肩周囲や肩まわり柔らかく・・・腰骨に手首を置き、あいているほうの手で肘を前に引いて伸ばしましょう(両方行なって下さい）

腕周囲を柔らかく・・・・特に前腕筋・・・伸ばしている手の小指にもう片方の親指を添えてしっかり握りましたらカラダの方に引いて下さい。（左右行なって下さい）

腕の周囲・・・・肘を曲げてもらいもう片方の手で引いて下さい。
（左右行なって下さい）

腰を伸ばしましょう･･･床にお尻をつけて片脚を伸ばし、もう片脚は膝の上に乗せ、膝が浮かないように支え両方の手でつま先を持ちます。左右ともじっくりと伸ばしましょう。

足裏を合わせ、股関節を広げる。つま先を手で持って股関節を広げます。そのまま前に前傾しても良し、後ろに倒れても股関節のストレッチになります。痛みを感じない程度に

ひざ上の表側がピキピキ・・・あお向けに寝てかかとを太ももにつけるぐらいひざを曲げます。カラダが硬い人は、ムリに床につけなくても十分です。伸びていることを感じるところで止めましょう

太もも横と体側を伸ばします。曲げて立てた方の脚に反対側の腕を添えて出来るだけ後ろを見るようにして静止して下さい。（左右行なって下さい）

最後になりますがリラックスしながら体側のストレッチを行ないます。（必ず左右行なって下さい。）