お風呂上りやちょっとの時間で出来る簡単ストレッチ

毎日の積み重ねが一番大事です。（継続は力なり）
モデル本人がぼかし希望しました。

手を前に伸ばして、あいているほうの手で親指を手前に引っ張るようにして前腕、肩甲骨内縁、首などを伸ばします。以下のストレッチはより一層効果が出ます。
（注意点はひじを曲げないと効果がアップします）

床にお尻をつけて片脚を伸ばし、伸ばした脚と同じ側の手でつま先を持ちます。つま先は手前に出来るだけ引っ張って下さい。膝の裏を意識して行って下さい。(両手でつま先を持つとより効果的です。いろいろと工夫して下さいね！！）

あぐらをかくような状態で座って両足の裏を合わせ、つま先を手で持って股関節を広げます。ムリをするとかえって股関節に負担をかけるので、激しい痛みを感じるほど行わないようにしましょう！！（ただ股関節を伸ばす意識は大切です。）

あお向けに寝てつま先を持ち、かかとを太ももにつけるぐらい膝を曲げます。カラダが硬い人は、ムリに床につけなくとも十分です。伸びていることを感じるところで止めましょう

モデルの柔軟性は参考にはなりませんが、膝の裏側を意識しつま先を手前に引いて下さい。手前になかなか引けないようでしたらシューズを履いてやっても良いと思います。

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