★基礎練習（初級） 　
・サ－クル バック 　
コーチング ・ボールはマーカーの上で軽く浮かす。
・バックは中心を見ながら必ず元の位置に。
ポイント ・ボールに慣れる。
・バックで走る。
・５ｍの感覚。
・タッチ ＆ バック
コーチング ・Ｇｏ！の合図で一斉に前へ出る。
・タッチと必ずコールをする。
ポイント ・タッチコール。
・バックで走る。
・５ｍの感覚を覚えさせる。

　

★基礎練習・ゲーム（初級） 　　　
・トライゲーム① 　　
コーチング ・ボールはマーカーの前に置いて始める。
・一周したらマーカーの前にボールを置く。
・メンバーが通り過ぎたら手を伸ばして走路を妨害し、メンバーが近づいたら短くなる。
ポイント ・楽しく遊ぶ。
・各マーカーの人数を合わせる。(合わない時少ないチームのトップは２週する)
・人数が多いときはポイントを増やす。
・トライゲーム②
コーチング ・ボールはマーカーの前に置いて始める。
・４コーナーのマーカーより次のランナーにパスをする。
・マーカー間の距離はレベルにより調節する。
ポイント ・楽しく遊ぶ。
・各マーカーの人数を合わせる。(合わない時少ないチームのトップは２週する)
・応用編トライゲーム③

　

★基礎練習（中級） 　 　　　
・ヒール＆ロール
コーチング ・ヒールは慣れたらワンハンドヒールを行う。
・ロールは敵にタッチするゼスチャーをする。
ポイント ・正確なロール。
・ロール後のプレー。
・キャッチ＆パス①
コーチング ・パスは人ではなくマーカーの位置にパスする。
・キャッチャーはキャッチングに遅れないよう走る。
ポイント ・正確なパス＆キャッチ。ボールから目を離さない。

　
・キャッチ＆パス②
コーチング ・②から①へのパスは①の前にパスする。
・ボールを持つ時間は短いほど良い。
ポイント ・走りながらの正確なパス＆キャッチ。

　
・キャッチ＆パス③
コーチング ・パスは人ではなくマーカーの位置にパスする。
・ディフェンスはパスが出来る距離に立つ。
ポイント ・①②③はボール保持者を常に間に挟む。

　

★チームプレイ　　　 　　　
・ラップ
コーチング ・アッタク④は流れずにディフェンス④を引き付けて③へパス。
・アタック③はディフェンス⑤を引き付けて⑤へパス｡
・アタック⑤はディフェンス⑥の位置を確認し持って走るか⑥へパスをするか判断する｡
ポイント ・アタックはディフェンスの⑤と⑥の間隔が広くなるようなラインをしく。