基礎練習(初級)  
・サ−クル バック  
コーチング ・ボールはマーカーの上で軽く浮かす。
・バックは中心を見ながら必ず元の位置に。
ポイント ・ボールに慣れる。
・バックで走る。
・5mの感覚。
・タッチ & バック
コーチング ・Go!の合図で一斉に前へ出る。
・タッチと必ずコールをする。
ポイント ・タッチコール。
・バックで走る。
・5mの感覚を覚えさせる。

 

基礎練習・ゲーム(初級)    
・トライゲーム@   
コーチング ・ボールはマーカーの前に置いて始める。
・一周したらマーカーの前にボールを置く。
・メンバーが通り過ぎたら手を伸ばして走路を妨害し、メンバーが近づいたら短くなる。
ポイント ・楽しく遊ぶ。
・各マーカーの人数を合わせる。(合わない時少ないチームのトップは2週する)
・人数が多いときはポイントを増やす。
・トライゲームA
コーチング ・ボールはマーカーの前に置いて始める。
・4コーナーのマーカーより次のランナーにパスをする。
・マーカー間の距離はレベルにより調節する。
ポイント ・楽しく遊ぶ。
・各マーカーの人数を合わせる。(合わない時少ないチームのトップは2週する)
・応用編トライゲームB

 

基礎練習(中級)      
・ヒール&ロール
コーチング ・ヒールは慣れたらワンハンドヒールを行う。
・ロールは敵にタッチするゼスチャーをする。
ポイント ・正確なロール。
・ロール後のプレー。
・キャッチ&パス@
コーチング ・パスは人ではなくマーカーの位置にパスする。
・キャッチャーはキャッチングに遅れないよう走る。
ポイント ・正確なパス&キャッチ。ボールから目を離さない。

 

・キャッチ&パスA
コーチング ・Aから@へのパスは@の前にパスする。
・ボールを持つ時間は短いほど良い。
ポイント ・走りながらの正確なパス&キャッチ。

 

・キャッチ&パスB
コーチング ・パスは人ではなくマーカーの位置にパスする。
・ディフェンスはパスが出来る距離に立つ。
ポイント ・@ABはボール保持者を常に間に挟む。

 

チームプレイ       
・ラップ
コーチング ・アッタクCは流れずにディフェンスCを引き付けてBへパス。
・アタックBはディフェンスDを引き付けてDへパス。
・アタックDはディフェンスEの位置を確認し持って走るかEへパスをするか判断する。
ポイント ・アタックはディフェンスのDとEの間隔が広くなるようなラインをしく。