つ
　　　ことができません。
　　　筋肉が減少すれば基礎代謝は減っていき体脂肪が燃焼しにくなり、 細いのに太っている、
　　　つまり「隠れ肥満」に変身していきます。
　　　筋肉の減少は、美容にも大敵で、「便秘・肩こり・冷え性」を起し、体調不良となります。

ちまたの女性の会話でよく耳にする
　　 1週間で3キロのダイエットに成功したと喜んでいる方がおりますが、これは体の水分がぬ
　　 け「筋肉が減少」しただけなのです。脂肪は、ほとんど減っておりません。
　　 皆さんは、体重が減れば脂肪が減ったと勘違いしているのです。
　　 1キロの脂肪には、約9000ｷﾛｶﾛﾘｰのエネルギーが含まれています。これは、女性では、
　　 約 5〜6日分の食事量です。
　　
食事制限(ダイエット)をせずに、運動でエネルギー消費をしましょう。
　　 食事の量を変えずに「1時間のシェイプアップ・トレーニング」を取り入れた場合(1週間に2
　　　回)初心者で1時間のトレーニングを行うと約200ｷﾛｶﾛﾘｰ消費します。
　　 200ｷﾛｶﾛﾘｰ×2回=400ｷﾛｶﾛﾘｰ×96回(1ｶ月に8回×12ｶ月)=38400ｷﾛｶﾛﾘｰで 1年間で
　　 約4ログラムの脂肪が減る計算になる。
　　 要は、続ける事が大事なのです。「継続は力なり」


ある某雑誌 2004年5月12日発行の紙面の中で
　　「表紙タイトル 「痩せたいならフィットネスクラブへ行こう」
　　ジムで痩せる(夏まで３ヵ月、今のカラダでいいんですか?)
　　「正しく痩せる」には、ジムの手助けが欠かせない。」と書いてある

　　当クラブには、痩せる為の目的でトレーニングをする方は、おりません。
　　痩せるとは、身体の筋肉が落ちて細くなる事です。
　　「痩せるのではなく、引き締めることです。」
　　痩せたいのならば、食事を取らないことです。
　★痩せると言う意味が全くわかっていない。

　 痩せると言う字は、やまいだれです。
　 病だれの付く字は、良い意味をもつ字は、ありません。
　 例　　病(やまい)　疲れる(つかれる)　疼く(うずく)　痛い(いたい)　痣(あざ)
　　　 　 疣(いぼ)　瘤(こぶ)　瘡蓋(かさぶた)　疫病(えきびょう) 麻疹(はしか)
　　　 　 癌(がん)　下痢(げり)　痔(じ)　痞える(つかえる)　痺れる(しびれる)
　　　　　痰(たん)　癪(しゃく)　癖(くせ)　痳病(りんびょう)　痴呆(ちほう)
　　　　　癒着(ゆちゃく) 　○○症(○○しょう)
　　　 　 つまり「痩せる」とは病の一種なのです。



　 　
　★引き締めるためには、「食事、運動、休養」のバランスを・・・
　　 食事→高蛋白低カロリー(100キロカロリー当り7グラム以上の蛋白質)
　　 運動→シェイプアップ・トレーニングとボクササイズが一番。
　　 休養→睡眠中に生まれ変わろうとする新しい組織作りを促す。
　★リバウンドをしたくないのなら筋肉を付ける事です。筋肉が増えれば「代謝量」が増える。
　　 すなわち消費カロリーが増える

　　　　　　 　　　


トレーニングで「自分と未来」は、変えられます


健康診断で肥満の方が、医師に相談すると痩せなさいと言います。それは、糖尿病や高
　　 脂血症(高血圧、動脈硬化・心臓病)の病気になりやすいから痩せなさいと言う。
　　 体重を落すには、ダイエットをして痩せなさいと言う。そして、運動としては、スイミングやウオ
　　 ーキングなどの有酸素運動を行い、過激なスポーツ(重量挙げや腕立て伏せ)は行わない事
　　 と、語る。又、脂肪分の少ない食品を取り高蛋白低カロリーの食品を摂取ることが大事とか。

　　「痩せると言う本当の意味が解らない医師が多いと思う。」
　★痩せるとは、身体の筋肉が落ちて細くなる事です。(だんだんやつれて身体の機能が低下
　　 し体調不良になります)
　★有酸素運動とは、呼吸法の事です。スイミングやウオーキングなどの呼吸法の指導は、あり
　　 ません。(運動は、呼吸法できまる)
　★高蛋白低カロリーの数値を教えてくれない。(高蛋白低カロリーとは、100キロカロリー当
　　り7グラム以上の蛋白質)



　　　(主な働き)

　　　蛋白質　　筋肉の維持、発達　　　 肉類、魚類、卵類。大豆など
　　　糖　 質 　 エネルギー物質　　　　　穀類・麺類・パン類・お菓子類など
　　　脂　 質　　エネルギー物質　　　　　動・植物性油、バターなど
　　　ビタミン　　エネルギーの代謝　　 　野菜、果物、玄米など
　　　ミネラル　 身体の調整機能　　　 　海草、野菜、牛乳など
　　　　(蛋白質・糖質は、1g当り4キロカロリー。 脂質は、9キロカロリー)



　　　

　　　ウォーキング　　(80/分)　　　　約220kcal
　　　サイクリング　　(時速20km)　　約240kcal
　　　縄跳び　　(60回/分)　　　　　　 約440kcal
　　　ゴルフ　　　　　　　　　　　　　　　約240kcal
　　　ラジオ体操　　　　　　　　　　　　約240kcal
　　　エアロビックスダンス　　　　　　約250kcal
　　　トレーニング初心者　　　 　　　 約200kcal
　　　　　　　　　　 中級者 　　　　　　 約400kcal
　　　　　　　　　　 上級者　　　　　　　約600kcal



　　
　　　　　　

　 　見学大歓迎　どうぞ気軽にお立ち寄り下さい。見学とは→字のごとく「見て学ぶ」と書きますョ
　　 見学の方には、無料で改善方法のアドバイスを行っております。
　　又、希望者には無料で骨量・体水分量・筋肉量・体脂肪・生活代謝カロリーなどの測定チェッ
　　 クを行っております。
　　　　　埼玉県さいたま市南区南本町2-1-2　プラザマツヤ4F
　　　　　シェイプ・アップトレーニング　浦和ヘルシープラザ　
　　　　　TEL・FAX 　０４８−８６４−６０５８
　　　　　JR京浜東北線・武蔵野線　南浦和駅西口より徒歩30秒