★ 朝限定 ★トップスイマー
ローソン選手のコーチによる早朝スイム練習会を開催中！トライアスロンは朝、早くからレースが行われることが多い。特にスイムは最初の種目、なかなか身体が動かないもの。朝練習をするという癖をつけておけば、必ずレースでベストコンディションでいける！ローソンコーチがレベルに合わせてのタイム・距離設定、親切に指導をしてくれる。
絶対！スイムが速くなる！間違いないっ！
過去の練習メニュー(2005年10月〜2006年3月)
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★ 朝限定 ★ トップスイマー ローソン選手のコーチによる早朝スイム練習会を開催中！トライアスロンは朝、早くからレースが行われることが多い。特にスイムは最初の種目、なかなか身体が動かないもの。朝練習をするという癖をつけておけば、必ずレースでベストコンディションでいける！ローソンコーチがレベルに合わせてのタイム・距離設定、親切に指導をしてくれる。 絶対！スイムが速くなる！間違いないっ！ 過去の練習メニュー(2005年10月〜2006年3月) |
| テーマ | 日付 | 曜日 | 天気 | 参加者 | 練習内容 | 距離 | 強化系？ | コメント |
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４００ｍ Ｔ．Ｔ．！！ |
1月30日 | 土 |
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A Team  B Team  速い順 コーチ  |
UP 各自調整 ４００〜６００ｍ ☆ ４００ｍＴ．Ｔ． スタート ６：３０〜 ６：４５〜 Loosen 50×2 (1'30") Main Swim 50×10 泳法自由 (1'15") Ｄｏｗｎ 200m |
2000 ＋α |
400m＜BR>
T.T. で 実力 判定 |
今日は、20１０年初めての ４００ｍＴ．Ｔ．をやりました。 今日のタイムと（ ）内 自己ベスト 氏名 記録（ベスト） ﾛｰｿﾝ 5'04"72 (4'59"01） 310 5'04"72(自己ﾍﾞｽﾄ) 四一六 5'34"93(5'06") BOSS DNS (5'25"76) バネ 6'10"49(6'00"85) IZUMI DNS (6'14"01） 510 DNS ＨＥ DNS (7'28"12) DNSはＤｏ ｎｏｔ ｓｔａｒｔの略 来週は、別府大分毎日 マラソンがあります。 出場する四一六選手 は軽めの練習に抑えて ください。 |
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金曜日も 頑張ろう！！ |
1月22日 | 金 |
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A Team B Team 全員欠 C Team  速い順 コーチ 風邪欠 |
アップ 400×1 SKPS Drill @Aを連続２回 @：50×1(1'10")片手 A：100×1(2') Free MIX 50×14 @ABを連続２回 @：Pull 50×2(1') H A：Kick 50×2(1'10") H B：Swim 50×3(1')Des Swim 50×4 ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ Main Swim 300×3 (5'15") Kick-Pull-Swim Ｄｏｗｎ 200m×1 |
2700 |
Pull Kick Swim を 均等 に 強化 |
昨日までは 大寒とは思えない ４月の陽気で 暖かい日でした。 今日は、金曜日の 練習が始まってから ３回目の練習日で した。 参加者３目と すくな〜！！ |
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寒さに負けず 朝の眠気 にも負けず 朝早く起きて シートを上げる そう言う人に 私はなりたい！！ |
1月19日 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 400×1 SKPS F-Swim 50×4(1'15") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim Kick 50×8(1'15") Pull 100×4(1'45") 奇：Form重視 偶：Hyp1/3、1/5 Loosen 100×2 Squll-swim(2'30") Main Swim (200×4)×2Set (3'30")1Set-E-H,IM (3'00")2Set Free Set間 3' Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3400 |
ｽｶｰ ﾘﾝｸﾞ と Kick で強化 |
今日は今週の中で 一番暖かい日でした。 Ｍａｉｎの２００ｍを ３分で泳ぐのは可也 の上級者です。 ＩＭ２００ｍを３分３０秒 で泳ぐのも上級者 です。 初心者も頑張るぞ！！ |
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冬将軍に
負けるな ！！ |
1月15日 | 金 |
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A Team B Team 全員欠 C Team 速い順 コーチ |
UP 200×2 (3'30") Drill 50×6(1'10") 奇：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ Kick 50×6 (1'05") Loosen 100×3(2'30") Squll-Swim F-Swim 50×2(1'10") Main Swim 1-50×2 (50")H 2-100×3(1'40")H 3-100×1(2')E 4-100×1 (2')H 上記（１〜４）を連続2回 50×2 (1') Speed Ｄｏｗｎ 50m×6(1'30") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ&ﾀﾞｳﾝ |
2800 |
100m で Speed を 強化 |
今年から、金曜日も 早朝練習日と なりました。 今週はとても寒い日 が続いていますが 頑張って練習しよう |
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大分合同 ロードレース お疲れさま でした ！！ |
1月12日 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
UP ★SKIPS ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 100×4 ｋｉｃｋ (50×4）×3(1'15") 1本目：潜水ｷｯｸ 2本目：ｻｲﾄﾞｷｯｸ 3本目：バタ足Kick キャッチアッププル 50×4 Loosen 100×1 Main-S (100×10)×2Set (1'45") Des 刺激 25×2 Ｄｏｗｎ 150m |
3500 |
Main 400 mで 持久 力を 強化 |
ワンポイントアドバイス サイドキック： 普通のバタ足キックでは 感じられない水を後ろに 押し出す感覚を体感できる だと左右どちらかにカーブして 進む 足の甲で水を捉えて 後ろに押し出す練習 |
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2010年 新年 明けまして おめでとう 御座います。 ！！ |
1月5日 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
UP 50×6 (1'10") Drill 100×4(2'10") 1,3本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 2,4本目-片手左⇒右⇒両手 Kick 50×6 (1'05") F-Swim 100×3(2'00") Fr Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim-T 600×4 (10'00") Des 1⇒4 Loosen 50×4 (1'30") Main-Swim U 100×3 (3'00") Speed Ｄｏｗｎ 50m×6(1'30") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ&ﾀﾞｳﾝ |
4700 |
ｽﾄﾛ ｰｸ数 を増 やさ ない |
今日は、２０１０年 初スイムでした。 今日のポイントは 「２５ｍずつのストローク を数え、疲れてきても できるだけストローク数 を増やさずに最後の２５ｍ まで泳げるようにする。」 ゆっくりと行うことでキャッチ ポイントやストローク軌跡の 確認、キックとのタイミングを 意識できる。 |
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仏教の
煩悩を 振り払おう 後編！！ |
12月26日 | 土 |
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A Team B Team  C Team 速い順 コーチ |
50×108本÷2 (1') 51〜60本 T.T.-E 61〜70本 IM 71〜80本 Bat-S1 81〜90本 ﾊﾟﾄﾞﾙ 91〜100本 Free 101〜108本 ﾊﾟﾄﾞﾙ Ｄｏｗｎ 100m×1 |
2800 +α |
50m 108 本で 煩悩 を 滅却 |
今日は、2009年最後 で、全員参加でした。 煩悩を滅する為に ５０ｍを１０８本÷２本 泳ぎました。 今年は１分でいろ いろな泳ぎ方で 泳ぎました。 今年の練習納めでした 来年も宜しくお願いします それでは良いお年を お迎えください。 |
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クリスマス イブに 仏教の 煩悩を 振り払おう 前編！！ |
12月24日 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
50×108本÷2 (1') 1〜10本 ＵＰ 11〜21本 2ﾋﾞｰﾄ 21〜30本 IM 31〜40本 Kick-Pull 41〜50本 H-E 51〜54本 T.T.-E Ｄｏｗｎ 100m×1 |
2800 +α |
呼吸 制限 で 心肺 能力 強化 |
昨日は、スパイラル でかぼす忘年会を 開催。夜１２時過ぎ お開き 朝起きれない人も いました。 今日は、煩悩を 滅する為に５０ｍを １０８本の半分泳ぎ 前編としました。 今年は１分で いろいろな泳ぎ方で 泳ぎました。 土曜日は今年の練習 納めです。 |
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雨は夜更け 過ぎに♪ 雪へと 変わるだろ〜 ♯♪ |
12月22日 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 個人別 400〜８００ｍ 400mT.T 今日は全員 一斉スタート し、泉美ちゃん がタイム測定 100m×３本(2'15") 50m×12本(1') Down 400m |
2000 〜 3400 |
400 m T.T. で 実力 把握 |
深々とした夜の しじまの中に 雪が舞いそうな 寒さでした。 ４００ｍＴ．Ｔ．の結果 名前 タイム ３１０ ５’０５” ＢＯＳＳ ５’３７” ４１６ ５’４１” バネ ５’５９” ＨＥ ８’１４” バネちゃん５分台の自己 新記録おめでとう！！ 来年も頑張ろう！！ |
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２００９年 最後の 土曜日 休日スイム 一杯泳ぐぞ ！！ |
12月19日 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
UP 50×4 (1'10") Drill 100×6(2'20") 1,4本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ 2,5本目-片手左⇒右⇒両手 3,6本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Hyp1/3 Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim ｾｯﾄﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ 100×3(1'45")⇒200×2 (3'15")⇒300×2(5'00) ⇒400(6'30")⇒300×2 ⇒200×2⇒100×3 Ｄｏｗｎ 50m×8(1'30") |
5000 |
Kick＜BR>
＆ Swim. で 決定力 養成 |
今日は、今年最後の 土曜日の休日スイム の日で、たっぷり長い 距離を泳ぎこみました 木曜日に泥棒事件が あり、その前は黒い 財布落し物事件等 いろいろあった1年 でした。 来週火曜日は久しぶり の４００ｍＴ．Ｔ．を やります。 この1年でどの程度 進歩したかな？ 頑張ろう！！ |
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ローソンの ケーキで クリスマス の夜を素敵に 過ごそう！！ |
12月17日 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 75×4 (1'40") 奇：Bat-Bac-Br '1'30")偶：Fr Drill 100×4 (2'10") 奇：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ By 50m 偶：ｹﾞﾝｺﾂｽｲﾑ⇒ﾟ 1〜5本指ｽﾄﾛ-ｸ Kick 50×6(1'10") Des 1⇒3 Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Swim 50×2(1'10") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ Main-S (100×4)×5Set (1'50")1Set-ｽﾀｲﾙﾜﾝ -Fr By 50m (1'40")2Set-ｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 1-(1'30")2-(1'40") 3-(1'50")4-(2') 3Set-ｲﾝｸﾘｰｼﾞﾝｸﾞ (1'40")4Set-ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ (1'30")5Set-Hard Set間 1〜2' Ｄｏｗｎ 300m |
3500 |
Main 100 mで ｽﾋﾟ ｰﾄﾞ 強化 |
今日もシート剥がしで 疲れました。 メインスイムの @ｽﾀｲﾙﾜﾝとはFr以外 の専門種目 Aｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞとは１本ずつ タイムを落としていく Bｲﾝｸﾘｰｼﾞﾝｸﾞとはｻｰｸﾙ を徐々に増やしていく Cﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞとは１本 ずつﾀｲﾑを上げていく。 です。 僕はアセンディングが 得意です。 何とかスタイル１でも 設定タイムに入りました。 |
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キックで 身体を 浮かせる！ |
12月15日 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
UP 100×2 (2') 奇：IM 偶：IMﾘﾊﾞｰｽ 50×4 (1'05") ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ Kick 50×6 (1'05") Drill 100×4(2'15") 奇：右⇒左⇒両手 偶：ｹﾞﾝｺﾂ⇒1〜5本指 Kick 200×1 (4') Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim (50×8)×4set(1') 1S-IM×2 2S-Pull 3S-Fr 4S-Fr 25×4 Speed Kick Down 200m |
3400 |
IM で 泳力 強化 ！！ |
今日から、ついに プールにシートが被さ れていました。 シートを取り外すのに １５分程度掛かります。 今週は青島も福岡マラ ソンも終わり、来週は 防府マラソン大会です 来週４ヶ月ぶりに ４００ｍＴ．Ｔ．をやろう ファイト！！ |
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飲みすぎに 注意 してね〜！？ |
12月5日 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ Drill 100×4(2'15") 奇：SRLP By25m 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ-Hyp3 100×2 (2'30") Frﾉｰﾌﾞﾚ(10秒ﾚｽﾄ）⇒ 潜水ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒ Easy⇒Hard Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim 400(6'30")-300(5'00") -200(3'15")-100(1'40") ×3 Set Set間Loosen 100×2(2'30") |
4700 |
片 ﾋﾟﾗ ﾐｯﾄﾞ で 泳力 強化 ！！ |
12月に入って忘年会 やフルマラソン大会が 目白押しで、今日の 参加者は３名と超すくな〜 土曜日だったのでピラ ミッドの下りを１，０００ｍ ×３本と、たっぷり 泳ぎました。 年末に向けて、飲みす ぎに注意して 練習頑張ろう ファイト！！ |
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今日も 皆が 来るかな！？ |
12月3日 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
UP 50×4 (1'20") 奇：ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ 偶：KickｰSwim ＩＭ 100×2 Drill 100×4(2'40") 奇：片手ー両手 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ-Hyp3 Kick 50×6 (1'30") Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim 400×4 (6'30") 1〜2 Pull 3〜4 Swim Loosen 50×4 (1'30") Speed 50×4 (3'00") Ｄｏｗｎ 50×4 (1'30") |
3400 |
1本 1本 全力 で ！！ |
今日は昨日に比べて 少し気温が低かった ですが、まだ平年より 暖かい日でした。 今週末、福岡国際 マラソンに出場する 四一六選手は土曜 日早朝スイミングを パスし睡眠グ〜を一杯 取って調整します。 ファイト！！ |
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スイム より 睡眠？ が 大切 ！！ |
12月1日 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 100×2 (2') 泳法自由 Drill 100×4 (2'10") 奇：Neo Kirls 偶：ｹﾞﾝｺﾂｽｲﾑ ⇒1〜5本指ｽﾄﾛｰｸ Kick (100×3)×2Set (2'10")1Set-Des1⇒3 (2'10")Speed Even Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Swim 50×2 (1'10") Main-S (100×6)×3Set Set間 3' (1'50")1Set-Speed Play 奇：E-H-E^H,偶：H-E-H-E (1'40")2Set-ｼﾞｬﾐﾝｸﾞ １本目-ﾀﾞｯｯｼｭに近いｲﾒｰｼﾞ ２本目以降は普通のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾍﾟｰｽ (1'30")3Set-Hard(Evenﾍﾟｰｽ) Ｄｏｗｎ 200m |
3500 |
Main 100 mで ｽﾋﾟ ｰﾄﾞ 強化 |
今日から師走です あ〜忙しい。忙しい 今日は出席者は 選手４人でコーチ 一人でした。 Ｎｅｏ−Ｋｉｒｌｓは ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ⇒ 右片手⇒左片手 ⇒Ｓｗｉｍ Ｂｙ２５ｍ です。 |
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けのびの 姿勢を 大事にする ！！ |
11月28日 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 100×4 (2'40") 奇：ＩＭ 偶：ＩＭﾘﾊﾞｰｽ Kick &Swim 50×6 奇：Kick-Swim by12.5m×2 偶：Fr ﾉｰﾌﾞﾚ-潜水ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ Drill 50×8 (1'20") 右手⇒左手⇒両手 奇：腕は前 ｷｬｯﾁを意識 偶：腕は体側 ﾛ-ﾘﾝｸﾞを意識 Loosen 100×2 Squll-Swim (3') Main-S T 400×4 (6'30") Des Loosen 50×4(1'30") Main-S U (50×5)×3Set 1本目(1'20") Hard 2本目(1'10") Hard 3本目(1') Hard 4本目(50") Hard 5本目(2') Easy Ｄｏｗｎ 200m |
4050 |
kick & Swim でけ のび の 姿勢 を 大切 に！ |
今日は11月最後の 練習日でした。 けのびの姿勢を大切に することで通常の泳ぎ のフォームも抵抗の 少ないフォームで泳ぐ ことが出来るように なります。 次回練習日から もう１２月です。 年末もしっかり泳ごう！！ |
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北風吹きぬく 寒い朝も 心一つで 暖かくなる ！！ |
11月26日 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3 (2') 奇：ＩＭ 偶：ＩＭﾘﾊﾞｰｽ F-Swim 50×4(1'15") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim Kick 100×4 Des Drill 50×4 (1'10") 奇：ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ ⇒Hyp3 By 25m 偶：片手左 ⇒右⇒両手 Loosen 100×3 Squll-Swim(2'30") Main-S 400×4 (6'30") Des 刺激 (25×4)×2Set Ｄｏｗｎ 200m |
3400 |
Main 400 mで 持久 力を 強化 |
今日は秦夫妻 欠席でした。 ４００ｍはスピードと 持久力を両方鍛えら れます。 @Desとは、その距離を １回目より２回目、 ２回目より３回目と 徐々にスピードを 上げていく事です。 |
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満腹日 メドレー で 水中 筋トレ ！！ |
11月19日 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 50×6 (1'15") 行きはBat,Bac,Bre 帰りはFree F-Swim 50×4(1'15") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim K.P.S(100×3)×2Set (1'40")1-Pull (2'10")2-Kick (1'40")3-Swim Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Swim 50×2 (1'10") Main-S (50(1')+100(1'50"))×4本 ×3Set 1Set-Bat-Bat-Bac By50m 2Set-Bac-Bac-Bre By50m 3Set-Bre-Bre-Free By50m Ｄｏｗｎ 200m |
3400 |
Main ＩＭ で 筋力 強化 |
今日は出席者６人で 盛況でした。 今日のＭａｉｎ ＳＷＩＭは Bat50m+Bat50Bac50m Bac50m+Bac50mBre50m Bre50m+Bre50mFr50m を×４回づつで 筋力が強くないと きつい練習でした。 特にＢａｔは腕と全身の 筋力が必要です。 |
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冬将軍 到来！！ |
11月17日 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 100×2 (2') 泳法自由 Drill 100×4 (2'10") 奇：Neo Kirls 偶：ｹﾞﾝｺﾂｽｲﾑ ⇒1〜5本指ｽﾄﾛｰｸ Kick (100×3)×2Set (2'10")1Set-Des1⇒3 (2'10")Speed Even Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Swim 50×2 (1'10") Main-S (100×6)×3Set Set間 3' (1'50")1Set-Speed Play 奇：E-H-E^H,偶：H-E-H-E (1'40")2Set-ｼﾞｬﾐﾝｸﾞ １本目-ﾀﾞｯｯｼｭに近いｲﾒｰｼﾞ ２本目以降は普通のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾍﾟｰｽ (1'30")3Set-Hard(Evenﾍﾟｰｽ) Ｄｏｗｎ 200m |
3500 |
Main 100 mで ｽﾋﾟ ｰﾄﾞ 強化 |
今日は出席者４人で した。 Ｎｅｏ−Ｋｉｒｌｓは ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ⇒ 右片手⇒左片手 ⇒Ｓｗｉｍ Ｂｙ２５ｍ です。 今朝は寒かったが まだシートは出て いません |
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明日は 七五三 の日！！ |
11月14日 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 50×8(1'15") IM(Bat-Bac-Br-Fr) Kick 50×12(1'20") Loosen 100×2 Squll-Swim Main-T 500×3(8'00") 1本Pull、2&3本Free Loosen 50×4 Main-U (50×6)×3Set 1S(1'15")2S(1'30")3S(2') Loosen 50×4 呼吸制限 100×4 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
IM と Kick で泳力 強化 |
あすは子供たちの 健康と成長をお祝い する七五三の日です 千歳飴の味が懐かしい ５００ｍで長い距離を 練習した後、５０ｍで も鍛えました。 |
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とみくじ マラソン お疲れさま でした！！ |
11月10日 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 100×3 (2') 奇：自由 偶：ＩＭ Drill 100×4 (2'10") 奇：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 偶：片手左 ⇒右⇒両手 F-Swim 50×6 (1'20") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim Kick⇒Swim Loosen 100×3 Squll-Swim(2'30") Main-S (100×5)×4Set 1S：ｴﾚﾍﾞｰﾀﾊｰﾄﾞ 2S：ﾃﾞｨｸﾘｰｼﾞﾝｸﾞ 3S：ﾈｶﾞﾃｲﾌﾞｽﾋﾟﾘｯﾄ 4S：Hard Ｄｏｗｎ 200m |
3500 |
Main 100 mで 強化 |
今日はとみくじマラソン の疲れがありましたが リハビリ兼ねて頑張り ました。 今日のメインの @エレベーターハードとは ハードの距離を徐々に 増やす。 Aディクリージングとは サークルを徐々に 減らして行く Bネガティブスピリット とは１本毎にタイムを 上げる。 の意味です。 |
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ゆっくり スイムで 速くなる ！！ |
11月7日 | 土 |
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A Team C Team 速い順 |
アップ 50×6(2')IM 200×1(4')IMﾘﾊﾞｰｽ F-M 50×8(1'10") K-S 50×6(1'10") Loosen 100×2 Srull-Swim(2'30") Main-S T 300(5')-400(6'30") -500(8')-400(6'30") -300(5') Loosen 50×4(1'15") Main-S U (50×9)×2Set Loosen 50×4(1'15") Speed (T.T)50×2(3') Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4700 |
IM と Free で 強化 |
明日は仏の里国東 とみくじマラソンが あり、出場選手は 長い距離をゆっくり スイムで泳いだ ゆっくりの基本は キャッチアップで ストリームラインを きちんと作って大きな ストロークで泳ごう スイムは難しい でも頑張ろう ファイト！！ |
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ラストスイム ？ ラスト スパート ！！ |
11月5日 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 400×1Skps F-Swim 50×4(1'15") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim Kick 50×8 2H1E Pull 100×4 (1'45") 奇：Form重視 偶：Hyp1/3 or 1/5 Loosen 100×2 Squll-Swim(2'30") Main-S (200×4)×2Set (3'30")1S-1〜2本目 E-H-E-H By 50m (3'00")2S-Free Ｄｏｗｎ 200m |
3400 |
Main 200 mで スピ ｰﾄﾞ 強化 |
深々とした夜の しじまの中に 満月のような大きな 月が西の空に明るく 輝いています。 早朝の６時前は 夜明け前の一番 暗い時間です。 １１月になりましたが プールにはまだシート が被されていません。 来週辺りからでしょうか シートが掛かると剥がす のに時間と体力を要します 今日は１５０ｍのメインで スピードを鍛えました |
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ロングディス タンス！！ |
10月24日 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 ｺｰﾁ |
アップ 100×2(2'15")ＩＭ ＯＤ 600×1(12') H&E 100×4 Kick 50×6 (1'10") Drill 100×4(2') 1,3本目-Neo Krls 2,4本目-Hyp3,5 Loosen 100×2 Squll-Swim By 50m Main-Swim 500×4 1,2本目-Hyp&2ﾋﾞｰﾄ 3,4本目-Des Loosen 100×1 Speed 100×2 -50×2-25×4 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4400 |
ﾛﾝｸﾞ ﾃﾞｨｽ ﾀﾝｽ で 強化 |
今日は、土曜日です 時間があるのでたっぷり 練習できました。 メインの５００ｍはＨｙｐ １／３＆１／５があり 鍛えられました。 今日のロングディスタンス の重点練習でスタミナと 大きなフォームでの泳ぎ を意識しておよぎました。 冬場に力を蓄えるぞ〜。 |
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Super Speed Hard ！！ |
10月22日 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 ｺｰﾁ |
UP 50×6 (1'10") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ Drill 100×4(2'15") 奇-SRLP 偶-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟｰHyp3,5 Kick 50×6 (1'10") Pull 50×6(1') Hyp3 Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim (50×10)×3Set 1S-(1'10") 2S-(1') 3S-(50") Ｄｏｗｎ 50m×6 |
3300 |
Hard で Speed 強化 |
今日は久しぶりに 全員参加で良い 練習が出来ました ５０ｍ×１０本で Ｓｐｅｅｄ強化できました Ａチームのタイムで 回せるように 早くなりた〜いな 練習の頑張るぞ〜！！ |
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けのび状態 から フラットスイム へ！！ |
10月20日 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'10") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ+200 IM(4') Drill 100×4(2'15") 1,3本目-SRLP 2,4本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟｰHyp3,5 Kick 50×6 (1'10") Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim (200×3)×3 (3'15") 1S-Pull 2S-Free Des 3S-Free Hard Loosen 50×2(1'30") Speed 50×2(2') Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
ﾌｫｰﾑ 矯正で 泳力 強化 |
今はもう秋 誰もいない海 トライアスロンの シーズンオフになりました 来年の宮古島や アイアンマンに向けて 基礎からもう一度たたき 直して、ど〜んと進歩 するぞ〜 いや、進歩したいな〜 「スカーリングの時に腰と足が 沈まないように」By ロ-ソン |
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栗、柿、 みかん、梨 秋真っ盛り！！ |
10月17日 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 ｺｰﾁ |
UP 50×10 Squll (1'30") Swim(1'15") Drill 100×4(2') 奇：Neo-Krls 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ Kick 50×12 (1'15") Loosen 100×2 Main-Swim 150×12 (2'30") Kick-Pull-Swim Loosen 100×1 200×4 (3') Fr Hard 呼吸制限 50×4 奇数yp9,偶H-潜水-E Ｄｏｗｎ 200×1 |
4500 |
Kick で 強化 |
今日は土曜日なの で時間に余裕があ り長い距離を泳ぎ ました。 呼吸制限では 潜水中に ホワイトアウト？ ブラックアウト？ 意識不明になり そうでした |
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１つ１つ チェック しながら 泳ごう！！ |
10月15日 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 ｺｰﾁ |
UP 100×2(2'15") 1-IM, 2-IMﾘﾊﾞｰｽ Drill @ 50×4(1'15") 奇:Frﾉｰﾌﾞﾚ-潜水ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ 偶:EasyｰHard by 25m Kick &Swim 75×4(1'30") Drill A 100×4(2'15") 奇：SRLP, 偶-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ⇒Hyp3,5 Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim 400×1 (6'15") Loosen 50×4 (1'30")Easy 50×8 (50") ﾌﾞﾛｰｸﾝ これを×２Ｓｅｔ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
ﾌﾞﾛｰ ｸﾝで 持久力 強化 |
☆ブロークンとは、 目標とする距離を いくつかに区切り、 それぞれ目標になる ペースを設定して 間に短い休憩を 挟んで泳ぐ方法です。 今日は寒い日でした 寒さに負けず 練習頑張ります ファイト！！ |
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牛食い 絶叫大会 ａｎｄ 上浦トライ アスロン 大会！！ |
10月10日 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
UP 50×4 (1'10") F-swim 50×4 (1'15") Kick 200×1(4')-100×2 (2'10")-50×4(1'10") Drill 100×4 (2'10") 奇：Neo Kris 偶：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ Loosen 100×2 (2'30") Squll-Swim Swim 50×2(1'10") Main Swim T (400×3)×2Set (6'45") 1set Kick-Pull-Swim 2Set-Free (6'30") Ｄｏｗｎ 200m |
4400 |
Kick と Drill で 泳力 強化 |
明日は、湯布院で 牛食い絶叫大会と 佐伯で上浦トライア ロンが開催されます。 上浦トライアスロンは 今シーズン大分県で の最後の大会です。 優勝者には 緋扇貝がプレゼント されるそうです |
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マラソン シーズン 間近！！ |
10月3日 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
UP 50×6 (1'10") 50×8 (1'15") IM Drill 100×4 (2'10") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ｹﾞﾝｺﾂ⇒指1本⇒5本 Kick 100×4 (2'10") Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim T 400×3 (6'30") Des 1⇒3 Loosen 50×4 (1'30") Main Swim U (200×3)×2Set 1Set目-(3'20") Des 2Set目-(3') Free Ｄｏｗｎ 200m |
4600 |
Kick と Drill で 泳力 強化 |
10月になりまして 運動会シーズン到来 参加者少なかった。 今日のワンポイント 「キックは、膝をまず 下げる。膝を梃子の 支点にして膝から下 を思いっきり水の中 で延ばす。これが 出来るとベクトルが 後ろ向きになり、前へ 進む原動力になりま す。」 ｂｙ ローソン |
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国体の 応援 ありがとう ございました ！！ |
10月1日 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 75×4 (1'40") 奇：Bat-Bac-Br '1'30")偶：Fr Drill 100×4 (2'10") 奇：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ By 50m 偶：ｹﾞﾝｺﾂｽｲﾑ⇒ﾟ 1〜5本指ｽﾄﾛ-ｸ Kick 50×6(1'10") Des 1⇒3 Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Swim 50×2(1'10") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ Main-S (100×4)×5Set (1'50")1Set-ｽﾀｲﾙﾜﾝ -Fr By 50m (1'40")2Set-ｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 1-(1'30")2-(1'40") 3-(1'50")4-(2') 3Set-ｲﾝｸﾘｰｼﾞﾝｸﾞ (1'40")4Set-ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ (1'30")5Set-Hard Set間 1〜2' Ｄｏｗｎ 300m |
3500 |
Main 100 mで ｽﾋﾟ ｰﾄﾞ 強化 |
今日は７人全員 集合でした。 メインスイムの @ｽﾀｲﾙﾜﾝとはFr以外 の専門種目 Aｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞとは１本ずつ タイムを落としていく Bｲﾝｸﾘｰｼﾞﾝｸﾞとはｻｰｸﾙ を徐々に増やしていく Cﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞとは１本 ずつﾀｲﾑを上げていく。 です。 分かったかな？ |
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久しぶり の 練習 メニュー ！！ |
2009/9/26 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3 (2') 泳法自由 Drill 50×6 (2'10") 1&4本目：ｹﾞﾝｺﾂｽｲﾑ ⇒1本〜5本指 2&5本目：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 3&6本目：片手左 ⇒右⇒両手 Kick 100×2(2'10") ⇒50×4 (1'05") Loosen 100×3 (2'30")Squll-Swim Main-S {400×2 (6'30")+ 200×2(3'15")}×2Set Set間 3' 1Set-Pull,2Set-Swim Ｄｏｗｎ 300m |
4300 |
Main 400 mで 持久 力を 強化 |
今日は出席者４人 と少な目でした。 ローソン選手は 新潟国体公開競技 トライアスロン出場 のため新潟県へ 出張中です。 留守番組で練習 頑張りました |
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満腹日 メドレー で 水中 筋トレ ！！ |
2009/9/24 | 木 |
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A Team 310 B Team C Team 速い順 |
アップ 50×6 (1'15") 行きはBat,Bac,Bre 帰りはFree F-Swim 50×4(1'15") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim K.P.S(100×3)×2Set (1'40")1-Pull (2'10")2-Kick (1'40")3-Swim Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Swim 50×2 (1'10") Main-S (50(1')+100(1'50"))×4本 ×3Set 1Set-Bat-Bat-Bac By50m 2Set-Bac-Bac-Bre By50m 3Set-Bre-Bre-Free By50m Ｄｏｗｎ 200m |
3400 |
Main ＩＭ で 筋力 強化 |
今日は出席者６人で 盛況でした。 今日のＭａｉｎ ＳＷＩＭは 筋力が強くないと きつい練習でした。 特にＢａｔは腕と全身の 筋力が必要です。 「ＨＥさん、毎日 陸上で筋力トレー ニングをやってください。」 By ローソン |
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金曜日に 新潟国体 出場のため 村上市に 旅立ちます ！！ |
2009/9/22 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 (2') 泳法自由 Drill 100×4 (2'10") 奇：Neo Kirls 偶：ｹﾞﾝｺﾂｽｲﾑ ⇒1〜5本指ｽﾄﾛｰｸ Kick (100×3)×2Set (2'10")1Set-Des1⇒3 (2'10")Speed Even Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Swim 50×2 (1'10") Main-S (100×6)×3Set Set間 3' (1'50")1Set-Speed Play 奇：E-H-E^H,偶：H-E-H-E (1'40")2Set-ｼﾞｬﾐﾝｸﾞ １本目-ﾀﾞｯｯｼｭに近いｲﾒｰｼﾞ ２本目以降は普通のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾍﾟｰｽ (1'30")3Set-Hard(Evenﾍﾟｰｽ) Ｄｏｗｎ 200m |
3500 |
Main 100 mで ｽﾋﾟ ｰﾄﾞ 強化 |
今日は出席者４人で した。 Ｎｅｏ−Ｋｉｒｌｓは ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ⇒ 右片手⇒左片手 ⇒Ｓｗｉｍ Ｂｙ２５ｍ です。 |
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久しぶり の 練習 メニュー ！！ |
2009/9/19 | 土 |
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A Team 310 B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3 (2') 泳法自由 Drill 50×6 (2'10") 1&4本目：ｹﾞﾝｺﾂｽｲﾑ ⇒1本〜5本指 2&5本目：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 3&6本目：片手左 ⇒右⇒両手 Kick 100×2(2'10") ⇒50×4 (1'05") Loosen 100×3 (2'30")Squll-Swim Main-S {400×2 (6'30")+ 200×2(3'15")}×2Set Set間 3' 1Set-Pull,2Set-Swim Ｄｏｗｎ 300m |
4300 |
Main 400 mで 持久 力を 強化 |
今日は出席者６人で ６コース全てを使い ました。 「最近は４００ｍが 多いよね」 Ｂｙ ＢＯＳＳ |
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新潟国体 に向けて ラスト スパート２ ！！ |
2009/9/17 | 木 |
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A Team 310 B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3 (2') 奇：ＩＭ 偶：ＩＭﾘﾊﾞｰｽ F-Swim 50×4(1'15") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim Kick 100×4 Des Drill 50×4 (1'10") 奇：ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ ⇒Hyp3 By 25m 偶：片手左 ⇒右⇒両手 Loosen 100×3 Squll-Swim(2'30") Main-S 400×4 (6'30") Des 刺激 (25×4)×2Set Ｄｏｗｎ 200m |
3400 |
Main 400 mで 持久 力を 強化 |
今日は出席者５人と 少なめでした。 ４００ｍはスピードと 持久力を両方鍛えら れます。 @Desとは、その距離を １回目より２回目、 ２回目より３回目と 徐々にスピードを 上げていく事です。 |
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新潟国体 に向けて ラスト スパート！！ |
2009/9/15 | 火 |
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A Team 310 B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3 (2') 奇：自由 偶：ＩＭ Drill 100×4 (2'10") 奇：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 偶：片手左 ⇒右⇒両手 F-Swim 50×6 (1'20") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim Kick⇒Swim Loosen 100×3 Squll-Swim(2'30") Main-S (100×5)×4Set 1S：ｴﾚﾍﾞｰﾀﾊｰﾄﾞ 2S：ﾃﾞｨｸﾘｰｼﾞﾝｸﾞ 3S：ﾈｶﾞﾃｲﾌﾞｽﾋﾟﾘｯﾄ 4S：Hard Ｄｏｗｎ 200m |
3500 |
Main で 強化 |
今日も出席率良し 今日のメインの @エレベーターハードとは ハードの距離を徐々に 増やす。 Aディクリージングとは サークルを徐々に 減らして行く Bネガティブスピリット とは１本毎にタイムを 上げる。 の意味です。 |
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今日は 皆が 来るかな！？ |
2009/9/5 | 土 |
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A Team 佐藤 B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'20") 奇：ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ 偶：KickｰSwim Drill 100×6(2'40") 1,4：片手ー両手 2,5：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ-Hyp3 3,6：ｹﾞﾝｺﾂ-1〜5本指 F-Swim 50×6 (1'30") Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim (400×3)×2et (6'30") 1Set:Kick-Swim 2Set:Free(Des) (50+100)×2 (2'⇒4') Ｄｏｗｎ 50×6 (1'30") |
4400 |
1本 1本 全力 で ！！ |
今日も四一六選手が 復活参加でした。 ９月ともなると、秋風が 吹き、稲穂も頭を垂れて 実りの季節を感じます。 昨日、田中雅美の平泳ぎ １００ｍの日本記録が ９年ぶりに塗り替えられた そうです。 記録は破られる為にある |
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肩甲骨を 使えるよう になるには その部分や 周辺の ストレッチが 必要！！ |
2009/8/29 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 50×4 (1'10") フォーミング 100×2 (2'00")IM Squll-Swim K&S 50×6 (1'10") Kick-Swim 12.5m×2 Drill 100×4 (2'15") 奇：片手右5回⇒左5回 ⇒両手5回を繰り返す 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Hyp3,5 Pull 50×6 (1')Hyp3 Loosen 100×2(2'30") Main-Swim 400×2 (6'30") Pull 200×2 (3'15") Pull Loosen 50×4(1'30") 400×2 (9') Swim 200×2 (6') Swim Ｄｏｗｎ 50m×6 (1'30") |
4500 |
肩甲骨 から 肩の 筋肉 を 総動員 |
８月の最後の練習日 参加者３名と少なか った。 片手スイムのときは 片方の手は前で固定 キャッチは固定先の指 先から掌1個分伸びて から掻く。その時腕だ けで掻くのではなく、 肩甲骨から肩の筋肉 を総動員したイメージ をもって掻く。 明日は姫島トライアス ロンです。５１０選手と ＨＥ選手が出場します。 |
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インフル エンザに 気を付けろ ！！ |
2009/8/27 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 50×6 (1'10") 1〜3自由 4〜6ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 100×2 (2') IM Drill 100×4 (2'10") 1,3本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 2,4本目-片手左 ⇒右⇒両手 F-Swim 50×4 (1'10") Kick⇒Swim Loosen 100×3 Squll-Swim(2'30") Main-S 150×12 (2'30") Kick⇒Pull⇒Swim by50m Ｄｏｗｎ 50m×4 |
3400 |
Kick を 強化 |
今日はひさしぶりに ローソン選手出席で 3人でした。 ８月も終わりが近く 秋風が吹き 朝も暗くなって来ました 四一六選手はトライ アスロン 中島大会 で見事に優勝しました コングラッチュレーション おめでとう！！ |
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キックの 習得！！ |
2009/8/25 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim Drill 100×4 (2'10") 1,3本目-ｹﾞﾝｺﾂ⇒指1本⇒5本 2,4本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Hyp 3 Kick (50×5)×2Set (1'10") Loosen 100×2 (2'30") Squll-Swim Main Swim (100×6)×3Set 1Set目-(1'40") Pull 2Set目-(1'40") ｼﾞｬﾐﾝｸﾞ 2Set目-(1'30") Free Ｄｏｗｎ 50×4 |
3400 |
Kick を 強化 |
今日はＢＯＳＳとバネ 選手、ＨＥの３名でした。 朝の５時はまだ暗く秋の 気配を感じます。 キックのワンポイント を頭で考えながら 練習していますが 中々前へ進みません |
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最後まで 泳ぎ やがれー ！！ |
2009/8/20 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2')IM F-M 50×10(1'10") Drill 50×6(1'10") Loosen 100×2 Squll-Swim(2'30") Main-S T 300×6(5') 1-3本目 Pull 4-6本目 Free Loosen 50×4 Main-S U (50×4)×3Set Ｄｏｗｎ 50m×8 |
4100 |
Pull と Free で 強化 |
今日はＢＯＳＳのみ 欠席で、出席率まず まずでした。 今日は、佐藤選手 が体験スイム に来て、Ａチームで 練習をこなしていました 土曜日はタド選手が 体験スイムに来る? との噂があります。 四一六選手とタド選手は トライアスロン 中島大会 に今週の土曜日から 行きます。 頑張って戦ってね ファイト！！ |
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Ｋｉｃｋの 習得A ａｎｄ スピード ベースを 上げる！！ |
2009/8/18 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 200×1 (4') 75×4 (1'45")奇: Bat-Bac-Bre、偶:Free Kick 50×8 (1'10")Des Loosen 100×2 (2'30") Squll-Swim Drill 50×4 (1'20") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Hyp3 Swim 50×4 (1'20") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ⇒ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ Main Swim T (50×10)×3Set 1Set目-(1') Kick 2Set目-(50") Pull 3Set目-(1') Free Ｄｏｗｎ 50×4 |
3200 |
Kick の 基本 で ｽﾋﾟｰﾄﾞ ｱｯﾌﾟ |
今日はお盆休み明け の最初の日でしたが 出席者が３人のみと 少なかった。 もう、秋の気配を感じる 早朝の雰囲気です。 今週は、愛媛県でトライ アスロン中島大会が開 催され、四一六選手が 出場します。 腰高フォームを意識して キック練習取組中です。 |
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梅雨明け しました！！ |
2009/8/8 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") 50×8 (1'15") IM Drill 100×4 (2'10") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ｹﾞﾝｺﾂ⇒指1本⇒5本 Kick 100×4 (2'10") Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim T 400×3 (6'30") Des 1⇒3 Loosen 50×4 (1'30") Main Swim U (200×3)×2Set 1Set目-(3'20") Des 2Set目-(3') Free Ｄｏｗｎ 200m |
4600 |
Kick と Drill で 泳力 強化 |
８月８日になりました ８は漢字で書くと 八で末広がりです。 昨日が立秋でした。 梅雨が長かったので 夏が短そうです。 ｋｉｃｋのやり方は バッチリ分かったので これからは 練習で速くなると 思います。 頑張ります。 ファイト！！ |
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Ｋｉｃｋの 習得A ａｎｄ スピード ベースを 上げる！！ |
2009/8/6 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 200×1 (4') 75×4 (1'45")奇: Bat-Bac-Bre、偶:Free Kick 50×8 (1'10")Des Loosen 100×2 (2'30") Squll-Swim Drill 50×4 (1'20") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Hyp3 Swim 50×4 (1'20") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ⇒ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ Main Swim T (50×10)×3Set 1Set目-(1') Kick 2Set目-(50") Pull 3Set目-(1') Free Ｄｏｗｎ 50×4 |
3200 |
Kick の 基本 で ｽﾋﾟｰﾄﾞ ｱｯﾌﾟ |
今日は３人と少な〜 夜明けが遅くなって 来たのが目に見えて 分かります。 来週はもうお盆です キックの、あるべき けり方を本から充分 頭の中に叩き込みま した。だからと言って 急にｽﾋﾟｰﾄﾞは出ません。 基本を守って練習すれ ば、きっとキックが速く なります。 ｂｙ ローソン |
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キックの 習得！！ |
2009/8/4 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") 奇：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 偶：Kick-Swim Drill 100×4 (2'10") 1,3本目-ｹﾞﾝｺﾂ⇒指1本⇒5本 2,4本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Hyp 3 Kick (50×5)×2Set (1'10") Loosen 100×2 (2'30") Squll-Swim Main Swim (100×6)×3Set 1Set目-(1'40") Pull 2Set目-(1'40") ｼﾞｬﾐﾝｸﾞ 2Set目-(1'30") Free Ｄｏｗｎ 50×4 |
3400 |
Kick を 強化 |
本日１４：３０気象庁は 九州北部地区の 梅雨明け宣言を出し ました。 続先週のワンポイント 「キックは、膝をまず 下げる。膝を梃子の 支点にして膝から下 を思いっきり水の中 で延ばす。戻す時は 膝の裏を上げる気持 ちで伸ばして戻す」 ｂｙ ローソン |
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梅雨明け 間近！！ |
2009/8/1 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") 50×8 (1'15") IM Drill 100×4 (2'10") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ｹﾞﾝｺﾂ⇒指1本⇒5本 Kick 100×4 (2'10") Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim T 400×3 (6'30") Des 1⇒3 Loosen 50×4 (1'30") Main Swim U (200×3)×2Set 1Set目-(3'20") Des 2Set目-(3') Free Ｄｏｗｎ 200m |
4600 |
Kick と Drill で 泳力 強化 |
８月になりましたが 梅雨明宣言はまだ 出ません。 今日のワンポイント 「キックは、膝をまず 下げる。膝を梃子の 支点にして膝から下 を思いっきり水の中 で延ばす。これが 出来るとベクトルが 後ろ向きになり、前へ 進む原動力になりま す。」 ｂｙ ローソン |
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キックで 身体を 浮かせる！！ |
2009/7/30 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 100×2 (2') @IM AIM ﾘﾊﾞｰｽ B 50×4 (1'05") ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ Kick@ 50×6 (1'05") Drill 100×4(2'10") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ｹﾞﾝｺﾂ⇒指1本⇒5本 KickA 200×1 (4') Loosen 100×2 (2'30") Squll-Swim Main Swim (50×8)×4 Set 1Set目-(1'05) IM 2Set目-(1') Pull 3Set目-(1') Free 4Set目-(1'〜45")Free Ｄｏｗｎ 200m |
3400 |
Kick 50mと 200m で 身体 を浮 かせ る。 |
今日は、7月最後の 早朝スイム練習日 です。プールは夏季 短期水泳教室がある ため職員の方々も 朝早くから来ます。 いよいよ夏本番です。 夜明けは夏至の頃 より大分遅くなって きましたが、気合を 入れて頑張りましょう。 ８月1日（土）から八坂 選手も本格参戦？ |
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４００ｍ Ｔ．Ｔ．！！ |
2009/7/28 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 各自調整 ４００〜６００ｍ ☆ ４００ｍＴ．Ｔ． スタート ６：３０〜 ６：４５〜 Loosen 50×2 (1'30") Main Swim 50×10 泳法自由 (1'15") Ｄｏｗｎ 200m |
2000 ＋α |
400m＜BR>
T.T. で 実力 判定 |
今日は、丁度１月ぶりに ４００ｍＴ．Ｔ．をやりました。 今日のタイムと（ ）内 自己ベスト 氏名 記録（ベスト） ﾛｰｿﾝ ＤＮＳ (4'59"01） 四一六 5'24"92(5'06") BOSS 5'25"76(自己ﾍﾞｽﾄ） バネ 6'00"85(自己ﾍﾞｽﾄ) IZUMI 6'14"01(自己ﾍﾞｽﾄ） ＨＥ 7'52"82(7'28"12) DNSはＤｏ ｎｏｔ ｓｔａｒｔの略 先週、予定していた１，５００ｍ Ｔ．Ｔ．が中止となったので、今 日は軽めの４００ｍＴ．Ｔ．をやっ た。今週末筑後川トライアスロン に四一六選手は招待選手で出 場する為。 ＢＯＳＳ、バネ、泉美選手 自己ベストおめでとう！！ 練習の成果だね！！ |
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世界水泳 もうすぐ ！！ |
2009/7/25 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'10") Drill 100×4(2'10") 奇：片手右⇒左⇒両手 偶：ｹﾞﾝｺﾂ-1〜5本指 IM 200×2 (3'30") Kick 50×5(1') Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim T (300×3)×2Set (4'45")(5')(5'15") Set間 50×4(1'30") Main Swim U 100×7 ｼﾞｬﾐﾝｸﾞ (1'40") Ｄｏｗｎ 50×6 |
4650 |
IM Kick 5本指 ｽﾄﾛ ｰｸで ﾊﾞﾗﾝｽ よく 鍛える |
今日は朝から強い雨 が降り梅雨真っ盛りと 言う感じです。 夏至の頃に比べて少し 夜明けが遅くなって 来ました。 梅雨が明けないうちに 夏を通り過ぎて秋が 来てしまいそうです。 来週火曜日は ４００ｍＴ．Ｔ．を やります！！ |
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普段の体調 をストローク 数で確認 する！！ |
2009/7/21 | 火 |
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A Team B Team 全員欠 C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'10") Drill @ 50×4(1'10") 奇：ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ-Hyp3 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ-Frﾄﾞﾙ Kick 50×6(1'10") Drill A 100×4(2'10") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ｹﾞﾝｺﾂ⇒指1本⇒5本 Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim 400×4 1本目-(7')ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 2〜4本目-(6'30")Des 25×8 Speed (1') Ｄｏｗｎ 2000m |
3400 |
1〜5 本指 ｽﾄﾛ ｰｸで 指先に 神経を 集中 |
今日は１，５００ｍのＴ．Ｔ． の予定で、ウォーム アップ終了。６時２５分に なるも、ローソン，ＨＥの 2名のみであったため １，５００ｍＴ．Ｔ．を 中止。先週のメニューで 練習しました。 昨日の落雷による停電で 会社の設備が停止、再稼 動、立ち上げに朝早くから 呼び出されたそうです！！ 半導体製造設備は 停電時は大変ですね。 |
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普段の体調 をストローク 数で確認 する！！ |
2009/7/16 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'10") Drill @ 50×4(1'10") 奇：ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ-Hyp3 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ-Frﾄﾞﾙ Kick 50×6(1'10") Drill A 100×4(2'10") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ｹﾞﾝｺﾂ⇒指1本⇒5本 Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim 400×4 1本目-(7')ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ 2〜4本目-(6'30")Des 25×8 Speed (1') Ｄｏｗｎ 2000m |
3400 |
1〜5 本指 ｽﾄﾛ ｰｸで 指先に 神経を 集中 |
今日は泉美ちゃん休み で、八坂選手も８月 から参加かな？ 次週２１日（火）は １，５００ｍＴ．Ｔ．を やります。 梅雨明けも近いぞ 夏がやってくる！！ 頑張るぞ〜！！ |
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スカーリング で水感を アップさせる ！！ |
2009/7/14 | 火 |
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A Team 八坂 B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") F-Swim 100×3 (2') ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ Drill 100×4(2'20") 1,3本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 2,4本目-片手左⇒右⇒両手 Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim (100×5)×4 Set 1Set目-(2')ｽﾋﾟｰﾄﾞ 2〜4Set目-(1'40") ｾｯﾄﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ Set間 1' Ｄｏｗｎ 50m×4 (1'15") |
3500 |
ｽｶｰ＜BR>
ﾘﾝｸﾞ で. 水感を ｱｯﾌﾟ させる |
今日は，八坂選手が 本格的に参加 ＡチームでＢＯＳＳと 四一六選手と３人で 頑張りました。 今日のワンポイント スカーリングは手の 平に意識を集中、常に 同じ力で水が当たって いる事を意識する。 ヒジを支点にして前腕 全体で水を捉えるように 意識する。 大きくストロークすれば 速くなる？Ｂｙ 四一六 |
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うなぎを 食べて パワーアップ ！！ |
2009/7/11 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") Drill 100×4(2'10") 1,3本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 2,4本目-片手左⇒右⇒両手 Kick 50×6 (1'05") F-Swim 100×3(2'00") Fr Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim-T 600×4 (10'00") Des 1⇒4 Loosen 50×4 (1'30") Main-Swim U 100×3 (3'00") Speed Ｄｏｗｎ 50m×6(1'30") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ&ﾀﾞｳﾝ |
4700 |
ｽﾄﾛ＜BR>
ｰｸ数 を 増やさ ない |
今日は、参加者６名で ６００ｍ×４本は たっぷりの練習が できました。 今日のポイントは 「２５ｍずつのストローク を数え、疲れてきても できるだけストローク数 を増やさずに最後の２５ｍ まで泳げるようにする。」 ゆっくりと行うことでキャッチ ポイントやストローク軌跡の 確認、キックとのタイミングを 意識できる。 |
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指先に 神経を 集中する ！！ |
2009/7/9 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") Drill 100×4(2'10") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ｹﾞﾝｺﾂﾟ⇒1〜5本指 F-Swim 100×3 (2') Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim T ((50×8)(1')+400(6'30")) ×2 Set 1Set目-ｽﾄﾛｰｸ数 2Set目-Ｆｒｅｅ Set間 2' Main Swim U (25×6)×2Set (40") Set間 2' Ｄｏｗｎ 50m×6 (1'30") |
3500 |
1〜5 本指 ｽﾄﾛ ｰｸで 指先に 神経を 集中 |
今日は、体験スイムに1名 来場。八坂さんという名前 の選手で、若干20代の 若者です。 スイム経験有り、四一六 選手の後継者になれるか？ もうすぐ、土用丑の日が 来ます。ＬＡＷＳＯＮの 特上うなぎ重を頼みたい けど、ＬＡＷＡＳＯＮ選手 今日もお休みでした。 今月も練習頑張るぞ〜 ファイト！！ |
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指先に 神経を 集中する ！！ |
2009/7/7 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") Drill 100×4(2'10") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ｹﾞﾝｺﾂﾟ⇒1〜5本指 F-Swim 100×3 (2') Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim T ((50×8)(1')+400(6'30")) ×2 Set 1Set目-ｽﾄﾛｰｸ数 2Set目-Ｆｒｅｅ Set間 2' Main Swim U (25×6)×2Set (40") Set間 2' Ｄｏｗｎ 50m×6 (1'30") |
3500 |
1〜5 本指 ｽﾄﾛ ｰｸで 指先に 神経を 集中 |
今日は、７月７日七夕の 日です。天気は晴れですが 梅雨独特で空に多くの雲が 浮かんでおり、天の川は 見えないかもしれません。 5日（日）の田ノ浦アクア スロンでは四一六選手が 優勝、スイムでも１位だっ たそうです。 ＨＥ選手は３３位／４１人で スイムは２７位でした。 来年は、ＢＯＳＳもバネ選手 も参加します？ クラゲ嫌いの泉美選手は？ 参加しますか？ 来年まで練習頑張るぞ〜 ファイト！！ |
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皆、大会前日 という事で 本日は フォーミング 重視の メニュー！！ |
2009/7/4 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") 100×3(2') 奇：IM、偶：IMﾘﾊﾞｰｽ Drill@ 50×6(1'10") 奇：ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ⇒Hyp3 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝ F-Swim 100×4 (2') 奇：Kick-Swim 12.5m×4 偶：ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ25m毎 DrillA 100×4(2'10") 奇：片手左⇒右⇒両手 偶：ｹﾞﾝｺﾂ⇒1〜5本指 Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim By 50m Main Swim (刺激) 奇：Hard 偶：Easy Ｄｏｗｎ 50m×6 (1'30") |
3500 |
1〜5 本指 ｽﾄﾛ ｰｸで 指先に 神経を 集中 |
明日は、大きな大会 ではないが、田ノ浦 アクアスロン大会が あるので、微調整。 フォーミング重視で 大会に備える。 キックは、水面を蹴る のではなく、水中を 力強く前方方向に 蹴ります。 かなり力がいるが キックのポイントです。 Ｂｙ 四一六 |
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指先に 神経を 集中する ！！ |
2009/7/2 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") Drill 100×4(2'10") 1,3本目-片手左⇒右⇒両手 2,4本目-ｹﾞﾝｺﾂﾟ⇒1〜5本指 F-Swim 100×3 (2') Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim T ((50×8)(1')+400(6'30")) ×2 Set 1Set目-ｽﾄﾛｰｸ数 2Set目-Ｆｒｅｅ Set間 2' Main Swim U (25×6)×2Set (40") Set間 2' Ｄｏｗｎ 50m×6 (1'30") |
3500 |
1〜5 本指 ｽﾄﾛ ｰｸで 指先に 神経を 集中 |
今日は、大分市報の カメラウーマンがプール に撮影に来ました。 プールは暗かったけど きれいに撮れたかな？ 5日（日）は田ノ浦アクア スロンが開かれます。 早朝スイムのメンバーも 大勢が参加します。 今年はクラゲが多い ようですが、クラゲに 負けずに頑張りましょう ファイト！！ |
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４００ｍ Ｔ．Ｔ．！！ |
2009/6/30 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 各自調整 ４００〜６００ｍ ☆ ４００ｍＴ．Ｔ． スタート ６：２０〜 ６：３５〜 Loosen 50×6 (1'30") Main Swim (50×4)×3 Set 1Set目-(50")(1')(1'10")(1'20") 2⇒3Set目-(50") Des Set間 2' Ｄｏｗｎ 50m×6(1'30") |
2000 ＋α |
400m＜BR>
T.T. で 実力 判定 |
今日は、久しぶりに ４００ｍＴ．Ｔ．をやり ました。 今日のタイムと（ ）内 自己ベスト 氏名 記録（ベスト） ﾛｰｿﾝ 4'59"01(自己ﾍﾞｽﾄ） 四一六 5'14"61(5'06") BOSS 5'32"73(自己ﾍﾞｽﾄ） バネ 6'10"(6'08") IZUMI 6'28"(自己ﾀｲ） ＨＥ 7'41"42(7'28"12) ローソン選手はオープン ウォータースイムも今週 あって、実力，気力充実 他の選手は 久しぶりの４００ｍＴ．Ｔ．で ペース配分に失敗？ おめでとう！ローソン選手！！ 早朝スイムでの ５分の壁を破りましたね！！ |
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水をとらえる 感覚を身に 付ける！！ |
2009/6/27 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") F-Swim 100×3 (2') Drill 100×6(2'10") 1,4本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Hyp3,5 2,5本目-片手左⇒右⇒両手 3,6本目-ｹﾞﾝｺﾂ⇒1本〜5本指 Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim by 50m Main Swim T (400×3)×2 Set 1Set目-(7'30")前半Kick＜BR> -Swim-後半Free 2Set目-(6'30") Free Des1⇒3 Set間 3' Main Swim U (50×4(2')+100(4'))×2Set Ｄｏｗｎ 50m×6(1'30") |
4500 |
指に 水が 当たる 感覚を 感じ とる |
来週の火曜日３０日は ４００ｍT.T.をします。 今日のドリル ゲンコツ スイム⇒1本〜５本指 ストロークはゲンコツ スイムを２５ｍ行き 次に人差し指だけ1本 立てて泳ぐ。その次に 中指、薬指、小指、親 指と10ストロークずつ 増やしていき、最終的に 5本指で泳ぐ。 指先に神経を集中して 指の本数が増えるごとに 水が手に当たる感覚を 感じ取るドリル練習！！ |
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決定力 ！！ |
2009/6/25 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") Drill 100×4(2'20") 1,3本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 2,4本目-片手左⇒右⇒両手 K.S.P 100×4 (2'00") Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim (300×3)×2 Set 1Set目-(4'45)(5'00")(5'15") 2Set目-(5'00") Set間 Loosen 50×4(1'15") Ｄｏｗｎ 50m×4(1'30") |
3500 |
Kick＜BR>
＆ Swim. で 決定力 養成 |
今日は、先週の木曜日 と同じメニューで泳ぎま した。 昨日の夕方の九石ド ームのサブグラウンド でのインターバル練習 で疲れて、四一六夫妻 寝坊に残念でした。 暖かくなり、太陽も４時 ３０分過ぎには顔を出し 明るくなりました。 １年で１番早起きが し易い季節です。 泳力向上目指し 頑張ろう！！ |
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スカーリング で水感を アップさせる ！！ |
2009/6/23 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") F-Swim 100×3 (2') ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ Drill 100×4(2'20") 1,3本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 2,4本目-片手左⇒右⇒両手 Loosen 100×3 (2'30") Squll-Swim Main Swim (100×5)×4 Set 1Set目-(2')ｽﾋﾟｰﾄﾞ 2〜4Set目-(1'40") ｾｯﾄﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ Set間 1' Ｄｏｗｎ 50m×4 (1'15") |
3500 |
ｽｶｰ＜BR>
ﾘﾝｸﾞ で. 水感を ｱｯﾌﾟ させる |
アイアンマンＪＡＰＡＮ で 四一六選手が アマチュアで1位、総合 でも１２位と大活躍！！ 早朝スイムの成果？ ですね！！ 今日のワンポイント スカーリングは手の 平に意識を集中、常に 同じ力でミスが当たって いる事を意識する。 ヒジを支点にして前腕 全体で水を捉えるように 意識する。 |
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うなぎを 食べて パワーアップ ！！ |
2009/6/20 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") Drill 100×4(2'10") 1,3本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 2,4本目-片手左⇒右⇒両手 Kick 50×6 (1'05") F-Swim 100×3(2'00") Fr Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim-T 600×4 (10'00") Des 1⇒4 Loosen 50×4 (1'30") Main-Swim U 100×3 (3'00") Speed Ｄｏｗｎ 50m×6(1'30") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ&ﾀﾞｳﾝ |
4700 |
ｽﾄﾛ＜BR>
ｰｸ数 を 増やさ ない |
今日は、四一六選手 ＆泉美ちゃんが アイアンマンJAPAN ｉｎ五島列島 に出場しており 参加者３名と 超少な目 今日のポイントは 「２５ｍずつのストローク を数え、疲れてきても できるだけストローク数 を増やさずに最後の２５ｍ まで泳げるようにする。」 ゆっくりと行うことでキャッチ ポイントやストローク軌跡の 確認、キックとのタイミングを 意識できる。 |
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決定力 ！！ |
2009/6/18 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") Drill 100×4(2'20") 1,3本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 2,4本目-片手左⇒右⇒両手 K.S.P 100×4 (2'00") Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim (300×3)×2 Set 1Set目-(4'45)(5'00")(5'15") 2Set目-(5'00") Set間 Loosen 50×4(1'15") Ｄｏｗｎ 50m×4(1'30") |
3500 |
Kick＜BR>
＆ Swim. で 決定力 養成 |
今日は、20歳代の トライアスロンを 始めたいと言う、若い 女性が体験スイム に来るとの四一六 情報有り、楽しみに していたが、現れず に残念でした。 暖かくなり、太陽も４時 ３０分過ぎには顔を出し 明るくなりました。 １年で１番早起きが し易い季節です。 泳力向上目指し 頑張ろう！！ |
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呼吸時の フラット スイム を意識 する！！ |
2009/6/16 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×5 (2') 奇：自由 偶：ＩＭ Drill 100×4 奇：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟｰｻｲﾄﾞ 偶：片手右ｰ左ｰ両手 Kick & Swim 50×4 Loosen 100×2 (2'30") Squll-Swim Main Swim (400×3)×2et (6'30") 1Set-Pull,2Set-Swim Ｄｏｗｎ 50m×6 |
4000 |
ﾌｫｰﾑ 矯正 |
ローソンコーチが 座間味島のオープン ウォータースイムに 参加、個人の部17位 リレーの部で2位に なりました。 おめでとう！！ 早朝スイムの練習の 成果ですね！ |
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１，５００ｍ タイム トライアル ！！ |
2009/6/9 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 300 1,500m T.T. 6時10分Ｂチーム 6時44分Ａ＆Ｃﾁｰﾑ スタート Down 過去を紐解いてみたが １，５００ｍのＴ．Ｔ．は 早朝スイムでは 初めてだと思います。 |
2000 |
1,500m T.T. |
各自トライスロンの 海の記録と比較し て、良かったと 思います。 名前 記録 ﾛｰｿﾝ ２０’０８”２６ ４１６ ２１’１４” バネ ２４’０２” ５１０ ２５’４２” ＨＥ ３２’３２” １，０００ｍ参考記録 １２３ １６’１１” （いずみ） |
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呼吸時の フラット スイム を意識 する！！ |
2009/6/4 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×5 (2') 奇：自由 偶：ＩＭ Drill 100×4 奇：ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟｰｻｲﾄﾞ 偶：片手右ｰ左ｰ両手 Kick & Swim 50×4 Loosen 100×2 (2'30") Squll-Swim Main Swim (400×3)×2et (6'30") 1Set-Pull,2Set-Swim Ｄｏｗｎ 50m×6 |
4000 |
ﾌｫｰﾑ 矯正 |
昨日、今日と､２日続 けて雨、昨日は走れ 無かったし、今日の スイムは参加者３名 と少な〜 フラットスイムを意識して 抵抗の少ない楽な泳ぎ を身に付けよう！ |
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肩甲骨を 使えるよう になるには その部分や 周辺の ストレッチが 必要！！ |
2009/5/30 | 土 |
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A Team B Team 欠席 C Team 速い順 |
アップ 50×4 (1'10") フォーミング 100×2 (2'00")IM Squll-Swim K&S 50×6 (1'10") Kick-Swim 12.5m×2 Drill 100×4 (2'15") 奇：片手右5回⇒左5回 ⇒両手5回を繰り返す 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Hyp3,5 Pull 50×6 (1')Hyp3 Loosen 100×2(2'30") Main-Swim 400×2 (6'30") Pull 200×2 (3'15") Pull Loosen 50×4(1'30") 400×2 (9') Swim 200×2 (6') Swim Ｄｏｗｎ 50m×6 (1'30") |
4500 |
肩甲骨 から 肩の 筋肉 を 総動員 |
片手スイムのときは 片方の手は前で固定 キャッチは固定先の指 先から掌1個分伸びて から掻く。その時腕だ けで掻くのではなく、 肩甲骨から肩の筋肉 を総動員したイメージ をもって掻く。 スイムの呼吸は 「鼻で吐き、口ですう」 これでストリームライン が全然違います。 By ローソン |
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M×２ （マゾ！？） |
2009/5/26 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim Form-Swim 50×10 Kick 50×4×2Set 1Set(1'30"),2Set(1'20") Loosen 50×2(1'10") Middle-Swim (50×6)×3Set ディクリースィング (1'05")(1')(55") Loosen 50×2(1'10") Main Swim 400×5 (7'30") Pull ⇒Swim Loosen 50×2(1'10") Speed ﾉｰﾞﾌﾞﾚ25×4 (45") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3700 |
300 mで 持久力 強化 |
今日は､天草トライ アスロンの出場選手 が帰ってきました。 四一六選手は、スイム の寒さで低体温症に 罹りＤＮＦ（Ｄｏ Ｎｏｔ Ｆｉｎｉｓｈ）となりました。 大分県代表男女各１名 は、ローソン選手と 泉美ちゃんの２名に なりました。 泉美ちゃんはリサ・ ステッグマイヤーに 競り勝ちました。 良くやった Ｇｏｏｄ！！ |
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対決！！ 天草 トライ アスロン 新潟国体 は俺が 行く！！ |
2009/5/21 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6(1'10")泳法自由 Drill @ 50×4(1'15") 奇:Frﾉｰﾌﾞﾚ-潜水ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ 偶:EasyｰHard by 25m Kick 100×4(2'10")Des Drill A 50×6(1'15") 1,4本目-片手左⇒右 2,5本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Fr 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Hyp3,5 Loosen 100×2(2'30") Main Swim T (300×3)×2Set (5') 1Set-Pull or Paddle 2Set-Free F-Swim 50×6(1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3700 |
300 mで 持久力 強化 |
今日は天草トライ アスロンの出場選手 の発表がありました。 今回の天草は新潟国体 の出場選手選考会を 兼ねています。 男子はエリートの部に ３名が大分県代表１名 の切符をかけて戦い ます。 四一六選手 ローソン選手と ふるさと選手の 酒井 博幸選手 の３名です。 負けるな！ 早朝スイムメンバー ファイト！！ |
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今日も 皆が 来るかな！？ |
2009/5/19 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'20") 奇：ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ 偶：KickｰSwim Drill 100×4(2'40") 奇：片手ー両手 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ-Hyp3 Kick 50×6 (1'30") Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim 400×4 (6'30") 1〜2 Pull 3〜4 Swim Loosen 50×4 (1'30") Speed 50×4 (3'00") Ｄｏｗｎ 50×4 (1'30") |
3300 |
1本 1本 全力 で ！！ |
今日はローソン コーチのみお休み でした。 今週の天草トライアスロン で、新潟国体トライアスロン の大分県代表選手選考が 行われます。 四一六、泉美ちゃん夫妻 祈る新潟国出場 大分から応援していますよ ファイト！！ |
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今日も 皆が 来るかな！？ |
2009/5/14 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'20") 奇：ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ 偶：KickｰSwim Drill 100×4(2'40") 奇：片手ー両手 偶：ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ-Hyp3 Kick 50×6 (1'30") Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim 400×4 (6'30") 1〜2 Pull 3〜4 Swim Loosen 50×4 (1'30") Speed 50×4 (3'00") Ｄｏｗｎ 50×4 (1'30") |
3300 |
1本 1本 全力 で ！！ |
今日も全員が参加し 活発な練習会と なりました。 来週の天草トライアスロン で、新潟国体トライアスロン の大分県代表選手選考が 行われます。 四一六、泉美ちゃん夫妻 新潟国体出場権ゲットを祈る。 ファイト！！ |
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広道選手 が 来る！？ |
2009/5/12 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'10") ﾌｫｰ ﾐﾝｸﾞ+200 Kick&Swim(4') Drill 100×4(2'15") 1,3本目-ｸﾞﾗｲﾄﾞｰSwim 2,4本目-片手ー両手 Pull&Swim 100×4 (1'45") Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim (100×5)×4Set 1S-ｴﾚﾍﾞｰﾀﾊｰﾄﾞ 2S-ｲﾝｸﾘｰｼﾝｸﾞ 3S-ﾊｰﾄﾞ ﾊﾟｰﾄ1 4S-ﾊｰﾄﾞ ﾊﾟｰﾄ2 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3600 |
軸ﾌﾞﾚ しない ﾊﾞﾗﾝｽ を 意識 |
今日は､大分県トライ スロン連合会長 三浦さんと石垣島トライ アスロンに出場し、北京 パラリンピックでも活躍 した広道選手が早朝ス イムの見学に来ました。 来週の天草トライアスロン で、新潟国体トライアスロン の大分県代表選手選考が 行われます。 四一六、泉美ちゃん夫妻 新潟国体出場権ゲットを祈る。 ファイト！！ |
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Speed ！！ |
2009/5/9 | 土 |
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A Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ K&S 50×6(1'20") Drill 100×4(2'15") 奇-右ー左ー両手 偶-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟｰHyp3 Pull 100×4(1'45") Hyp3 Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim T (300×4)×2Set Set間50×4 Loosen Main SwimU 50×4(3'00") Ｄｏｗｎ 50m×4 |
4600 |
Speed 強化 |
今日は土曜日なので ８時１５分まで２時間 以上たっぷりと泳ぎ ました。 ローソンコーチが胸骨 の亀裂骨折で外から フォームチェックを して頂きました。 「バランスが悪い 右肩のストレッチを 入念にすること」 |
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Super Speed Hard ！！ |
2009/5/7 | 木 |
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A Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ Drill 100×4(2'15") 奇-SRLP 偶-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟｰHyp3,5 Kick 50×6 (1'10") Pull 50×6(1') Hyp3 Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim (50×10)×3Set 1S-(1'10") 2S-(1') 3S-(50") Ｄｏｗｎ 50m×6 |
3300 |
Hard で Speed 強化 |
今日はゴールデン ウィーク明けの スイム練習日でした しばらく泳いで無か ったので水を捕らえ る感覚が上手掴め なかった。 きょうからプールに シートが被っていま せんでした。これから 早く泳げます。 |
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Super Speed Hard ！！ |
2009/4/28 | 火 |
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A Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ Drill 100×4(2'15") 奇-SRLP 偶-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟｰHyp3,5 Kick 50×6 (1'10") Pull 50×6(1') Hyp3 Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim (50×10)×3Set 1S-(1'10") 2S-(1') 3S-(50") Ｄｏｗｎ 50m×6 |
3300 |
Hard で Speed 強化 |
明日からゴールデン ウィークです。 ４月の練習は今日が 最後。連休明けから またスイム再会です。 今日は、Ｓｐｅｅｄ強化 メニューでした。 宮古島では日ごろの 練習の成果を十分に 発揮できました。 |
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けのび状態 から フラットスイム へ！！ |
2009/4/16 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'10") ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ+200 IM(4') Drill 100×4(2'15") 1,3本目-SRLP 2,4本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟｰHyp3,5 Kick 50×6 (1'10") Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim (200×3)×3 (3'15") 1S-Pull 2S-Free Des 3S-Free Hard Loosen 50×2(1'30") Speed 50×2(2') Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
ﾌｫｰﾑ 矯正で 泳力 強化 |
明日､私は旅に出ま〜す♪ あなたの知らない人と２人で♪ いつかあなたと行くはずだった♯ 夏がもう盛りの宮古島へ♪ ８時ちょうどのＪＡＬ２号で♯ 私は私はあな〜たから♪ た〜び立ちま〜す。 今日のワンポイントアドバイス 「スカーリングの時に腰と足が 沈まないように」By ロ-ソン 宮古島まで３日と なりました。 ファイト！！ |
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最後まで 泳ぎ やがれー ！！ |
2009/4/14 | 火 |
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A Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2')IM F-M 50×10(1'10") Drill 50×6(1'10") Loosen 100×2 Srull-Swim(2'30") Main-S T 300×6(5') 1-3本目 Pull 4-6本目 Free Loosen 50×4 Main-S U (50×4)×3Set Ｄｏｗｎ 50m×8 |
4100 |
Pull と Free で 強化 |
テーマに沿って 最後まで泳ぎた かったが、時間 切れでした。 宮古島まで残り ５日です、頑張ろう ファイト！！ |
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泳ぎに余裕 のある イージースイム からハードに つなげる！！ |
2009/4/11 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 200×2 (4') 1-IM+IM R,2-Skps Drill 100×4(2'15") 奇-SRLP 偶-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟｰHyp3,5 K&S 50×6(1'10") Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim by 50m Main Swim (400×4+50×2)×6Set 1S-ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞｽﾌﾟﾘｯﾄ 2S-ﾃﾞｨｸﾘｰｼﾝｸﾞ 3S-ｴﾚﾍﾞｰﾀﾊｰﾄﾞ 4S-ｲﾝｸﾘｰｼﾝｸﾞ 5S-ﾊｰﾄﾞ ﾊﾟｰﾄ1 6S-ﾊｰﾄﾞ ﾊﾟｰﾄ2 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
いろ いろな 泳ぎ 方で 泳力 強化 |
ヒデ、クニクニ 結婚おめでとう ！！ １４：００から結婚式です。 ディクリーシングや インクリーシング エレベーターハード は初めて練習しました。 宮古島まで８日と なりました。 ファイト！！ |
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プル強化 で 腕 プルプル！！ |
2009/4/9 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6 (1'10") Kick & Pull50×8 Drill 50×6(1'10") 1,4本目-片手左⇒右 2,5本目-Hyp3,5 3,6本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Fr Loosen 100×2 Squll-Swim Main Swim T 400×4 (6'15") Pull Loosen 50×4(1'15") Main Swim U (100×3)×3Set 1S(2')2S(1'45")3S(1'30") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4100 |
PUll で 泳力 強化 |
今日はテーマに従い プルを強化。 ４００ｍのPull 4本は 良い練習になります。 宮古島まで１０日と なりました。 ファイト！！ |
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本日の テーマは Nothing！！ |
2009/4/7 | 火 |
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A Team C Team 速い順 |
UP 100×2 (2'15")IM 50×8(1'10")1-Bat 2-Bac,3-Bre,4-Fr,5-8FS Drill 50×8(1'15") 1,5本目-片手左⇒右 2,6本目-潜水ｻｲﾄﾞ 3,7本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒FrDr 4,8本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Hyp3,5 Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim By50m Main Swim T 400×3 (6'30") Des Loosen 50×4(1'30") Main Swim U (50×8)×2Set (1'15") 1Set-Broken (1'30") 2Set-HHEHHEHH Ｄｏｗｎ 50m×4 |
3600 |
400m と 50m で 泳力 強化 |
今日はＩＭ強化メニュ ーで頑張りました。 .今週は天気も良く暖 かい日でした。 今日も４００ｍで中距離 の持久力を５０ｍで短 距離のスピードを鍛え ました。 宮古島まで残り１２日 頑張るぞ〜 ファイト！！ |
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Ｋｉｃｋ 強化！！ > |
2009/4/4 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll 25m-Fr By50m Drill 50×4 (1'05") 1&3-右手⇒左手 2&4-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Kick ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ 50×2(1'10")-100×2 -200×2-100×2-50×2 Loosen 100×2 Main-Swim (100×4-200×2-400×1) ×2Set Set間 3' (1'45")1S-IM, (1'35")2S-Fr Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4200 |
Kick ﾋﾟﾗﾐ ｯﾄﾞで 泳力 強化 |
Ｋｉｃｋ強化をすれば 必ず、スイムが速く なる。 でもＫｉｃｋは苦しい きつい練習です。 Ｋｉｃｋは練習で身 付けるしかない？ 宮古島まで残り１４日 練習頑張ります ファイト！！ |
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１つ１つ チェック しながら 泳ごう！！ |
2009/4/2 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 100×2(2'15") 1-IM, 2-IMﾘﾊﾞｰｽ Drill @ 50×4(1'15") 奇:Frﾉｰﾌﾞﾚ-潜水ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ 偶:EasyｰHard by 25m Kick &Swim 75×4(1'30") Drill A 100×4(2'15") 奇：SRLP, 偶-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ⇒Hyp3,5 Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim 400×1 (6'15") Loosen 50×4 (1'30")Easy 50×8 (50") ﾌﾞﾛｰｸﾝ これを×２Ｓｅｔ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
ﾌﾞﾛｰ ｸﾝで 持久力 強化 |
☆ブロークンとは、 目標とする距離を いくつかに区切り、 それぞれ目標になる ペースを設定して 間に短い休憩を 挟んで泳ぐ方法です。 宮古島まで残り１６日 練習頑張ります ファイト！！ |
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ＷＢＣ ２連覇 ！！ |
2009/3/28 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×6(1'10")泳法自由 Drill @ 50×4(1'15") 奇:Frﾉｰﾌﾞﾚ-潜水ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ 偶:EasyｰHard by 25m Kick 100×4(2'10")Des Drill A 50×6(1'15") 1,4本目-片手左⇒右 2,5本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Fr 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Hyp3,5 Loosen 100×2(2'30") Main Swim T (300×3)×2Set (5') 1Set-Pull or Paddle 2Set-Free F-Swim 50×6(1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3700 |
300 mで 持久力 強化 |
今日は２００８年度 最後の練習日と なりました。 来週の木曜日から ２００９年度が始ま ります。 宮古島まで残り２０日 練習頑張ります ファイト！！ |
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みんな 真面目に 泳いでね ！！ |
2009/3/26 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP Kick 400 Squll Drill 50×2×4Set Drill 100×4×3Set 1本目-ﾌｨﾝｶﾞｰﾁｯﾌﾟ 2本目-ｹﾞﾝｸﾂｽｲﾑ 3本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Fr 4本目-片手左⇒右 Kick-Drill 50×3×2Set (1'10") ｸﾞﾗｲﾄﾞ ﾄﾞﾙﾌｨﾝ、ｻｲﾄﾞ Loosen 100×1 Main Swim T 200×6 (3'30") ｾｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4000 |
200 mで ｽﾋﾟｰﾄﾞ 養成 |
朝日が昇る時間が 早くなりました。 もう一月程度過ぎ ると、保温シートを プールに被せなく なると期待してい ます。シートを上 .げるのに１０分程 度掛かりますので 宮古島まで残り一月 練習頑張ります ファイト！！ |
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プルから コンビネ ーションに つなげる。 |
2009/3/24 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'10") IM 75×4(1'30") Swim Drill 50×4(1'10") 1,3本目-片手左⇒右 2,4本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Fr Kick-S 75×4 (6'30") 25m Kick-50m Swim Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim T 400×4 (6'30") 1-2本目Pull,3-4本目Swim Loosen 50×4(1'15") Main Swim U 200×4 (3') Pull or Swim Loosen 50×4(1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4100 |
PUll で ｽﾋﾟｰﾄﾞ 養成 |
今日はＢＯＳＳとバネ ＨＥの３名と少ない 参加者でした。 今日のテーマは プルからコンビネ ーションにつなげる .で、４００ｍ、２００ｍと 割りと長い距離の練習 となり、宮古島特訓中 には最適の練習になっ た。 ファイト！！ |
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春の 彼岸です ！！ |
2009/3/21 | 土 |
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A Team 全欠席 C Team 速い順 |
UP 100×4 (2'15") 奇-Free, 偶-IM Kick 100×3 (2'15") Drill 50×6(1'15") 1,4本目-片手左⇒右 2,5本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Fr 3,6本目-ｻｲﾄﾞ⇒Hyp Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Main Swim T (500×2)×2Set (8') 1Set-Pull Des 2Set-Free Des Loosen 50×4(1'30") Main Swim U (100×2)×2Set (2'30") (3') ｾｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ Ｄｏｗｎ 50m×4 |
4600 |
500 mで 泳力 強化 |
今日はローソン＆ かぼす君が熊本県 で九州トライアス .リートのエリート 合宿に参加のため 留守番組３名でスイム 練習頑張りました。 メニューは先週の 土曜日と同じメニュー で４００ｍの長い距離と １００ｍのスピード練習 の両方を頑張りました 宮古島まで残り1月 ファイト！！ |
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本日の テーマは Nothing！！ |
2009/3/19 | 木 |
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A Team C Team 速い順 |
UP 100×2 (2'15")IM 50×8(1'10")1-Bat 2-Bac,3-Bre,4-Fr,5-8FS Drill 50×8(1'15") 1,5本目-片手左⇒右 2,6本目-潜水ｻｲﾄﾞ 3,7本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒FrDr 4,8本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Hyp3,5 Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim By50m Main Swim T 400×3 (6'30") Des Loosen 50×4(1'30") Main Swim U (50×8)×2Set (1'15") 1Set-Broken (1'30") 2Set-HHEHHEHH Ｄｏｗｎ 50m×4 |
3600 |
400m と 50m で 泳力 強化 |
今日は春のお彼岸 の中です。とても 暖かく5月頃の陽気 .でした。 今日も４００ｍで中距離 の持久力を５０ｍで短 距離のスピードを鍛え ました。 宮古島まで残り1ヶ月 頑張るぞ〜 ファイト！！ |
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春よ〜 来い ！！ |
2009/3/17 | 火 |
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A Team C Team 速い順 |
UP 50×8 (1'10") 奇-Free, 偶-S1 Kick&Swim (1'15") (50×4)×2Set 4泳法 Drill 50×6(1'15") 1,4本目-片手右⇒左 2,5本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr 3,6本目-ｻｲﾄﾞ⇒Hyp Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Main Swim T (300×2)×3Set (5'30") 1Set-Kick⇒Pull⇒Free 2Set-IM⇒S1⇒Free 3Set-Free Loosen 50×4(1'15") Main Swim U 100×4 (3') Speed Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3900 |
IM で 泳力 強化 |
今日は春のお彼岸 の入りです。 朝６時は少し明るく .なって来ました。 今週は春のお彼岸の 中日（春分の日）も やってきます。 これから早朝スイム も熱が入ってきます 速く泳げるように 頑張るぞ〜 ファイト！！ |
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ホワイト デー ！！ |
2009/3/14 | 土 |
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A Team C Team 速い順 |
UP 100×4 (2'15") 奇-Free, 偶-IM Kick 100×3 (2'15") Drill 50×6(1'15") 1,4本目-片手左⇒右 2,5本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Fr 3,6本目-ｻｲﾄﾞ⇒Hyp Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Main Swim T (500×2)×2Set (8') 1Set-Pull Des 2Set-Free Des Loosen 50×4(1'30") Main Swim U (100×2)×2Set (2'30") (3') ｾｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ Ｄｏｗｎ 50m×4 |
4600 |
500 mで 泳力 強化 |
今日は土曜日なので たっぷりの距離を 練習できました。 .Ｄｅｓｃｅｎｄｉｎｇ と セットプログレッシブ で後半に力を出せ る様にﾍﾟｰｽ配分を 練習しました。 宮古島まで残り1月 ファイト！！ |
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今朝から 頑張 ローソン ！！ |
2009/3/12 | 木 |
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A Team C Team 速い順 |
UP 50×8 (1'10") 奇-Free, 偶-S1 Kick&Swim (1'15") (50×4)×2Set 4泳法 Drill 50×6(1'15") 1,4本目-片手右⇒左 2,5本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr 3,6本目-ｻｲﾄﾞ⇒Hyp Loosen 100×2 (2'30")Squll-Swim Main Swim T (300×2)×3Set (5'30") 1Set-Kick⇒Pull⇒Free 2Set-IM⇒S1⇒Free 3Set-Free Loosen 50×4(1'15") Main Swim U 100×4 (3') Speed Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3900 |
IM で 泳力 強化 |
今日から俺は！ 頑張ローソン 天草トライアスロン .で、新潟国体を 目指すぞ〜 待ってろよ！ 鹿児島の○田選手 天草の○崎選手よ Ｂｙ ローソン ファイト！！ |
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プルから コンビネ ーションに つなげる。 |
2009/3/10 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×4 (1'10") IM 75×4(1'30") Swim Drill 50×4(1'10") 1,3本目-片手左⇒右 2,4本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ⇒Fr Kick-S 75×4 (6'30") 25m Kick-50m Swim Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim T 400×4 (6'30") 1-2本目Pull,3-4本目Swim Loosen 50×4(1'15") Main Swim U 200×4 (3') Pull or Swim Loosen 50×4(1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4100 |
PUll で ｽﾋﾟｰﾄﾞ 養成 |
今日のテーマは プルからコンビネ ーションにつなげる .で、４００ｍ、２００ｍと 割りと長い距離の練習 となり、宮古島特訓中 には最適の練習になっ た。 キャッチアップ練習で 少ないストローク数で 泳げるように頑張りたい。 来ました。 ファイト！！ |
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ゆっくり スイムで 速くなる ！！ |
2009/3/7 | 土 |
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A Team C Team 速い順 |
アップ 50×6(2')IM 200×1(4')IMﾘﾊﾞｰｽ F-M 50×8(1'10") K-S 50×6(1'10") Loosen 100×2 Srull-Swim(2'30") Main-S T 300(5')-400(6'30") -500(8')-400(6'30") -300(5') Loosen 50×4(1'15") Main-S U (50×9)×2Set Loosen 50×4(1'15") Speed (T.T)50×2(3') Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4700 |
IM と Free で 強化 |
今日は土曜日なので みっちり長い距離を ゆっくりスイムで泳いだ ゆっくりの基本は キャッチアップで ストリームラインを きちんと作って大きな ストロークで泳ごう スイムは難しい でも頑張ろう ファイト！！ |
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最後まで 泳ぎ やがれー ！！ |
2009/3/5 | 木 |
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A Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2')IM F-M 50×10(1'10") Drill 50×6(1'10") Loosen 100×2 Srull-Swim(2'30") Main-S T 300×6(5') 1-3本目 Pull 4-6本目 Free Loosen 50×4 Main-S U (50×4)×3Set Ｄｏｗｎ 50m×8 |
4100 |
Pull と Free で 強化 |
ひさしぶりに全員 集合で、盛り上が りました。 「今日はスイムで 開眼しました」ｂｙ４１６ 「スイムは難しい でも頑張ろう」byＨＥ ファイト！！ |
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スピード 練習で ござる！！ ニンニン |
2009/3/3 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 50×8(1'15") 100×2(1'50") Kick 50×8(1'20") Pull 100×5 Squll 100×3 Main 400×1(7'20") 100×5 200×2 50×6 200×11全力 Ｄｏｗｎ 50m×8 |
4100 |
ｽﾋﾟｰ ﾄﾞ・ 精神 強化 系 |
今朝は強い雨が 降り、気温も低か ったが、プールの 温水の温度が高く 寒くなかった。 スピード強化の メニューで練習 |
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明日は ケンタ の日！！ |
2009/2/28 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 50×8(1'15") IM(Bat-Bac-Br-Fr) Kick 50×12(1'20") Loosen 100×2 Squll-Swim Main-T 500×3(8'00") 1本Pull、2&3本Free Loosen 50×4 Main-U (50×6)×3Set 1S(1'15")2S(1'30")3S(2') Loosen 50×4 呼吸制限 100×4 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
IM と Kick で泳力 強化 |
あすは熊本市の ファイアーマン 消防健太選手の 結婚式だそうです おめでとう御座います。 今日は、土曜日なので 長い距離の練習が出来 明日はまた、岡の里 名水マラソンもあります ファイト！！ |
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プル強化 で 腕 プルプル！！ |
2009/2/26 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 50×6 kick&Pull 50×8 Drill 50×6 片手,Hyp,ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ Loosen 100×2 Squll-Swim Main-T 400×4(6'15") Pull Loosen 50×4 Main-U (100×3)×3Set 1S(2')2S(1'45")3S(1'30") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4100 |
Pull で泳力 強化 |
今日はＰＵＬＬの 練習をしっかり やりました。 週末は、岡の里 名水マラソンです ファイト！！ |
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バサロキック をマスター して、 世界制覇を 目指そう！！ |
2009/2/24 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×2 Neo Krls ﾊﾞｻﾛｷｯｸ Squl ﾄﾞﾘﾙ 50×2×4Set Kick 50×4 Pull 50×4 Loosen 100×1 Main-T 200×6(3'30") Main-U 400×4(6'30") Main-V 25×8(30") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
Kick と Pull で泳力 強化 |
今日はバサロキック の練習をやりましたが なかなか進みません。 海豚（いるか）のように すいすい泳ぎたい。 これからの練習次第 です。頑張れ！！ 週末は、岡の里 名水マラソンです ファイト！！ |
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サッカー 三昧！！ 頑張れ！！ トリニータ パンパシ フィック 選手権 |
2009/2/21 | 土 |
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A Team 全欠席 B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 50×4(1'15") Squll-Swim by 25m Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-Neo Krls 2,5本目-Hyp 3,5 3,6本目- ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Kick 50×4 (1'10") 潜水-ｸﾞﾗｲﾄﾞKick Loosen 100×1 Main-Swim Set間3' (100×4+400×2)×2Set 1Set(1'40")(6'15")Des 2Set(1'30")(6'00") Loosen 100×1 Speed 50×6(45") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4300 |
Kick と Main で泳力 強化 |
土曜日だったので 本日はたっぷりの 距離を泳ぎました 明日は、うみたまご 駅伝大会です。 頑張れ！！ 来週は、岡の里 名水マラソン ファイト！！ |
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サッカル パート２ ！！ |
2009/2/19 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 50×6(1'10") Drill 100×4 1-3 Neo-Kirls 2-4 ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ IM-Swim 50×6 (1'20") Bat-Fr,Bac-Fr,Bre-Fr Loosen 100×2(2'30") Kick Setﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ 100×2-50×4 Loosen 100×2(2'30") Main Swim (1'50") (100×5)×3Set Loosen 50×2(1'10") 呼吸制限 50×2(1'30") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4300 |
Kick ﾋﾟﾗ ﾐｯﾄﾞ で ｽﾀ ﾐﾅ 強化 |
今朝も寒い朝でした 冬に逆戻りです。 Ｋｉｃｋピラミッドは 足に相当負担が 掛かりました。 今日は久しぶりに Ｋｉｃｋでバネちゃん より速かった。 Ｂｙ ＨＥ Kickで開眼した！ かな？ |
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サッカル ！！ |
2009/2/17 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 50×6(1'10") Drill 100×4 1-3 Neo-Kirls 2-4 ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ IM-Swim 50×6 (1'20") Bat-Fr,Bac-Fr,Bre-Fr Loosen 100×2(2'30") Kick Setﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ 100×2-50×4 Loosen 100×2(2'30") Main Swim (1'50") (100×5)×3Set Loosen 50×2(1'10") 呼吸制限 50×2(1'30") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4300 |
Kick ﾋﾟﾗ ﾐｯﾄﾞ で ｽﾀ ﾐﾅ 強化 |
今朝は寒気が戻って とても寒い朝でした 冬に逆戻りです。 Ｋｉｃｋピラミッドは 足に相当負担が 掛かりましたが これで速く泳げる ようになる。 間違いなし。 |
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バレン タイン デー！！ |
2009/2/14 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim F-Swim 100×2 (1'10") Kick 50×8 (1'10") Drill 100×4 (2'00") 1-3 Neo-Kirls 2-4 Hyp 3,5 Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ 100-200-400- 500-400-200- 100 呼吸制限 50×4(1') Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3700 |
ﾋﾟﾗ ﾐｯﾄﾞ で ｽﾀ ﾐﾅ 強化 |
今朝は相当暖かい 日で、泳いでいて 暑さを感じました。 ６月の気温だそうです 泉美ちゃん バレンタインの 義理チョコ ありがとう。 ピラミッドで 長い距離を 泳ぎました。 |
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ペース 配分 パート ２！！ |
2009/2/12 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
Up 100×2(2'30") Squll-Swim By50m F-Swim50×4(1'10") Kick&Swim (1'10") (50×4）×2Set 1本目-ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ-Bat 2本目-ﾊﾞｯｸｷｯｸ-Baｃ 3本目-2ｷｯｸ1ﾌﾟﾙ-Bre 4本目-ﾊﾞﾀ足-Free Drill 100×4 (2') 1.3本目-NeoKrls 2,4本目-Hyp3,5 Loosen 100×2 Main Swim (50m×15)×2Set (1'00") Loosen100×1 100m×3 (2'00")Hyp 9 or 11 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
50m ﾌﾞﾛｰ ｸﾝで ﾍﾟｰｽ 配分 を身 につ ける |
２月の中旬になりま したが、今日も比較 的暖かい日でした Ｂａｔ−Ｂａｃ−Ｂｒｅ−Ｆｒｅｅ の四泳法のＫｉｃｋ２５ｍと Ｓｗｉｍ２５ｍは良い練習 になります。 Ｋｉｃｋが進まないのは まだまだ未熟だから です。 参加者少ないが皆さん ファイト！！ |
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M×２ （マゾ！？） |
2009/2/10 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim Form-Swim 50×10 Kick 50×4×2Set 1Set(1'30"),2Set(1'20") Loosen 50×2(1'10") Middle-Swim (50×6)×3Set ディクリースィング (1'05")(1')(55") Loosen 50×2(1'10") Main Swim 400×5 (7'30") Pull ⇒Swim Loosen 50×2(1'10") Speed ﾉｰﾞﾌﾞﾚ25×4 (45") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
Kick と Pull で泳力 強化 |
今日のスイムは、 ローソンコーチお休み だったが、メニューを 頂き５名で頑張った ４００ｍ×５本は良い 練習になりました。 今日は８時過ぎまで泳ぎ 沢山の練習が出来ました |
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鬼は外 福は内！！ |
2009/2/5 | 木 |
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A Team 欠席 B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim Form-Swim 50×6 Kick 50×6(1'10") Drill 100×4 (2'00") 1-3 Neo KIRLS 2-4 Hyp 3,5 Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main 150×10 (2'20") Loosen 100×1 Speed 50×6 (1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
Kick と Drill で泳力 強化 |
今日のスイムは、バネ 選手とＨＥ選手の ２名のみ。 メインの１５０ｍを 一生懸命に泳ぎました。 皆さんは、この1ヶ月で スイムやその他で進歩 がありましたか？ |
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ＫＩＣＫ 強化！！ |
2009/2/3 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 100×2 (2'30") Srull-Swim by 50m Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-NeoKRLS 2,5本目-Hyp 3,5 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Loosen 100×1 Main Set2' (50×14)×3 Set (1'10") 1Set-KIck (1'00") 2Set-ｸﾞﾗｲﾄﾞ Kick-Free (50") 3Set-Free Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3400 |
Drill と Main Kick で泳力 強化 |
今日はＫｉｃｋ強化 メニューです。 Ｋｉｃｋが速くなれば スイムも速くなる！！ 今日のアドバイス Ｍａｉｎの５０ｍＦｒｅｅは Ｋｉｃｋに注力。足が 水面に出るように しっかりキックする 四一六選手は別大 ニューシューズを履 き足の中指の爪が 剥げました。 教訓 大会前にシューズは ２〜３回試し履きを しましょう。 ファイト！！ |
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まるかぶり 寿司は 海鮮？ 普通の？ 今年の 恵方は？ |
2009/1/29 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×1 (4'30") Neo-KIRLS Kick 50×6 Drill 100×4 Loosen 100×2(2'30") Main-S ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ 100-200-300 -400-500-400 -300-200-100 Loosen 100×1 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3900 |
Drill で 強化 |
今日はピラミッドで 長い距離を泳ぎ ました。 １月ももう終わりの週 になりました。 寒いですが頑張って 練習しましょう。 ファイト！！ |
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ｷｬｯﾁ ８割 プッシュ ２割 |
2009/1/27 | 火 |
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A Team 全員 欠席 B Team C Team 速い順 |
Squll 50×4 (1'20") Kick 50×10 (1'10") Pull 50×10 (2'00") Loosen 100×1(2'30") Main Swim (100×6)×4Set (1'45") ｾｯﾄ ﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ 1Set- 設定(1'20") 2Set- 設定(1'18") 3Set- 設定(1'16") 4Set- 設定(1'14") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3900 |
100m で ｽﾋﾟｰﾄﾞ 養成 |
今日のテーマの キャッチ８割プル２割 はクロールの極意 .だと思います。 キャッチの感覚も 昨年よりは相当 進歩していると 思いますが、タイムは 遅々として進まない １月も月末に入って 来ました。 ファイト！！ |
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宮古島 トライアス ロンまで ３ヶ月！！ |
2009/1/24 | 土 | 雪 |
A Team B Team C Team 速い順 |
Up IM 100+Fr 100 Pull 50×10 (1'15") Squll Swim 100×4 Loosen 100×1(2'30") Main Swim 宮古島対策 Kick 1000 (20'00) F-Swim 100 (2'30") Pull 1000 (17'00) F-Swim 100 (2'30") Free 1100 (20'00) F-Swim 100 (2'30") Ｄｏｗｎ 100m×1 |
4700 |
1000 mで ｽﾀﾐﾅ 養成 |
今朝はこの冬１番の 寒さで雪が降る予報 でした。６時前には .雪は無かったが、 スイム中に雪が降り 帰宅する頃は道路に 積雪がありました。 宮古島トライアスロン に向けて１０００ｍを キック、プル、フリ− で泳ぎスタミナ養成 残り３ヶ月練習頑張 ろう。！！ ファイト！！ |
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イメージを 膨らませて 泳ごう！！ |
2009/1/22 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
Kick 50×10 (1'10") Pull 50×10 (2'00") Loosen 100×1(2'30") Main Swim (200×4)×3Set (3'30") 1Set-Des 設定(2'49") 2Set-Des 設定(2'42") 3Set-Eree 設定(2'34") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3700 |
200m で ｽﾀﾐﾅ ｽﾋﾟｰﾄﾞ 共に 養成 |
今朝はバネちゃんが 風邪気味でお休み 久しぶりに５１０選手 .が参加でした。 専属コーチに付いて 練習するとスイムが 速くなるそうですが こつこつ練習するの も上達の秘訣です。 寒いし朝は真っ暗だけど 日の昇らない夜はない から、頑張ろう。 |
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ペース 配分 パート ２！！ |
2009/1/20 | 火 |
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A Team B Team C Team 清原 速い順 |
Up 100×2(2'30") Squll-Swim By50m F-Swim50×4(1'10") Kick&Swim (1'10") (50×4）×2Set 1本目-ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ-Bat 2本目-ﾊﾞｯｸｷｯｸ-Baｃ 3本目-2ｷｯｸ1ﾌﾟﾙ-Bre 4本目-ﾊﾞﾀ足-Free Drill 100×4 (2') 1.3本目-NeoKrls 2,4本目-Hyp3,5 Loosen 100×2 Main Swim (50m×15)×2Set (1'00") Loosen100×1 100m×3 (2'00")Hyp 9 or 11 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
50m ﾌﾞﾛｰ ｸﾝで ﾍﾟｰｽ 配分 養成 |
１月の中旬になりま したが、今日は比較的 暖かい日でした Ｂａｔ−Ｂａｃ−Ｂｒｅ−Ｆｒｅｅ の四泳法のＫｉｃｋ２５ｍと Ｓｗｉｍ２５ｍは良い練習 になります。Backの Ｋｉｃｋが進まないのは まだまだ未熟だから です。 秦夫妻は朝寝坊です。 ファイト！！ |
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冬は ペ・ヨンジュン 祭り！！ |
2009/1/17 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 50×10 Squll (1'30") Swim(1'15") Drill 100×4(2') Kick 50×12 (1'15") Loosen 100×2 Main-Swim 150×12 (2'30") Kick-Pull-Swim Loosen 100×1 200×4 (3') Fr Hard 呼吸制限 50×4 奇数yp9,偶H-潜水-E Ｄｏｗｎ 200×1 |
4500 |
Kick で 強化 |
今日は土曜日なの で時間に余裕があ り長い距離を泳ぎ ました。 今日は、練習後に ワンポイントアドバ イスを頂きました。 キックの時のフォー ムはお尻を浮かす イメージで！！ |
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ゴールド フィンガー ＨＧで 決まり！！ |
2009/1/15 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
Neo KRLS 200×1 MIX Swim (100×3)×2Set Main-Swim 400×1 (10') 100×1ﾘﾗｯｸｽ 400×1 (10') 100×1ﾘﾗｯｸｽ 400×1 (10') 100×1ﾘﾗｯｸｽ Ｄｏｗｎ 200×1 |
2500 |
MIX Swim で 強化 |
今年も早１５日と なり本格的にスイム 強化の時期です。 大分合同ロード レースに出た選手は お疲れ様でした。 また、スイム練習も 頑張ろう！！ |
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ローソンが 休みです みんな 真面目に 泳いでね！！ |
2009/1/8 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
Kick 400×1 Squll Drill (50×2)×4Set 前、中、後、連続 Drill (100×4)×2Set ﾌｨﾝｶﾞｰﾁｯﾌﾟ､ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 片手､ｻｲﾄﾞ Kick Drill (100×3)×2Set ｸﾞﾗｲﾄﾞ､ﾄﾞﾙﾌｨﾝ,ｻｲﾄﾞ ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1 Main-Swim T 50×3×2Set Main-Swim U 100×7 ｼﾞｬﾐﾝｸﾞ(1'45") Main Swim V 400×1 (5'21") Kick 200×1 Ｄｏｗｎ 200×1 |
3900 |
Squll と Drill で 強化 |
今日は年末年始 連休の最後でした 今年２回目なので 水を掴む感覚は 良くなりました。 明日から仕事です 仕事も練習も 頑張ろう！！ |
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あけまして おめでとう ございます 2009年 初泳ぎです |
2009/1/6 | 火 |
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A Team B Team C Team 清原 速い順 |
アップ 200×1 (4'30") Neo-KIRLS Squll Drill (50×2)×4Set MIX Swim (100×3)×2Set Loosen 100×2(2'30") Main-S T ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ×2Set 50-100-200-300 -200-100-50 Main Swim U 50×8 (1'00") Loosen 100×1 Kick 50×4 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
Squll と Mix Swim で 強化 |
今日は2009年の 泳ぎ初めでした 1週間休んでいたので 水を掴む感覚が しっくり来なかった。 初泳ぎにしては４５００ｍ とたっぷり泳ぎこみ をしました。 今年も練習を頑張って 自己ベストを更新 しましょう。 謹賀新年！！ |
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良い お年を！！ |
2008/12/27 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
50×108本 (1'15") 1〜10本 ＵＰ 11〜21本 2ﾋﾞｰﾄ 21〜30本 IM 31〜40本 Kick-Pull 41〜50本 H-E 51〜60本 T.T.-E 61〜70本 IM 71〜80本 Bat-S1 81〜90本 ﾊﾟﾄﾞﾙ 91〜100本 Free 101〜108本 ﾊﾟﾄﾞﾙ Ｄｏｗｎ 100m×1 |
5500 |
呼吸 制限 で 心肺 能力 強化 |
今日は、煩悩を 滅する為に５０ｍを １０８本泳ぎました。 今年は１分１５秒で いろいろな泳ぎ方で 泳ぎました。 来年は頑張って１分 回せるように１年間 頑張って練習したい 今年の練習納めでした 来年も宜しくお願いします それでは良いお年を お迎えください。 |
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酸欠 必至！！ |
2008/12/25 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 (2'30") Squll-Swim By 50m Drill 50×6 (1'10") 25mｻｲﾄﾞ-25m片手 OD 600m (11') Kick-Free Form-swim 50×4 (1') Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim By 50m Main-S T 400-200- 400 (6')-200 (3') Loosen 100×1 Main Swim U (75×8)×2Set (1'20") 1Set-Kick-Pull-Free 2Set-IM-S1-Free Loosen 100×1 呼吸制限 50×4 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
呼吸 制限 で 心肺 能力 強化 |
今日は、呼吸制限 で持久力アップと ラストスパート力を 強化。 酸素が欲しい！！ 酸素をくれ〜！！ ＩＭとＳ１（専門種目）で 誰にも負けない自信を 付けよう！！ 明後日は今年最後です ５０ｍ×１０８本で煩悩 を振り払おう！！ 朝５時４０分集合！！ |
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ペース 配分！！ |
2008/12/23 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim H&E 50×4 (1') F-Swim 50×2 (1'10") Kick 50×4 (1'10") Drill 100×4 (2'00") 1-3 Neo-Kirls 2-4 Hyp 3,5 Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim 50×8 (1'00") 400mと 同じペース配分で 50×2 (1'15") Easy 400m×1 (6'30") 50×2 (1'15") Easy 400m×1 (6'15") 50×2 (1'15") Easy 400m×1 (6'00") 50×2 (1'15") Easy Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
50m と 400m を 同じ ペース で 泳ぐ |
今朝は冬至を過ぎ 寒さ厳しい日で した。 . Ｍａｉｎの５０ｍと４００ｍ では、ペース配分を 考えながらイーブン で泳ぎましたが、やはり ４００ｍでは若干 ペースダウンします。 次回（木）は年末恒例 のリレー対決をやりま す。 |
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くらえ〜！ 必殺技、 イナバウア〜 ！！ |
2008/12/20 | 土 |
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A Team B Team C Team 清原 速い順 |
Neo Krls 200×2 Squll Drill (2'30") 50×2×4Set Front-Middl- Rear-交互Rear MIX Swim 100×3×3Set 1本目-Kick-Pull 2本目-Pull-Swim 3本目-Swim-Kick ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1 Main Swim 600m (10') 100m ﾘﾗｯｸｽ 600m (10') 100m ﾘﾗｯｸｽ 600m (10') ﾀﾞｯｼｭ 25m×8 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4000 |
MIX と Drill で 泳力 強化 |
明日は冬至です 今朝も夜が明ける前に 起きて、月明かりの中 プールに集合 必殺技！イナバウアー は出来ないが、地道に ＤＲＩＬＬで泳力を磨きま した。 宮古島の出場選手の 発表があり、四一六、 バネ、５１０、ＨＥの 四名が選出されました これからも練習頑張るぞ ファイト〜！！ |
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４００ｍ Ｔ．Ｔ． ！！ |
2008/12/18 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
Up 300〜500 個人のペースで ４００ｍＴ．Ｔ． @Ｂチーム ６：３０ Ｓｔａｒｔ AＡチム ６：４５ Ｓｔａｒｔ Ｍａｉｎ Ｓｗｉｍ 50m×10本 (1'15") Long Swim 500m×1 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
2100 |
400ml T.T. で 泳力 測定 |
400mＴ．Ｔ．をやりました 記録は以下 名前 今日 (本人ベスト) Lawson 5'06"40 (5'05") 四一六 5'47"30 (5'38"63) バネ 6''19" (6'07"92) ＨＥ 7'28'12 (7'41"30) ＨＥ選手自己ベスト達成！！ 本人コメント Ｌａｗ 全然ダメ。 416 練習より悪い〜 バネ マラソンの疲れ ＨＥ 自己ベスト予感あり〜 ＭＡＸ選手は記録員でした。 また、次回頑張ろう。 |
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ホップ ステップ ジャンプ ！！ |
2008/12/16 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
Up 50×2×4Set Squll Drill (2'30") Skps 50×2×4Set Drill (1'10") 100×4）×3Set 1本目-ﾌｨﾝｶﾞｰﾁｯﾌﾟ 2本目-片手ｽｲﾑ 3本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 4本目-ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ Loosen 100×1 Main Swim 100m×4×4Set (2'00") 1Set-HYp1/5 2Set-2ﾋﾞｰﾄ 3Set-Des 4Set-Des Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4000 |
Drill で 泳力 養成 |
青島太平洋マラソン が終わり、今日は筋 肉痛を和らげるスイム となりました。 18日(木)は久しぶり の４００ｍＴ．Ｔ．です 自己ベストを出すぞ〜 ファイト！！ |
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ペース 配分 パート ２！！ |
2008/12/11 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
Up 100×2(2'30") Squll-Swim By50m F-Swim50×4(1'10") Kick&Swim (1'10") (50×4）×2Set 1本目-ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ-Bat 2本目-ﾊﾞｯｸｷｯｸ-Baｃ 3本目-2ｷｯｸ1ﾌﾟﾙ-Bre 4本目-ﾊﾞﾀ足-Free Drill 100×4 (2') 1.3本目-NeoKrls 2,4本目-Hyp3,5 Loosen 100×2 Main Swim (50m×15)×2Set (1'00") Loosen100×1 100m×3 (2'00")Hyp 9 or 11 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
50m ﾌﾞﾛｰ ｸﾝで ﾍﾟｰｽ 配分 養成 |
１２月の中旬になりま したが、今日は比較的 暖かい日でした 青島太平洋マラソンに 向けて、疲労を残さな い程度の練習にしま した。 Ｂａｔ−Ｂａｃ−Ｂｒｅ−Ｆｒｅｅ の四泳法のＫｉｃｋ２５ｍと Ｓｗｉｍ２５ｍは良い練習 になります。 Ｋｉｃｋが進まないのは まだまだ未熟だから です。 １８日は４００ｍＴ．Ｔ． をやります。 ファイト！！ |
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バサロ キックで 世界を 制す！！ |
2008/12/9 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
Ｎｅｏ KIrlsl 200×2 ﾊﾞｻﾛｷｯｸ-右手 -左手-Swim Squll-Drill 50×4 (1'10") Kick 50×4 (1'10") Pull 50×6 Main Swim T 100m×6 (2'00") H-E-H-E Main Swim U 100m×6 (2'00") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
2500 |
ﾊﾞｻﾛ ｷｯｸ で ｽﾋﾟｰﾄﾞ 養成 |
今朝は雨が降り 寒い日でした。 バサロキックを初めて 練習したが、足腰の 使いかたが悪く中々 思ったように進みま せん。イルカのよう に泳ぎたい！！ 日曜日は、青島太平洋 マラソンなので、軽め のメニューで行きま しょう！！ ファイト！！ |
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持久力 養成！！ |
2008/12/6 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
Squll-Drill 50×2×4Set Skips 50×6 (1'10") Kick 50×6 (1'10") Pull 50×8 ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1 Squll-Swim Main Swim 400m×3×2Set (7'00") 1Set-Des 2Set-MAX Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4200 |
400m で 持久力 養成 |
大寒波襲来で今日は 寒い日でした。 スケーリング、ＳＫＰＳ 、ＰＵＬＬの後４００ｍで 持久力を養いました。 明日は、千歳ひょうたん マラソンと日本一水車 マラソンがあります。 来週は、青島太平洋 マラソンなので、軽め のメニューにしましょう 来週も寒いけど ファイト！！ |
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ペース 配分！！ 清原さん ようこそ 朝スイム へ！！ |
2008/12/4 | 木 |
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A Team B Team C Team 清原 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim H&E 50×4 (1') F-Swim 50×2 (1'10") Kick 50×4 (1'10") Drill 100×4 (2'00") 1-3 Neo-Kirls 2-4 Hyp 3,5 Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main Swim 50×8 (1'00") 400mと 同じペース配分で 50×2 (1'15") Easy 400m×1 (6'30") 50×2 (1'15") Easy 400m×1 (6'15") 50×2 (1'15") Easy 400m×1 (6'00") 50×2 (1'15") Easy Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
50m と 400m を 同じ ペース で 泳ぐ |
今朝はちょっと暖かい 日で、全員集合し 充実した練習が出 来ました. Ｍａｉｎの５０ｍと３００ｍ では、ペース配分を 考えながらイーブン で泳ぎましたが、やはり ３００ｍでは若干 ペースダウンします。 ひさしぶりに４００ｍ Ｔ．Ｔ．を１８日（木）に やります。 自己ベスト更新が 待ち遠しい。 ファイト！！ |
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大型 新人 登場！！ |
2008/12/2 | 火 |
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A Team B Team C Team 新人 清原S 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim Form-Swim 200×1 Kick 50×4(1'10") Drill 100×4 (2'00") 1-3 ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟｰ片手 ｰﾄﾞﾙﾌｨﾝｸﾛｰﾙ 2-4 ｻｲﾄﾞｰHyp 3,5 Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main (300+150)×2Set (5'50")(2'50) Ｄｏｗｎ 200m×1 |
2300 |
Squll と Kick と Drill で泳力 強化 |
今日から大型新人 の清原選手が参加 してくれました。 ３０歳と久々の若い 選手の加入です。 今日は、カタールにBR> 勝つ！！メニューを やりました。 １２月に入り、朝は暗 いし、寒いですが 来年のトライアスロン に向けて、今こそ 力を付けよう。 ファイト！！ |
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羊羹は よう噛んで 食べよう！！ |
2008/11/27 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim Form-Swim 50×6 Kick 50×6(1'10") Drill 100×4 (2'00") 1-3 Neo KIRLS 2-4 Hyp 3,5 Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim Main 150×10 (2'20") Loosen 100×1 Speed 50×6 (1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
Kick と Drill で泳力 強化 |
月日は百代の過客 にして行きかふ人も 又旅人なり。 今日のスイムは、久 々の全員参加で充実 してました。 10月のスイム休日のお 知らせからもう1ヶ月が 過ぎました 今月も29（土）のスイム は月末休みです。 皆さんは、この1ヶ月で スイムやその他で進歩 がありましたか？ 今月は泉美ちゃんが 皆勤賞だったそうです。 |
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ＢＯＳＳの イメージを 一新！！ ミキティー のライバル 候補 ＮＯ．1！！ |
2008/11/25 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×2 SKIPS Drill l (100×4)×3Set ﾌｨﾝｶﾞｰﾁｯﾌﾟ,ｹﾞﾝｺﾂ ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ,片手 ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1本 Main T 100×7 (1'12")(1'17") Main U400×1 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3000 |
Ｄｒｉｌ 1200 mで 泳力 強化 |
11月も最終週に なりました。 もう直ぐ、年末の 忘年会やクリスマス の話で、うきうき してくる時期です。 ＤＲＩＬＬの１，２００ｍは アップアップでした。 足の甲で水を捉える 感覚に神経を集中し 推進力を養います。 ファイト！！ |
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フライングは ルール違反だ 気をつけろ！！ |
2008/11/18 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×1 SKIPS Squll (50×2)×4Set 前、中、後、連続 Drill l (100×4)×3Set ﾌｨﾝｶﾞｰﾁｯﾌﾟ,片手 ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ,ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1本 Main (150×4)×3Set (2'30") 1Set-2Beat 2Set-Des 3Set-Des Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3900 |
Ｄｒｉｌ 1200 mで 泳力 強化 |
寒くなってきました 朝のスイムの開始 午前６時は暗いです。 今日は、水温も低め で、泳いでないと寒い 感じでした。 ＤＲＩＬＬの１，２００ｍは きっちり、泳ぎ甲斐が ありました。 ＫＩＣＫ力が上がりサイド ツーサイドが速くなる ように頑張ろう。 ファイト！！ |
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力まかせに 泳ぐな！！ |
2008/11/15 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×1 Ｎｅｏ KHS Squll (50×2)×4Set Kick 50×8 Pull 50×10 Main 400×1本(5'33) 100×1本 200×2本(2'38") 100×1本 100×4本(1'18") 100×1本 200×2本(2'38") 100×1本 400×1本(5'33") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4100 |
400 200 100 mで 泳力 強化 |
今日は土曜日なので 会社へ行かなくてよ い。時間があるので 大目のメニューで たっぷり泳ぎました。 ４００ｍでは持久力と 瞬発力の両方を養え ます。 これからも頑張ろう ファイト！！ |
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そろそろ ４００ｍＴ．Ｔ． をやりたいね！！ |
2008/11/11 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×1 Skips Swim- ｸﾞﾗｲﾄﾞKick-Pull-Swim Squll Drill (50×2)×4Set ﾌﾛﾝﾄ-ﾐﾄﾞﾙ-ﾘﾔｰ-連続 Kick 50×6 Pull 50×8 Loosen 100×2(2'30") Main T(100×5)×4Set (1'45") Main U 50×8 ﾀﾞｯｼｭ (1'00") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
Squll と Drill で 泳力 強化 |
今日は、１００ｍを セットプログレッシブで 鍛えました。 個人的には大分力が ついてきた感覚あり。 とみくじマラソンでは ＢＯＳＳが２０ｋｍの 年代別でまたまた優勝 したそうです。 他の選手もベストな記録を 出せたかな？ これから冬のスイムで 泳ぎこんで頑張ろう ファイト！！ |
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酸欠 必至！！ |
2008/11/8 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 (2'30") Squll-Swim By 50m Drill 50×6 (1'10") 25mｻｲﾄﾞ-25m片手 OD 600m (11') Kick-Free Form-swim 50×4 (1') Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim By 50m Main-S T 400-200- 400 (6')-200 (3') Loosen 100×1 Main Swim U (75×8)×2Set (1'20") 1Set-Kick-Pull-Free 2Set-IM-S1-Free Loosen 100×1 呼吸制限 50×4 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
呼吸 制限 で ﾗｽﾄ ｽﾊﾟｰﾄ 力強化 |
今日は、呼吸制限 で持久力アップと ラストスパート力を 強化。 酸素が欲しい！！ 酸素をくれ〜！！ ＩＭとＳ１（専門種目）で 誰にも負けない自信を 付けよう！！ 僕は、ＢＡＣＫを専門 に君はＢＡＴを専門に 力を付けて速くなろう 明日のとみくじ出場者 は頑張ってね ファイト！！ |
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とみくじ マラソン前 調整！！ |
2008/11/6 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 50×4 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ Front- Middle-Rear-Cont Kick 50×10 1-3-潜水 4-6-ｻｲﾄﾞ 7-10-Kick Pull 50×10 Loosen 100×1 1-3-片手 4-6-ｷｬｯﾁ ｱｯﾌﾟ、7-10-Pull Main Swim 100×15 刺激 25×8 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3200 |
ｽｶｰ ﾘﾝｸﾞ と ｋｉｃｋ Pull で強化 |
今週の週末には 大分県で人気ＮＯ．１ の国東とみくじマラソン 大会があります。 出場する選手は頑張 ってください。 ５１０選手は幕張メッセ で開かれる日本自転車 ショー（正確な名称は？） で新作の自転車の研究 と商談に行くそうです。 ＨＥ選手は国際車イス マラソン大会の審判を 努めます。 夫々の立場で頑張ろう ファイト！！ |
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バサロ キックで 世界を 制覇！！ |
2008/11/4 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×1 Neo-Kirls ﾊﾞｻﾛｷｯｸ-右手-左手-Swim ｽｶｰﾘﾝｸ 50×2×4set Front-Middle-Rear-Cont Drill (100×2)×4Set(2') 1本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ-Hyp1/5 2本目-ﾊｲｴﾙﾎﾞｰ 3本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 4本目ｰｹﾞﾝｺﾂﾙｲﾑ ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1 Main Swim 1 100×5×4Set 1Set-Hyp1/5 2Set-普通 3Set-Hyp1/7 4Set-MAX Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4100 |
ｽｶｰ ﾘﾝｸﾞ と Drill で強化 |
ソウルオリンピック で世界を制覇した 鈴木大地選手に 近づけるようにバサロ キックを練習しました。 上手に身体を使わない と､中々進まないよ！ スカーリングも４００ｍと みっちり練習しました。 ファイト！！ |
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寒さに負けず 朝の眠気 にも負けず 朝早く起きて シートを上げる そう言う人に 私はなりたい！！ |
2008/10/28 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×1 SKPS ｽｶｰﾘﾝｸ 50×2×4set Front-Middle-Rear-Cont Drill (100×4)×3Set(2') 1本目-ﾌｨﾝｹｶﾞｰﾁｯﾌﾟ 2本目-ｹﾞﾝｺﾂｽｲﾑ 3本目-ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 4本目片手ｽｲﾑr ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1 Main Swim 1 200×6Set 1Set-ゆっくり 2-6Set Speed Main Swim 2 50×4×3Set ｽﾋﾟｰﾄﾞｺﾝﾄﾛｰﾙ練習 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4000 |
ｽｶｰ ﾘﾝｸﾞ と Drill で強化 |
今日は６：００ＡＭに バネちゃんが来ていない ＨＥが一人で１コースの シートのみ上げていると ７：２０ＡＭにＢＯＳＳ登場 ２人で６枚全部のシートを 上げて、６：３０スイム開始 ７：１５ＡＭマックス登場 四一六選手はベンチで ごろ寝？では無く考える人 「何か、悩みでもあるの？」 Ｂｙ ＢＯＳＳ |
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メドレー スペシャル！！ |
2008/10/25 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 Squll-Swim By50m H&E 50×6 (1'00") Kick (50×4)×2Set(1'!") 1本目-潜水Dorfin-Bat 2本目-BacKick-背泳 3本目-BreKick-平泳 4本目-潜水ﾊﾞﾀ足-Fr Swim 50×8(1'05") 1,5本目-Bat-Bac 2,6本目-Bac-Bre 3,7本目-Bre-Fr 4,8本目-Fr-Bat ｽｶｰﾘﾝｸﾞ(50×2)×4Set Loosen 100×2 Form Main Swim (400-200×2-100×4) ×2Set Set間 2' 1Set-ﾌﾟﾙ、2Set-ｺﾝﾋﾞ Loosen 100×1 Speed 25×4(45") 潜水 50×4(1'10") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4500 |
ﾒﾄﾞﾚ ｰの Kick と Swim で強化 |
今日はＢａｔ，Ｂａｃ、 Ｂｒｅ，Ｆｒの４大泳法 のＫｉｃｋとＳｗｉｍで みっちり鍛えました。 Ｂａｔの５０ｍは苦しい が、何とか泳げるよう になった。 千里の道も１歩から 個人メドレーが速く るとＦｒｅｅも速くなる 間違いない！！ |
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軸を しっかりと もっと ローリング しよう！！ |
2008/10/23 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×1 Ｎｅｏ ＳＫＰＳ ｽｶｰﾘﾝｸﾞ(50×2)×4Set Kick 50×6 Dr-Fr Pull 50×8 ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1 Main Swim (150×4)×4 Set (2'30") Set間 2' ｾｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4000 |
ﾛｰﾘ ﾝｸﾞ を 意識 する |
今日は３年前の メニューで練習 しました。 昔は、スカーリング の練習が多かった ような気がします。 ローリングを意識して ストロークを最後の プッシュまで大切に 泳いでいます！！ |
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大きく 泳ぎ、 ストローク 数を減らす 努力を する！！ |
2008/10/21 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×1 ＳＫＰＳ ｽｶｰﾘﾝｸﾞ(50×2)×4Set Kick 50×6 Dr-Fr Pull 50×8 ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1 Main Swim (200×3)×4 Set (2'30") Set間 2' ｾｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4300 |
ｽｶｰ ﾘﾝｸﾞ と Kick と Pull で 水を 捕える |
今日は久し振りの 全員参加でした。 上浦トライアスロン は、四一六選手が 総合優勝で、 泉美選手が女性の 部優勝だそうです。 泉美選手は橋本プロ に勝ったそうです。 素晴らしい！！ コングラチュレーション！！ |
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明日は 上岡トライ アスロン です！！ |
2008/10/18 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 Squll-Swim By50m Over Distance 600×1 Drill 50×6 (1'10") 1,4本目右手⇒左手 2,5本目潜水-Fr By12.5m 3,6本目ｻｲﾄﾞ-Hyp3,5 Kick200×1-50×4 Loosen 100×2 Main Swim (200×2+400×2)×2Set 1Set-200mHypo-2Beat -400mIM-SKPS 2Set-Free Desending Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4300 |
OD 600 ｍと Drill と Kick で 実力 向上 |
ＩＭの２００ｍでの バタフライは結構 疲れます。 でも、少しづつ 泳ぎのフォーム が良くなり、タイム も改善されてきた。 Ｄｒｉｌｌの潜水１２．５ｍ は酸素不足で苦し〜い。 頑張ローソン ファイト！！ |
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昨日は 仲秋の 名月で した！！ |
2008/10/16 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim By 50m 50×4(1'10")1.3本目 潜水Kick-Swim By25m 2,4本目Kick Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-Neo KIRLS 2,5本目-Hyp 3,5,7,9 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr MIX (75m×4)×2Set (1'20")1Set-Kick25m-Fr (1'15")2Set-Pull25m-Fr Loosen 100×1 Main-Swim (300×3)×2Set(5') 1Set-Frﾊﾟﾄﾞﾙ 2Set- Fr Loosen 100×1 Speed 100×2(2'30") 50×4(1'15") Dｏｗｎ 200m×1 |
4200 |
MIX の Kick &Pull で 技術 強化 |
j昨日は名月が きれいでした。 秋が深まり空気も 澄んできたのでしょう 朝の6時はまだ暗い 夜明け前になりつつ 有ります。 KickとPullを鍛えて ストローク数を少なく 大きなフォームで 泳げるよう頑張ろう ファイト！！ |
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めじろん 弁当！！ |
2008/10/14 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 25m Drill 50×8 (1'10") 1&5-右ー左手by25m 2&6-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ-Fr 3&7-ｻｲﾄﾞ-Hyp 3 4&8-潜水-swim Kick 50×4-100×2 -200×1-50×2 Loosen 100×2 Srull-Swim by25m Main-Swim (150×6)×2Set 1Set-Pull (2'20") 2Set-Free(2'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
Drill と Kick で 強化 |
昨日まで３連休で 各自夫々の練習で 一寸疲れがありま たが、今週末の上浦 トライアスロンに向け て練習頑張りました。 昨日で、大分国体の 関連行事チャレンジ！ 障害者スポーツ大会 も終わりました。 閉会式では西条秀樹 がヤングマン！！ を歌ったそうです みんなも頑張ろう Ｙｏｕｎｇ ＭＡＮ！！ |
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ロングディス タンス！！ |
2008/10/11 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15")ＩＭ ＯＤ 600×1(12') H&E 100×4 Kick 50×6 (1'10") Drill 100×4(2') 1,3本目-Neo Krls 2,4本目-Hyp3,5 Loosen 100×2 Squll-Swim By 50m Main-Swim 500×4 1,2本目-Hyp&2ﾋﾞｰﾄ 3,4本目-Des Loosen 100×1 Speed 100×2 -50×2-25×4 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4400 |
ﾛﾝｸﾞ ﾃﾞｨｽ ﾀﾝｽ で 強化 |
今日は、プールに保温の シートが被っていました。 シートをはがすのに１０分 程度掛かります。 これから半年はシーとはが 史が必要です。 今日のロングディスタンス の重点練習でスタミナと 大きなフォームでの泳ぎ を意識しておよぎました。 冬場に力を蓄えるぞ〜。 |
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PULL 強化！！ |
2008/10/9 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 50m H&E 100×4 Kick 200×2 (4'15") Kick 25×4(35") Loosen 100×2 Squll-Swim By 50m Main-Swim Pull (100×8)×2Set Set間 1' Loosen 100m 潜水⇒Ｓｗｉｍ50×6 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
Pull を 強化 |
宮古島トライアスロン の募集が始まりました。 例年と一緒の２００．１９５ ｋｍのレースです。 今日は、Ｐｕｌｌを強化する 目的で、メインはＰｕｌｌで した。 ストローク数を少なくする 様に大きなフォームを 意識しながら泳いぎました。 |
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ＫＩＣＫ 強化！！ |
2008/10/7 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 50m 100×2(2'15")Fr Drill 50×6 (1'10") 1&4-ｻｲﾄﾞ⇒Hyp 3 2&5-右手⇒左手 3&6-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Ｆｒ Kick 50×2⇒100×2 ⇒50×2⇒100×2 Loosen 100×1 Srull-Swim By50m Main-Swim (50×4+100×2)×3Set Set間 2' Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
Kick ﾋﾟﾗ ﾐｯﾄﾞ で 脚力 強化 |
福岡トライアスロン フェスタで四一六選 手のチームが第３位 に入賞したそうです。 今日は、９月２日と 同じメニューで練習 をやりました。 ＫＩＣＫが速くなれば 絶対スイムが速く なると思います。 １０月になって、夜明 がまた、遅くなりました。 |
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福岡トラ イアスロ ン前 最終 調整！！ |
2008/10/2 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 Squll-Swim 100 (2'30") Drill 50m×12 1&7 ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ 2&8 Fr-Dorfin 3&9 片手 4&10 ｻｲﾄﾞｰｸﾞﾗｲﾄﾞ 5&11 ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 6&12 Hyp3.5 Loosen 100(2'30") Squll-Swim by 25m Main-Swim 100×7(2'00") 50×2 200×1 50×2 200×1 Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2500 |
Drill でスピ ード 強化 |
今週の週末は福岡 トライアスロンフェス タが開かれます。 四一六選手が出場 します。 今週は、大分国体の 陸上競技も始まります。 審判で四三とＨＥが 参加します。 ファイト！！ |
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大分国体 公開競技 デュアス ロン前 最終 調整！！ |
2008/9/27 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100 (2'30") Kick 100 (2'30") Squll 50m-Fr By50m 50×2 (1'05") 右片手 ⇒左片手 by 25m Kick 50(1'10")⇒ 100(2'20")⇒50 (1'05")⇒100(2'10") Loosen 100(2'30") Squll-Swim by 25m Main-Swim [100(1'30")-200(3'00") -400(6'00")] ﾊﾟﾄﾞﾙOR Free Loosen 100×1 Speed 50×2 (55") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
1700 |
Kick 50& 100m でスピ ード 強化 |
明日は大分国体 の公開競技として デュアスロンが 国東市国見町で 開催されます。 僕達も出場し金メダル を目指して頑張るぞ〜 みんな〜 ファイト！！ |
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燃え尽き 症候群に ならない ように！ パート２！！ |
2008/9/25 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 25m Drill 50×6 (1'10") 1&4-右ー左手by25m 2&5-潜水⇒swim 3&6-ｻｲﾄﾞ-Hyp 3 MIX(75×4)×2Set (1'20")-Kik25-Fr50 (1'15")-Pull25-Fr50 Loosen 100×2 Srull-Swim by50m Main-Swim 400×4 (6'30") 1、２本目-呼吸制限 Hyp3,5-Kick制限2Beat ３，４本目-Free Loosen 100×1 SPeed 50×4(1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3400 |
Squll と Kick &Pull と400 mで ｽｷﾙ ｱｯﾌﾟ |
今週の大分国体 デュアスロンと10月 １９日の上浦トライ アスロンで今シーズン は終わり、一区切り です。！！ 燃え尽きないように 来年を目指して 練習、研鑽しよう！！ 来年は、国体でトライ アスロンが正式種目 になるらしい？予選会 にみんな出ようよ〜。 ファイト〜！！ |
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シャカリキ に 頑張る！！ |
2008/9/23 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 Squll-Swim By50m Over Distance 400×1 Kick 50×8 Drill 50×6 (1'10") 1,4本目右手⇒左手 2,5本目潜水-Fr By12.5m 3,6本目ｻｲﾄﾞ-Hyp3,5 Loosen 100×1 Main Swim 100×4 (1'35") 200×3 (3'00") 100×3 (1'30") 200×2 (2'50") Loosen 100×1 Speed 25×4 Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
OD 400 ｍと Drill と Kick で 実力 養成 |
今日は、秋分の日 です。 昼と夜の長さが同じ で、午前６時前はまだ 暗いです。 これから日１日と秋の 気配が濃厚になって 来ます。 Ｄｒｉｌｌの泳ぎは大分上手 になってきたつもりです これからも頑張ろう ファイト！！ |
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ムツゴロウ がローソン に来た〜↑ ！！ |
2008/9/20 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 Squll-Swim By50m Over Distance 600×1 Drill 50×6 (1'10") 1,4本目右手⇒左手 2,5本目潜水-Fr By12.5m 3,6本目ｻｲﾄﾞ-Hyp3,5 Kick200×1-50×4 Loosen 100×2 Main Swim (200×2+400×2)×2Set 1Set-200mHypo-2Beat -400mIM-SKPS 2Set-Free Desending Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4300 |
OD 600 ｍと Drill と Kick で 実力 向上 |
今日は、運動会や 仕事の関係で 参加者が４名 であった。 ＩＭの２００ｍでの バタフライは結構 疲れます。 Ｄｒｉｌｌの潜水１２．５ｍ は酸素不足で苦し〜い。 頑張ローソン ファイト！！ |
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頑張 ローソン ！！ |
2008/9/18 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 Squll-Swim By50m Kick300×1-100×2 -25×4(35") Drill 100×4 (2') 1,3本目Neo Krls 2,4本目潜水-Fr By12.5m Loosen 100×2 Main Swim 500×3(8'00") Loosen 100×1 Speed 25×4(45") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3300 |
500 ｍで 実力 向上 |
夕べ、マックス選手 からメールが届く 「ＳＡＳＵＫＥに出場 するので、明日の 早朝スイムは休む」 との事。 ５１０選手が久しぶり の参加でした。 ＭａｉｎはＢチーム400m で、Cチームは350m で、全員一緒にスタート しました。それにしても SPEEDの差はフォーム？ パワー？ う〜ん 難しい。 ファイト！！ |
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久しぶりの ４００ｍ Ｔ．Ｔ． です！！ |
2008/9/16 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×2 ＳＫＰＳ+Free 50×2×3Set 1Set-ﾌﾛﾝﾄ 2Set-ﾐﾄﾞﾙ 3Set-ﾘｱｰ 400m T.T. Ｄｏｗｎ 500m×1 |
1600 |
400 ｍで 実力 把握 |
6月17日以来の 久しぶりの４００ｍ Ｔ．Ｔ．で泳力チェック 結果 速い順 ローソン ５’０６”７２ ＢＯＳＳ ５’２８”０８ 四一六 ５’３８”６３ マックス 肩痛の為ﾀｲﾑｷｰﾊﾟｰ バネ ６’１７”６３ ＨＥ ８’０２”７５ 久しぶりであった事と 連休中の練習疲れ？ でベストタイムを誰も 出せず。 う〜ん 難しい。 ファイト！！ |
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燃え尽き 症候群に ならない ように！！ |
2008/9/13 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 200×1 ｽｶｰﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ 50×2×3Set 1Set-ﾌﾛﾝﾄ 2Set-ﾐﾄﾞﾙ 3Set-ﾘｱｰ Kick 50×10(1'30") 1〜3本 潜水＋けのび 4〜6本 ｻｲﾄﾞｷｯｸ 7〜10本 ばた足 Pull 100×6 (Hyp) ﾘｶﾊﾞﾘｰｽｲﾑ 100×1 Main-Swim 200×3×3Set 1Set-ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞｽﾋﾟﾘｯﾄ 2Set-ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 3Set-ﾃﾞｨｸﾘｰｽｨﾝｸﾞ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3700 |
Squll と Kick で 強化 |
姫島トライと国東 杵築トライアスロンが 終わり、一区切り です。！！ 燃え尽きないように 次の闘い目指して 練習、研鑽しよう！！ 今日は、トライアスロン チームかぼすのシーズン 終了打ち上げ懇親会 です。 呑み過ぎてヘロヘロで すが、来年も頑張るぞ〜 |
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来週の 火曜日 （１６日）は 久しぶりの ４００ｍＴ．Ｔ． を実施 します！！ |
2008/9/11 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 25m Drill 50×6 (1'10") 1&4-右ー左手by25m 2&5-潜水⇒swim 3&6-ｻｲﾄﾞ-Hyp 3 MIX(75×4)×2Set (1'20")-Kik25-Fr50 (1'15")-Pull25-Fr50 Loosen 100×2 Srull-Swim by50m Main-Swim 400×4 (6'30") 1、２本目-呼吸制限 Hyp3,5-Kick制限2Beat ３，４本目-Free Loosen 100×1 SPeed 50×4(1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3400 |
Drill と MIx で 強化 |
今日は９．１１アメリカ の同時多発テロの あった日です。 テロは許せません。 が、アフガンの治安 維持活動は主権の 侵害で、給油活動も 止めた方が良いので はないか？タりバン の勢力は一向に衰 えず、解決の糸口が 見えない。 早朝スイム練習できる 平和な日本に感謝！！ |
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めじろん 弁当！！ |
2008/9/9 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 25m Drill 50×8 (1'10") 1&5-右ー左手by25m 2&6-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ-Fr 3&7-ｻｲﾄﾞ-Hyp 3 4&8-潜水-swim Kick 50×4-100×2 -200×1-50×2 Loosen 100×2 Srull-Swim by25m Main-Swim (150×6)×2Set 1Set-Pull (2'20") 2Set-Free(2'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
Drill と Kick で 調整 |
日曜日は国東きつき トライアスロンがあり 四一六選手が優勝 しました。 また、同じ日に鹿児 島県与論島で開催 された、オープン ウォータースイムで ローソン選手が４位 入賞しました。 |
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国東 杵築 トライア スロン 前日 |
2008/9/6 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 50m Drill 100×6 (2'00") 1&4-Neo Krls 2&5-Hyp 3, 5 3&6-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ Kick 50×4(1'05") Loosen 100×1 Srull-Swim By50m Main-Swim 200×2 (3'30") Des Ｄｏｗｎ 200m×1 |
1700 |
Kick と Drill で 調整 |
明日は国東きつき トライアスロンです 疲れを残さないよ うに１７００ｍに 抑えました。 明日も自己ベスト 目指して頑張ろう。 ファイト！！ 闘う君のことを♪ 闘わない奴らが 笑うだろう♪ ファイト！！ |
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国東 杵築 トライア スロン 調整！！ |
2008/9/4 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 50m 100×2(2'15") Kick-Swim By50m Drill 100×6 (2'00") 1&4-Neo Krls 2&5-Hyp 3, 5 3&6-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ Kick 50×4(1'05") Loosen 100×1 Srull-Swim By50m Main-Swim 100×3 (2'00") Des 200×2 (3'30") Des Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
Kick と 刺激 で 調整 |
今日はローソンコー チより、ＬＡＷＳＯＮ でメニューを受け 取って来ました。 彼は夜勤で忙し かったようです。 今週末は国東杵築 トライアスロンです。 先週の姫島の前は ３．６ｋｍとちょっと 泳ぎすぎたので 今週は、少なめに 調整したいと思います。 |
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ポニョ ！！ |
2008/9/2 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 50m 100×2(2'15")Fr Drill 50×6 (1'10") 1&4-ｻｲﾄﾞ⇒Hyp 3 2&5-右手⇒左手 3&6-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Ｆｒ Kick 50×2⇒100×2 ⇒50×2⇒100×2 Loosen 100×1 Srull-Swim By50m Main-Swim (50×4+100×2)×3Set Set間 2' Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
Kick ﾋﾟﾗ ﾐｯﾄﾞ で 脚力 強化 |
姫島で四一六選手 が優勝し、マックス 選手が女子の部で ２位となりました。 早朝スイムの成果 です。 オラも杵築でメダリスト を目指すよ〜 ｂｙバネ ワシも負けてられ ね〜す。Ｂｙ ＨＥ ５１０選手は今回も 大分から姫島まで ９０ｋｍをバイクで 行きました。凄い！！ |
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ブラック サンダー ！！ |
2008/8/30 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Fr By 50m 100×2(2'30")IM Drill 50×6 (1'10") 1&4-右手⇒左手 2&5-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 3&6-Hyp 3,5 Loosen 100×1 Main-Swim (75×10)×3Set Set間1' (1'15")1S-Kick25-Fr50 (1'10")2S-pull25-Fr50 (1'10")3S-Fr75 Loosen 200m 400×2(6'00")Des Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3300 |
400 m× 2で ｽﾀﾐﾅ 強化 |
ブラックサンダー って何？ ＬＡＷＳＯＮで爆発 的人気です。 知らない人は ＬＡＷＳＯＮへ 行って見よう！！ |
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姫島 トライア スロン ３日前！！ |
2008/8/28 | 木 |
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A Team 欠席 B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill 50×12 (1'05") 1&7-ｻｲﾄﾞ⇒ｸﾞﾗｲﾄﾞ 2&8-右手⇒左手 3&9-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 4&10-Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 5&11-Fr&Back 5ｽﾄﾛｰｸ 6&12-Hyp 3,5 Loosen 100×1 Main-Swim (100×5)×4Set Set間2' (1'45")1S-IM,(1'40")2S-Pullﾊﾟﾄﾞﾙ (1'35")3S-Fr-ﾊﾟﾄﾞﾙ,(1'30")4S-Fr Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3300 |
50m Ｄｒｉｌｌ で 泳力 強化 |
姫島はこの夏の練習 の成果を試すチャンス です。 スイム５００ｍと短いので 最初から突っ込もう！！ |
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北京 オリン ピック 閉幕！！ |
2008/8/26 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 100×2(2'30") Squll-Swim By 50m ★Drill 50×6 (1'05") 1,4 ｻｲﾄﾞﾂｳｻｲﾄﾞ 2,5 右手ー左手 3,6 ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ−Ｆｒ MIX (100×4)×2Set Set間1'-2' (1'50")1Set-Kick-Fr (1'40")2Set-Pull-Fr Loosen 100×2 Main Swim ★50×50 Dic Bac,Bac,Bre,Kick他自由 1-10本（ 1'05"） 11-20本（ 1'） 21-30本（55"） 31-40本（50"） 41-50本（45"） Down 200×1 |
4200 |
Ｄｒｉｌｌ と MIX で 強化 |
AチームはＭａｉｎの ＤＩＣを50本行きま した。 今週は姫島トライが 有ります。 「泉美ちゃんランニング だいじょうぶ？」 「５ｋｍの練習しているか ら大丈夫です。 姫島楽しみです 皆さん頑張ろう。 ファイト！！ |
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はりき って 行こう ！！ |
2008/8/23 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
★Kick 200m ★ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 50×2×4set ﾌﾛﾝﾄ、ﾐﾄﾞﾙ、ﾘｱｰ、交互 ★ ドリル 100×4×3set ﾌｨﾝｶﾞｰﾁｯﾌﾟ ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟﾌﾟﾙ Hyp 1/3 片手スイム ★ﾘｶﾊﾞﾘｰ 100×1 ★MainｰT 50×4×2set 50mイージー(E) 25m(E)-25m(H) 25m(H)-25m(E) 50mハード(H) ★Main-U 100×4×3set 1Set-Easy 2Set-Des 3Set-Max ★ Down 200m |
3900 |
ｽｶｰﾘ ﾝｸﾞと Kick と ﾄﾞﾘﾙ で 泳力 強化 |
今日の出席者は ３名でした。 四一六選手とＭＡＸ 選手は明日愛媛県 で開催されるトライ アスロン中島大会 に行きました。 オリンピックの４００ｍ リレーで日本初の銅 メダル獲得しました。 野球は韓国に負けて 決勝進出ならず。 明日の男子マラソン ファイト！日本〜！ |
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Kickの 重要性 ！！ |
2008/8/19 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
★スカーリング 50×2×4set ﾌﾛﾝﾄ,ﾐﾄﾞﾙ,ﾘｱｰ 交互ﾘｱｰ ★Kick 50×10 ドルフィン、バタ ★ Pull 50×10 キャッチアップ ★ リカバリー 100×1 ★ Main 100×6×4set 1'45"ｾｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ Down 200×1 |
4100 |
ｽｶｰﾘ ﾝｸﾞと Kick でスピ ード 強化 |
お盆休み明けの久し ぶりの練習会です。 クロール推進力の およそ80%はストロ ーク(プル)だがスト ローク重視の泳ぎ をすると上半身ば かりが疲労し、普通 他の下半身の筋肉 まで悪影響を及ぼす 1ストロークに打つキ ックが少なければ少 ないほど背筋力の重 要性が高くなる！ 筋トレも頑張るぞ〜 |
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Ｓｐｅｅｄ 無酸素 運動！！ |
2008/8/12 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill 50×12(1'05") 1,7-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 2,8-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ） 3,9-ﾂﾞﾙﾌｨﾝｸﾛｰﾙ 4,10-片手ｽｲﾑ右左 5,11-ｻｲﾄﾞ⇒ｸﾞﾗｲﾄﾞ 6,12-Hyp 3,5 Loosen 100×1 Main-Swim 100×7 (1'40") 50×2 200×1 (2'50")50×2 200×1 (2'50")50×2 200×1 (2'50")50×2 Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3000 |
Main 200 でスピ ード 強化 |
今日のテーマは 無酸素運動！！ Main Swimは 100m,200mで Ｓｐｅｅｄ強化 北島康介が北京 オリンピック１００ｍ 平泳ぎで金メダル を獲得しました。 マイケルフェルプス の金メダル８ケ獲得 計画も順調に進んで います。 日本選手も頑張って。 ファイト！！ |
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北京 オリン ピック 開幕！！ |
2008/8/9 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
UP 100×2(2'30") Squll-Swim By 50m ★Drill 50×6 (1'05") 1,4 ｻｲﾄﾞﾂｳｻｲﾄﾞ 2,5 右手ー左手 3,6 ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ−Ｆｒ MIX (100×4)×2Set Set間1'-2' (1'50")1Set-Kick-Fr (1'40")2Set-Pull-Fr Loosen 100×2 Main Swim ★50×50 Dic Bac,Bac,Bre,Kick他自由 1-10本（ 1'05"） 11-20本（ 1'） 21-30本（55"） 31-40本（50"） 41-50本（45"） Down 200×1 |
4200 |
Ｄｒｉｌｌ と MIX で 強化 |
AチームはＭａｉｎの ＤＩＣを行けるところまで KICKで行きました。 ５５”まではＫＩＣＫで ＯＫでした。 オリンピックで谷亮子 選手銅メダルでした。 選手を続けても辞めても スポーツウーマンらしく フェアに生きられる事を 願っています。 ファイト！！ |
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3年前の メニュー で 初心に 返って |
2008/8/7 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
スカーリングドリル 50×2×4set ﾌﾛﾝﾄ ﾐﾄﾞﾙ、ﾘｱ､交互リア ★ドリル 50×3×4set 1S 片手スイム 2S 片手スイム 3S ハイエルボー 4S キッチアップ Kick 25×4×3set グライドキック Pull 100×5 プル リカバリー 100×1 Main T ★50×20 （ 1'）2ビートキック Main U 50×4×3S （ 1'）1本目イージー 2本目イージー,25mハード 3本目25mハード,イージー 4本目MAX Down 200×1 |
3700 |
Squll Ｄｒｉｌｌ で ｷｬｯﾁ 強化 |
ワンポイントアドバイス グライドキックでは 頭を両手で挟み込んで 体側に固定 耳の後ろで 腕を組むようにする。 ストリームラインとは 水面に対してフラット で体をしっかりと伸ばした 姿勢)を作り、水中を進む 最も抵抗が少ないフォー ムです。 ファイト！！ |
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筑後川 トライア スロン お疲れ！！ |
2008/8/5 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 500×1(6'00") Squll 50m×6 Loosen 100×1 Main-Swim (100×4)×3Set Set間2' (1'45")1S-Ｄｅｓ (1'45")1S-Ｄｅｓ (1'35")3S-Ｄｉｃ Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2500 |
Squll Ｄｒｉｌｌ で ｷｬｯﾁ 強化 |
筑後川で焼けた 背中がヒリヒリ するぜ〜。 今年1番の暑さで した。スイムで ヨッシーに負けた のは、早朝スイムで 練習頑張っている 僕としてはショック！ でした。 また，練習頑張るぞ〜 ヨッシ〜！！ |
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Ｋｉｃｋ 強化！！ > |
2008/8/2 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll 25m-Fr By50m Drill 50×4 (1'05") 1&3-右手⇒左手 2&4-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Kick ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ 50×2(1'10")-100×2 -200×2-100×2-50×2 Loosen 100×2 Main-Swim (100×4-200×2-400×1) ×2Set Set間 3' (1'45")1S-IM, (1'35")2S-Fr Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3300 |
Kick ﾋﾟﾗﾐ ｯﾄﾞで 泳力 強化 |
ローソンコーチ が久しぶりに 参加し新メニュー でやりました。 Ｋｉｃｋのピラミッド で強化しました。 Kickは疲れます。 明日の筑後川出場 者は少し軽めで。 |
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別大 マラソン ５日前 の繰り返し |
2008/7/31 | 木 |
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A Team B Team C Team |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill 50×12 (1'05") 1&7-ｻｲﾄﾞ⇒ｸﾞﾗｲﾄﾞ 2&8-右手⇒左手 3&9-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 4&10-Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 5&11-Fr&Back 5ｽﾄﾛｰｸ 6&12-Hyp 3,5 Loosen 100×1 Main-Swim (100×5)×4Set Set間2' (1'45")1S |
3300 |
50m Ｄｒｉｌｌ で 泳力 強化 |
ローソンコーチは 仕事が多忙で お休みです。 今日は、1月29日 と同じメニューで 練習しました。 土曜日ニチェック してもらったフォー ムの矯正を意識し ながら泳ぎました。 |
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サッカー 三昧！！ のメニュー ３回目！！ |
2008/7/29 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 50×4(1'15") Squll-Swim by 25m Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-Neo Krls 2,5本目-Hyp 3,5 3,6本目- ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Kick 50×4 (1'10") 潜水-ｸﾞﾗｲﾄﾞKick Loosen 100×1 Main-Swim Set間3' (100×4+400×2)×2Set 1Set(1'40")(6'15")Des 2Set(1'30")(6'00") Loosen 100×1 Speed 50×6(45") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4300 |
Kick と Main で泳力 強化 |
火曜日だったが 東芝が夏休みの ため土曜日の長 い距離のメニュー で練習しました。 ４００ｍの練習は 持久力や心肺 能力が鍛えられます 筑後川トライアスロン には四一六選手と ヨッシー選手とＨＥ 選手が出場します。 ファイト！！ |
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うなぎ蒲焼 重ありが とうござい ました！！ |
2008/7/26 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim By 50m 50×4(1'10")1.3本目 潜水Kick-Swim By25m 2,4本目Kick Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-Neo KIRLS 2,5本目-Hyp 3,5,7,9 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr MIX (75m×4)×2Set (1'20")1Set-Kick25m-Fr (1'15")2Set-Pull25m-Fr Loosen 100×1 Main-Swim (300×3)×2Set(5') 1Set-Frﾊﾟﾄﾞﾙ 2Set- Fr Loosen 100×1 Speed 100×2(2'30") 50×4(1'15") Dｏｗｎ 200m×1 |
4200 |
MIX の Kick Squll で 技術 強化 |
今日は土曜日で 時間があります。 みっちり泳ぎました 練習後に、フォーム チェックをして頂き ました。 ｷｬｯﾁとプッシュ、Ｋｉｃｋ のタイミングを見て もらった。 フォームを良くして 速く泳げるよう頑張ろう ファイト！！ |
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ローソンの うなぎ蒲焼 重を食べて 夏バテ 知らず！！ |
2008/7/24 | 木 |
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A Team 全員 欠席 B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Ｋｉｃｋ、100×2(2'30") Squll-Swim By 50m Drill 100×6 (2'00") 1,5本目-Neo KIRLS 2,6本目-Hyp 3,5,7,9 3,7本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr Kick 50×2(1'10")⇒ 100×2(2'10")⇒50×2(1') Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim by 50m Main-Swim (50×8)×4Set(1') 1Set-IM by 25m 2Set- Pull ﾊﾟﾄﾞﾙ 3Set-Free ﾊﾟﾄﾞﾙ 4Set-Free (45") Set間 1' Dｏｗｎ 200m×1 |
3400 |
Kick と Squll で 技術 強化 |
今日は土用丑の日 です。ＬＡＷＳＯＮの うなぎ蒲焼重を食べ て、元気モリモリ 夏バテ知らずで 頑張ろう！！ バネ選手とＨＥ選手 ２人で練習頑張りま した。７時１５分頃 ５１０選手も参加。 土用丑の日は今年は ８月にもう１回あるよ ファイト！！ |
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サッカー 三昧！！ 夕べは ２時間しか 寝ていま せん。 強いぞ！！ オランダ |
2008/7/19 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 50×4(1'15") Squll-Swim by 25m Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-Neo Krls 2,5本目-Hyp 3,5 3,6本目- ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Kick 50×4 (1'10") 潜水-ｸﾞﾗｲﾄﾞKick Loosen 100×1 Main-Swim Set間3' (100×4+400×2)×2Set 1Set(1'40")(6'15")Des 2Set(1'30")(6'00") Loosen 100×1 Speed 50×6(45") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4300 |
Kick と Main で泳力 強化 |
土曜日だったので 本日はたっぷりの 距離を泳ぎました 来週の２２日（火）は 久しぶりの４００ｍ Ｔ．Ｔ．をやります。 今日のメニューは ６月１４日と同じ メニューでした。 ファイト！！ |
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親知らず 抜いたら 痛い！！ |
2008/7/17 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Ｋｉｃｋ、100×2(2'30") Squll-Swim By 50m Drill 100×6 (2'00") 1,5本目-Neo KIRLS 2,6本目-Hyp 3,5,7,9 3,7本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr Kick 50×2(1'10")⇒ 100×2(2'10")⇒50×2(1') Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim by 50m Main-Swim (50×8)×4Set(1') 1Set-IM by 25m 2Set- Pull ﾊﾟﾄﾞﾙ 3Set-Free ﾊﾟﾄﾞﾙ 4Set-Free (45") Set間 1' Dｏｗｎ 200m×1 |
3400 |
Kick と Squll で 技術 強化 |
久しぶりにＩＭで バタフライ、バック 平泳ぎを練習し ました。バックと 平泳ぎの時のみ マックス選手に 離されず、付いて 泳げました。 バタフライは未だ スピードが遅く 技術も未熟です。 明日からも頑張ろう ファイト！！ |
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頑張れ！ ＨＥ選手！ 出水マラ ソン完走！ |
2008/7/15 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim By 50m Drill 100×8 (2'00") 1,5本目-Neo KIRLS 2,6本目-Hyp 3,5,7,9 3,7本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr 4,8本目-Choice Loosen 100×1 Main-Swim (100×7)×2Set(2'00") 1Set-KICK or ﾊﾟﾄﾞﾙ Set間 2' 2Set-Free Dｏｗｎ 300m×1 |
3000 |
Kick ｏｒ ﾊﾟﾄﾞﾙ でスピ ード 強化 |
今日も、ＫＩＣＫを 集中的に強化し ました。 ローソンコーチは 夏の暑さのため エアコン取り付けの 仕事が多忙で練習 お休み。２月６日の 頑張れ！ＨＥ選手！ 出水マラソン完走！ のメニューで練習 しました。 |
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れじゃぐる ＴＶ ２ |
2008/7/12 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Kick 100×2(2'30") Squll-Swim By 50m Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-Neo KIRLS 2,5本目-Hyp 3,5,7,9 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr Loosen 100×1 Main-Swim {(50×10(50")+100×5(1'30")] ×2Set 1Set-KICK Set間 2' 2Set-Free Dｏｗｎ 300m×1 |
3300 |
Kick 50& 100m でスピ ード 強化 |
今日は、ＫＩＣＫを 集中的に強化し ました。 昨日為末の４００ｍ ハードル練習法を ＮＨＫでみました。 自分で考えて練習 する事が重要です。 テーマのれじゃぐるＴＶ ２ はどんな意味があるの？ |
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れじゃぐる ＴＶ |
2008/7/10 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Kick 100×2(2'30") Squll-Swim By 50m Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-Neo KIRLS 2,5本目-Hyp 3,5,7,9 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr Loosen 100×1 Main-Swim {(50×10(50")+100×5(1'30")] ×2Set 1Set-ﾊﾟﾄﾞﾙl Set間 2' 2Set-Free Dｏｗｎ 300m×1 |
3300 |
Kick 50& 100m でスピ ード 強化 |
５１０選手がツールド 宮古島から帰って 来ました。全員出席です。 ５０ｍ、１００ｍの短い距離 でスピードを養成しました。 パドルも使いこなして パワーアップ？ テーマのれじゃぐるＴＶ はどんな意味があるの？ |
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ツール |
2008/7/8 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2 (2'30") Kick 100×2 (2'30") Squll 50m-Fr By50m 50×2 (1'05") 右片手 ⇒左片手 by 25m Kick 50×2(1'10")⇒ 100×2(2'20")⇒50×2 (1'05")⇒100×2(2'10") Loosen 100×2(2'30") Squll-Swim by 25m Main-Swim [100(1'30")-200(3'00") -400(6'00")]×2 SET Set間 1' 1Set-ﾊﾟﾄﾞﾙ 2Set -Free Loosen 100×1 Speed 50×4 (55") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3300 |
Kick 50& 100m でスピ ード 強化 |
５１０選手はツールド 宮古島へ遠征中。 今日はキックを重点的に 強化。 キックが速くなればスイム が速くなる。 パドルも使いこなして パワーアップ？ 田ノ浦は四一六選手 優勝しました。！！ |
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キャッチ アンド プル！！ |
2008/7/5 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×4)×2Set (2'00") ｾｯﾄ間1' 1-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒ﾊﾞｯｸｷｯｸ 2-Neo KIRLS 3-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr 4-Hyp 3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim (200×4)×2Set (3'20) 1Set-1,2Pull,3,4ﾊﾟﾄﾞﾙPull Set間 2' 2Set-Fr(3'10") (100×5)×2Set (1'40") 1Set-Pull, 2Set-Fr Ｄｏｗｎ 300m×1 |
4100 |
Main 200 Pull でスピ ード 強化 |
５１０選手はツールド 宮古島へ遠征中。 今日のテーマは キャッチアンドプル ４１６選手とＨＥ選手は 明日田ノ浦アクアスロン に出場します。 今日は練習強度頑張り 過ぎたかな？ でも、そんなの関係ね〜 明日は優勝するぞ〜 ファイト！！ |
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メインから 頑張ろう！！ |
2008/7/3 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Kick-Swim by 50m Drill 50×6 (1'10") 1,4本目-右手-左手 by 25m 2,5本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3,6本目- Hyp 3,5 MIX (75×4)×2Set Set間 1' 1S-Kick25m-Fr50m 2S-Pull25m-Fr50m Loosen 100×1 Main-Swim {(200×2)+100×3}×2Set (3'10")(1'35")1S-hyp,2Beat (3'00")(1'30")2S-Free Loosen 100×1 Speed 50×6 (45") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4200 |
MIX の 75mと Main で泳力 強化 |
７月６日（日）は田ノ浦 アクアスロンがあります。 経験者の部はスイム １０ｋｍ＋ラン１０ｋｍです ３０数名参加だそうです。 日頃の早朝スイムの 練習の成果を試しましょう。 最近パドル付きが一番 速く泳げる様になりました。 １００ｍで４秒程度速い です。 田ノ浦ではファイト！！ |
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県体 調整！！ |
2008/6/28 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 100×2 (2'30") Srull-Swim by 50m 50×4(1'10")潜水-Swim Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-NeoKRLS 2,5本目-Hyp 3,5 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Loosen 100×1 Main-Swim Set間 1' 300×7 (5'00") Loosen 100×1 Speed 100×2 (2'30") 50×4 (1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4100 |
Drill と Main で泳力 強化 |
6月最後の練習日です。 今日は大分県体があり ＭＡＸ選手はバタフライ で大分市代表で 出場します。 別メニューで調整です。 ４１６選手 ３００ｍ ５１０選手 ２５０ｍ HE選手 ２００ｍ を５分サイクルで７本 やりました。負けない 気持ちで頑張れました。 ファイト！！ |
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ＥＵＲＯ |
2008/6/26 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 100×2 (2'30") Srull-Swim by 50m Drill 50×8 (1'10") 1,5本目-潜水-ｻｲﾄﾞ 2,6本目-右-左片手 3,7本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 4,8本目-Hyp 3 Kick 50×8 (1'10") Loosen 100×1 Main-Swim Set間 1' 300×5 (4'45") Loosen 100×1 Speed 50×6 (50") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3400 |
Drill と KIck で泳力 強化 |
EUROとはサッカー ヨーロッパ選手権 のことで、今朝ドイツ がトルコに勝った そうです。Ｂｙローソン トリニータは昨日鹿島 に０−１で負けました。 残念！！ Ｍａｉｎの３００ｍは頑張 リました。 7月1日（火）はプール 休みです。 |
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アイアンマン ＪＡＰＡＮ 完走おめでとう！！ |
2008/6/24 | 火 |
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A Team B Team 欠席 C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 100×2 (2'30") Srull-Swim by 50m 50×4(1'10")潜水-Swim Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-NeoKRLS 2,5本目-Hyp 3,5 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Loosen 100×1 Main-Swim Set間 1' 300×7 (5'00") Loosen 100×1 Speed 100×2 (2'30") 50×4 (1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4100 |
Drill と Main で泳力 強化 |
6月22日にアイアンマン ＪＡＰＡＮが開催され 四一六選手と、 バネ選手は見事に 完走しアイアンマン になりました。 ３０-３４歳の部で７位 でハワイススロット ５人にはおしくも届き ませんでした。 今日は、ＢＯＳＳと ＨＥの２人だけでした。 みんな、ファイト！！ |
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留守組 |
2008/6/21 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 100×2 (2'30") Srull-Swim by 50m 50×4(1'10")潜水-Swim Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-NeoKRLS 2,5本目-Hyp 3,5 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Loosen 100×1 Main-Swim Set間 1' 300×7 (5'00") Loosen 100×1 Speed 100×2 (2'30") 50×4 (1'15") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4100 |
Drill と Main で泳力 強化 |
6月21日です。夏至です。 昼が一番長い日です。 1日を有効に使いましょう 四一六選手、バネ選手、 ゴンちゃんはアイアンマン ＪＡＰＡＮに出場のため 五島列島へ遠征中。 雨が降っているけど、 明日は良い天気だと 良いんだけど。 大分から応援してます。 ファイト！！ |
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ＫＩＣＫ 強化！！ |
2008/6/19 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 100×2 (2'30") Srull-Swim by 50m Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-NeoKRLS 2,5本目-Hyp 3,5 3,6本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Loosen 100×1 Main Set2' (50×14)×3 Set (1'10") 1Set-KIck (1'00") 2Set-ｸﾞﾗｲﾄﾞ Kick-Free (50") 3Set-Free Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3400 |
Drill と Main Kick で泳力 強化 |
今週からＫｉｃｋ強化 メニューに移行です。 Ｋｉｃｋが速くなれば スイムも速くなる！！ 今日のアドバイス Ｍａｉｎの５０ｍは 最初から最後まで ±１〜２秒以内で！！ 今週五島列島で アイアンマンＪＡＰＡＮ が開催されます。 四一六､バネ選手の ２名が出場します。 ファイト！！ |
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４００ｍ Ｔ．Ｔ． ＋α ＫＩＣＫ！！ タイガー ウッズも 強いぞ！！ |
2008/6/17 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Srull-Swim by 50m 100×2(1'15") Kick-Swim by 50m Drill 50×8 (1'10") 1,5本目-潜水-ｻｲﾄﾞ 2,6本目-右-左片手 3,7本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 4,8本目-Hyp 3,5 Loosen 100×1 Main 400m T.T. Kick 200×5 (4'15") 1〜3 Des Ｄｏｗｎ 200m×1 |
2500 |
400m T.T. で泳力 評価 |
久しぶりに４００ｍ Ｔ．Ｔ．で泳力チェック 結果 速い順 ローソン ５’０６”６９ 四一六 ５’０７”０７ マックス ６’０９”１６ バネ ６’１７” ＨＥ ７’５３” 久しぶりで個人的には 水泳技術が相当上手く なっているので、自己 ベストを出す予定だっ たが、う〜ん 難しい。 ファイト！！ |
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サッカー 三昧！！ 夕べは ２時間しか 寝ていま せん。 強いぞ！！ オランダ |
2008/6/14 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'15") Kick-Swim by 50m 50×4(1'15") Squll-Swim by 25m Drill 100×6 (2'00") 1,4本目-Neo Krls 2,5本目-Hyp 3,5 3,6本目- ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ ⇒Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Kick 50×4 (1'10") 潜水-ｸﾞﾗｲﾄﾞKick Loosen 100×1 Main-Swim Set間3' (100×4+400×2)×2Set 1Set(1'40")(6'15")Des 2Set(1'30")(6'00") Loosen 100×1 Speed 50×6(45") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4300 |
Kick と Main で泳力 強化 |
土曜日だったので 本日はたっぷりの 距離を泳ぎました 来週の１７日（火）は 久しぶりの４００ｍ Ｔ．Ｔ．をやります。 来週からは、ＨＥ選手 はＣチームで別メニュー ＫＩＣＫ中心メニューに します。 明日は関アジトライ 練習会です。 ファイト！！ |
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トビウオ は、あまり 美味しく なかった。。。 |
2008/6/12 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×2(2'30") Squll-Swim by 50m 50×4(1'10")潜水Kick-Swim Drill 50×6 (1'10") 1,4本目-右手-左手 by 25m 2,5本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3,6本目- Hyp 3,5 SKPS 200×2 (3'45") Loosen 100×1 Main-Swim (1') 1S-奇2ﾋﾞｰﾄ 偶Hyp3 (1')2S-1〜4本目-S1 5〜12本目 By 25m 5,9本目-Bat-Bac 6,10本目-Bac-Bre 7,11本目-Bre-Free 8,12本目-Free-Bat (50")3S-Free Speed Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3200 |
SKPS と Main IM で泳力 強化 |
本日は、全員参加でした 昨日からの大雨で大野川 の水位が大分上がって います。今日は梅雨の 一休みで晴れて来ました。 ＩＭの４泳法を順番に２５ｍ づつ泳ぐのは、上手くなり そうな予感がします。 それにしても、もう少し 速く泳げたら良いのに〜 トビウオの塩焼きは 美味しいはずですが？ |
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メインから 頑張ろう！！ |
2008/6/10 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Kick-Swim by 50m Drill 50×6 (1'10") 1,4本目-右手-左手 by 25m 2,5本目-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3,6本目- Hyp 3,5 MIX (75×4)×2Set Set間 1' 1S-Kick25m-Fr50m 2S-Pull25m-Fr50m Loosen 100×1 Main-Swim {(200×2)+100×3}×2Set (3'10")(1'35")1S-hyp,2Beat (3'00")(1'30")2S-Free Loosen 100×1 Speed 50×6 (45") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4200 |
MIX の 75mと Main で泳力 強化 |
６月１０日は時の記念日 です。時間厳守で今日の 集まりは良かった。 テーマはメインから 頑張ろうだったが 集まりが良かったので 最初から気合が入った。 ２ﾋﾞｰﾄは基本です。 Hypも大分できるように なりました。 ヘッドアップはトライアスロン 必修科目です！！ |
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トライアスロン ＪＡＰＡＮまで ２週間！！ |
2008/6/7 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Choice Drill (100×3)×2set (2'00") Set間1' 1-Neo Krls 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3-Hyp3,7,5,9 Loosen 100×1 Main-Swim (50×20)×3Set (1'05")1S-IM (1'00")2S-skps (50") 3S-Fr Set間 ３’ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4200 |
Main 50mの ＩＭと skps Free で泳力 強化 |
トライアスロン ＪＡＰＡＮまで２週間です。 来週は関アジトライアス ロンミーティングもあり ます。 思いっきりたくさん 泳ぎました。 ワンポイントアドバイス 「足のキックは、少しロー リングをいれて、スクリュー のような動きを！！」 |
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ジューン ブライド☆☆ ローソン選手 のお相手は いま何処に？ |
2008/6/5 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr 25m Drill 100×4 1-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ 2-Speed Play 3-Neo Kirls 4-Hyp3,5,7,9 F-Swim 100×2 (2'00") Choice Main-Swim 400×4 (6'30")1〜2 Des 3〜4 Even Loosen 200×1 Dash 25×4 Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3100 |
Drill と Main で泳力 強化 |
今朝は軽く雨が降っ ていたような。いな いような天気でした 皆さん、目標のレース に申し込みましたか？ 関アジトライアスロン ミーティングは沢山 出場するようです。 早朝スイムの成果 をみせよう！！ ファイト！！ |
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４００ｍレペ ×３ 世界のナベアツ になろう！！ |
2008/6/3 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コ−チ |
各自ＵＰ 300m レペ (15')×3 400m×１ Loosen 100〜200m Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2100 |
400m ﾚﾍﾟで ｽﾋﾟー ﾄﾞ強化 |
４００ｍレペでは 自分でタイムを 測りました。 1本目､2本目、3本目 バネ 6'32" 6'28" 6'24" ＨＥ 8''55" 8'28" 8'14" 凄い Ｄｅｓｅｎｄｉｎｇでした。 ＨＥが８０ｍの時ローソン 130mで既に追い越されます。 関アジトライと田ノ浦アクアス でリベンジするぞ〜 ファイト！！ |
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スピード 持久力！！ |
2008/5/31 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Drill 200×1(3'15") Hyp3-Free by 100m 100×1(1'45") 2ﾋﾞｰﾄFree 以上×２Ｓｅｔ MIX (75×4)×4Set (1'20")1S-Kisk25-Fr50m (1'15")2S-Pull25-Fr50m Loosen 100×1 Main Swim Set間 3' (1')1S-(得意種目） (55")2Set-IM (50")3Set-パドルFRee (45")4Set-Free Ｄｏｗｎ 300m×1 |
4300 |
50m でスピ ード 強化 |
四一六夫妻と５１０ 選手お休みでした。 ＩＭは大分スムーズに 泳げるようになりました もう少しだけスピードが 身につくと良いね！！ ファイト！！ |
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今日は ４００ｍ メイン！！ |
2008/5/29 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
各自ＵＰ500m Loosen 100×2 50×10 (1'30") Speed 400m×1(T.T.ペース） 50×10 (1'30") Speed Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2400 |
50m と でスピ ード 強化 |
バネ選手と西門で ばったり会いました。 夕べは深夜残業で 朝早く起きれません でした。 バネ選手は自宅から 走って来たところでした そろそろ４００ｍＴ．Ｔ． をやりたいです。 ファイト！！ |
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来られない 人たちの分 まで頑張り ましょう！！ |
2008/5/27 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr 25m Drill 100×4 1&3-Neo Kirls 2&4-Hyp3,5,7,9 F-Swim 100×2 (2'00") Choice Main-Swim 400×4(6'15") Rest 3' 25×4(45") Dash Ｄｏｗｎ 400m×1 |
3000 |
Drill と Main 400m で泳力 強化 |
天草出場選手 大活躍でした。 四一六選手年代別 優勝！！ ローソン選手が 年代別８位でした ４００ｍのメインは 料理で言ったら フォアグラを腹一杯 食べた時みたいかな？ フォアグラ？ 食べたこと無いも〜ん |
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朝は元気よく 声かけから スタート！！ |
2008/5/24 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Choice Drill (100×3)×2set (2'00") Set間1' 1-Neo Krls 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3-Hyp 3,7,5,9 Loosen 100×1 Main-Swim (200×5)×2Set 1S-IM (3'30") 2S-Free (3'00") Set間 ３’ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3200 |
Drill と Main IM で泳力 強化 |
今日は天草トライアス に出場する、四一六 ローソン、応援のＭＡＸ 選手も練習に参加。 ３０−３４のエイジに 出場します。 頑張ってください。 ファイト！！ |
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天草組 調整！！ |
2008/5/22 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Choice Drill (100×3)×2set (2'00") Set間1' 1-Neo Krls, 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ-Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3-Hyp 3,5,7,9 Loosen 100×1 Main Swim 400×3 (6'30") Desending Ｄｏｗｎ 200m×1 |
2400 |
Drill と Main 400m で泳力 強化 |
今日は、久しぶりに 全員出席でした。 皆が揃うと活気が あります。 メインの４００ｍは持久力 とスピードの両方を強化 できます。 天草トライアスロンに出場 する、四一六選手と ローソン選手は３０−３４の エイジのカテゴリーに名前 がありました。 ワンツーフィニッシュを 期待しています。 「示せ、早朝スイムの成果を！」 ファイト！！ |
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スピード ＵＰ！！ |
2008/5/20 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×4(2'15") 奇：Fr 偶：Choice Drill (100×4)×2set (2'00") Set間1' 1-Neo Krls, 2-5Fr+4Back 3-Hyp2,5,7,9, 4-Choice Swim Choice 50×4 (1'10") なんでもあり Main Swim Set間 2' ｾｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ 1Set-100×10(1'30") 2Set-100×5 (1'45") 3Set-100×5 (2'00") 4Set-100×5 (2'15") Ｄｏｗｎ 400m×1 |
4300 |
Drill を 800m で泳力 強化 |
今日は、Ｍａｉｎが１００ｍ のセットプログレッシッブ だったが、時間が足りず ２Ｓｅｔまで泳ぎました。 ＤｒｉｌｌのＣｈｏｉｃｅでは各自が 苦手な種目を、やりました。 キック、ｻｲﾄﾞキックが 多かったかな？僕は個人 メドレーの四種目を練習 しました。 ローソン選手 天草トライアスロン 大丈夫ですか？ |
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朝は元気よく 声かけから スタート！！ |
2008/5/15 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Choice Drill (100×3)×2set (2'00") Set間1' 1-Neo Krls 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3-Hyp 3,7,5,9 Loosen 100×1 Main-Swim (200×5)×2Set 1S-IM (3'30") 2S-Free (3'00") Set間 ３’ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3200 |
Drill と Main IM で泳力 強化 |
今日はバネ選手が 仕事で出張で欠席。 ６時にはＨＥ選手ただ 一人だったが、20分 過ぎに全員集合。 今日はＭａｉｎの２００ｍ をＩＭで頑張った。 四泳法を大分上手に 泳げる様になってきた。 中々良いね。 ファイト！！ |
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これから トライアスロン の夏到来！！ |
2008/5/13 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Ｓｑｕｌｌ−Ｆｒｅｅ Drill (100×4)×2set Set間1' 1-Neo Krls 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3-Hyp 3,7,5,9 4-Choice Loosen 100×1 Main-Swim (100×8)×2Set 1S-Free paddle (1'40") 2S-Free (1'30") Set間 ３’ Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3100 |
Drill と Main Paddle で泳力 強化 |
今日は久しぶりに ５１０選手が出席。 ロソン、ＢＯＳＳは お休みでした。 今日はＭａｉｎの１００ｍを ５人揃って頑張った 四一六選手は１分２０秒 で泳げるので、たくさん 休めて良いね。 ファイト！！ |
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スピードを コントロール する！！ |
2008/5/10 | 土 |
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A Team は全員 欠席 B Team C Team 速い順 |
アップ 100×6(2'40") Squll-Free by 25m Drill 100×3 Set間1' 1-Hyp 3,7,5,9 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3-Fr-Back 5Stroke Loosen 100×1 Main-Swim (100×5)×3Set'2'00") ｾｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ 1S- (1'35") 2S- (1'33") 3S- (1'31") Set間 2’ Ｄｏｗｎ 700m×1 |
3200 |
Drill と Main で泳力 強化 |
今日は、バネ選手 とＨＥ選手の２名 のみ参加で、 ２月１２日のメニュー で練習しました。 メインはバネ選手 １００ｍ、ＨＥ選手 ７５ｍを２分サイクル で頑張りました。 ファイト！！ |
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プールの 水が冷め 無い様に 掛けてい たシートが 無くなった！！ これから トライアスロン の夏到来！！ |
2008/5/8 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Ｓｑｕｌｌ−Ｆｒｅｅ Drill (100×4)×2set Set間1' 1-Neo Krls 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3-Hyp 3,7,5,9 4-Choice Loosen 100×1 Main-Swim (100×8)×2Set 1S-Free paddle (1'40") 2S-Free (1'30") Set間 ３’ Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3100 |
Drill と Main Paddle で泳力 強化 |
冬場に、プールに被せて いたシートが本日から取り 外してありました。 これから秋までは シート剥がしが無く なり楽になります。 アイアンマンJAPAN が６月２２日に五島列島 で開催され、四一六、 バネの２選手が出場 します。 ファイト！！ |
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プールの 水が冷た いので、 風邪を 引かない ように！！ |
2008/5/6 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Choice Drill (100×5)×2set Set間1' 1-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒ﾊﾞｯｸ 2-Neo Krls 3-Speed Play(H-E-H-E) 4-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 5-Hyp 3,7,5,9 Loosen 100×1 Main-Swim (100×4+200×2)×2Set 1S-IM (2'00",4'00") 2S-Fr(1'40",3'20") Set間 ３’ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3200 |
Drill と Main IMで 泳力 強化 |
今日は参加者５人 ＭａｉｎＳｗｉｍのタイム BOSS,Lawson,416,HE,バネ @1'29"1'25"1'30"2'28"2'05" A1'31"1'24"1'28"2'31"2'01" B1'33"1'24"1'29"2'30"2'03" C1'33"1'24"1'28", - , - , D3'13"2'52"2'59"5'03"4'06" E3'13"2'51"2'58"5'04"4'04" F1'20",1'15"1'13"2'02"1'38" G1'24",1'18"1'14"2'06"1'38" H1'25", - , 1'15"2'11"1'39" I1'26", 1'17,1'15", - , - , J2'51",2'49",2'36",4'23"3'25" K2'46",2'38",2'35"4'14"3'16" |
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ナベアツ でお腹 いっぱい！！ 次回は５／６ です。 |
2008/4/26 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Choice Drill (100×3)×2set (2'00") Set間1' 1-Neo Krls 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 3-Hyp3,7,5,9 Loosen 100×1 Main-Swim (50×20)×3Set (1'05")1S-IM (1'00")2S-skps (50") 3S-Fr Set間 ３’ Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4200 |
Main 50mの ＩＭと skps Free で泳力 強化 |
５月連休前の最後の 土曜日です。 ５０ｍの短い距離を スピードとＩＭ４泳法と ＳＫＰＳで 思いっきりたくさん 泳ぎました。 目標タイムで泳げる ように、頑張りました |
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宮古島 お疲れ さまでした 疲れを取 ってね！！ |
2008/4/24 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr 25m Drill (100×3)×2set (2'00") Set間1' 1-Speed PlayE-H-E-H 2-Neo Kirlss 3-Hyp3,7,5,9 F-Swim 100×2 (1'10") Choice Main-Swim (100×4)×3Set (1'30")Set間2' Ｄｏｗｎ 400m×1 |
2700 |
Drill と Main 100m で泳力 強化 |
宮古島トライアスロン 全員完走できました 早朝スイム練習の お陰です。 ゆっくり疲れを抜いて また、頑張ろう！！ １００ｍ×４本を ３Ｓｅｔでスピード を養成しました |
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体調に 合わせて 調整！！ 宮古島 最終 調整！！ |
2008/4/17 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100X3 (2'15") Drill 50×6 (1'05") 1.4-片手右⇒左 2,5-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 3,6-Hyp3,7 Loosen 100 (2'30") Main Swim (50×10)×3Set 1Set目-(1'00") 2Set目-(50") 3Set目-(45") Ｄｏｗｎ 300 |
2500 |
Ｄｒｉｌｌ とﾒｲﾝ で 強化 |
メインは ディクリースィング で常に一定の速度 で泳ぎ、休み時間 をだんだん減らす 練習をした。 ＭＡＸ、バネ、５１０ のＢチームはタイム が拮抗して良き ライバルです。 |
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400m レペ ×３ 世界の ナベアツに なろう！！ |
2008/4/15 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 300X1 レペ ×３Ｓｅｔ 400×1 Loosen 300〜500 各自Ｔ．Ｔ．感覚で 泳ぐ。 |
3000 |
レペ で 強化 |
レペでは、最初 からＴ．Ｔ．感覚 で力一杯泳ぐ。 Ｌｏｏｓｅｎはゆっくり フォームのバランス を保ちながら 泳ぐ。HEの記録 1本目8分35秒 2本目8分20秒 3本目8分14秒 3本共に3本目の のタイムで泳ぐと 良いね。ＢｙLAWSON |
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宮古島 前最後の ポイント 練習です！！ |
2008/4/12 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100X3 (2'15") Drill 50×6 (1'05") 1.4-片手右⇒左 2,5-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 3,6-Hyp3,7 Kick 50×2⇒100×2, ⇒50×2 Loosen 10025Squll+25Fr(2'00") Main Swim (100×4+200×2)×2Set 1Set目-SKPSパドル付き(1'15") Des 2Set目-Free Ｄｏｗｎ 300 |
3000 |
KICK と SKPS で 強化 |
今日は参加者 ５人でした。 ＫＩＣＫとSKPSで 脛（すね）が痛く なりました。By HE ＫＩＣＫでは大腿四 頭筋が痛くなるのが 正しいのですが？ By ＭＡＸ |
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自己ベスト！！ |
2008/4/10 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
ウォーミングアップ 100×3 Choice Loosen 100×3 (2'15") Main-Swim 50×8 (1'20") ４００×1 Loosen 100×4 Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2100 |
400m で泳力 確認 |
Max選手が選手に 復帰し、活気が出て きました.４００ｍを 1本Ｍａｉｎの前に Ｌｏｏｓｅｎと５０ｍ×8本 で刺激をいれた。 ４００ｍは夫々のペースで 着順は、ローソン、四一六 ＭＡＸ，バネ、５１０、ＨＥ の順だったと思う。 |
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ビバ 宮古島！！ ３，０００ｍ Ｔ．Ｔ．です！！ |
2008/4/5 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ MAX |
アップ 300〜500ｍ ＭＡＩＮ ＳＷＩＭ 3,000mＴ．Ｔ． Ｄｏｗｎ 300〜１，０００ｍ |
4000 |
３ｋｍ T.T. で 強化 |
今日は３，０００ｍＴ．Ｔ． でした。 ﾛｰｿﾝ(500m) ６’４０” 以降は３ｋｍのタイム 四一六 ４２’１５” バネ ５３’００” ５１０ ５４’５５” ＨＥ ５９’３０” 宮古島が楽しみです！！ |
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基本！！ |
2008/4/3 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100X3 (2'15") Drill (100×3)×2 Set (2'00") 1.4-Neo Kirls 2,5-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 3,6-Hyp 3,5,7,9 Loosen 100 Main Swim ピラミッド (100⇒200⇒400 ⇒200⇒100)×2Set 1Set目-SKPS 2Set目-Free Ｄｏｗｎ 300 |
3300 |
Drill と SKPS で 強化 |
土曜日は３，０００ｍＴ．Ｔ． です。 「途中で、距離が分からなく なりませんか？」ｂｙ ＬＡＷＳＯＮ 「マックスコーチに、５０ｍ 毎のターン回数を 正 の 字でチェックしてもらい ましょう！！」ｂｙ ＨＥ ＬＡＷＳＯＮ選手は４０分を ＨＥ選手は1時間０８分を 目指しましょう！！ 「他の選手も、自己ベスト を目標に頑張りましょう！！ |
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2008年度 の１回目 です。 頑張ろう！！ |
2008/4/1 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 100X3 (2'15") Drill 50×6 (1'05") 1.4-片手右⇒左 2,5-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 3,6-Hyp3,7 Kick 50×2⇒100×2, ⇒50×2 Loosen 10025Squll+25Fr(2'00") Main Swim (100×4+200×2)×2Set 1Set目-SKPSパドル付き(1'15") Des 2Set目-Free Ｄｏｗｎ 300 |
3000 |
KICK と SKPS で 強化 |
今日は参加者５人 ＭａｉｎＳｗｉｍのタイム BOSS,Lawson,416,HE,バネ @1'28"1'25"1'29"2'22"1'58 A1'28"1'26"1'29"2'22"1'59 B1'29"1'25"1'30"2'20"1'58" C1'30"1'26"1'31", - , - , D3'05"3'00"3'03"4'50"3'47" E2'56"2'55"2'59"4'50"3'47" F -, 1'15"1'15"1'59"1'35" G -, 1'20"1'18"1'58"1'36" H -, - , 1'19"2'05"1'36" I - , - , 1'28" , - , - , J - , - , 2'42"4'27"3'27" K - , - , 2'40"4'11"2'14" |
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ランの 疲れを スイムで 取る！！ |
2008/3/27 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ |
アップ 100X5 (2'30") Drill (100×3)×2Set(2'30") 1-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 2-Neo Krls 3- Hyp3,5,7,9 Main Swim 50×4 パドル付き(1'15") Des Loosen 25Squll+25Fr(2'00") 50×4 Ｆｒｅｅ (1'15") Des Loosen 25Squll+25Fr(2'00") 400×1 Ｆｒｅｅ Ｄｏｗｎ 300 |
2300 |
Ｄｒｉｌｌ で 強化 |
今日は宮古島出場の 4人のみ参加。モチベ ーションが高い？ 50mのＭａｉｎＳｗｉｍのタイム 416,HE,バネ510, @35" 50" 45" 47" A36" 53" 44" 47" B35" 54" 45" 46" C35" 56" 42" 44" D35" 55" 44" 43" E35" 57" 43" 43" F35" 57" 43" 43" G35" 59" 39" 40" |
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一人でも 頑張って 練習するぞ〜 |
2008/3/25 | 火 |
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A Team お休み B Team お休み C Team |
アップ 100X3 (3'00") Main Swim 500×4 Ｄｏｗｎ 200 |
2500 |
500m で 強化 |
今日は、一人でしたので 宮古島トライアスロンへ 向けて、５００ｍ× ４本 の練習をしました。 一人ではシートを上げきら ないので、１コースのシート を２コースの上に寄せて 泳ぎました。 |
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お腹 いっぱい！！ |
2008/3/22 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 コーチ MAX |
アップ 100X4 (2'30") 奇：Fr 偶： Squll-Choice Drill 50×12(1'10") Kick-Pull,片手ﾄﾞﾙﾌｨﾝ,Hyp Main Swim T500×4 (8'00") Des Drill (100×4)×2Set(2'00") Neo Krls,5Fr-4Bac,ｹﾞﾝｺﾂ,Choice F-Swim 50×2(1'19") Main Swim U100×5(2'00) Ｄｏｗｎ 300 |
4700 |
Ｄｒｉｌｌ で 強化 |
Ｍａｉｎ Aﾁｰﾑ500m Bﾁｰﾑ400mのタイム Boss,416,ﾊﾞﾈ,510,HE 7'24"7'26"6'59"7'00"8'49" 7'18"7'20"6'45"6'55"8'34" 7'15"7'20"6'38"6'53"8'25" 7'11"7'15"6'26"6'54"7'25" 100mのタイム ﾛｰｿﾝ,416,ﾊﾞﾈ,HE 1'16"1'23"1'35"1'58" 1'12"1'20"1'31"1'59" 1'11"1'19"1'28"1'59" 1'11"1'29"1'28"1'59 |
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タイガー ・リー に似てる らしい・・・ |
2008/3/20 | 木 |
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A Team B Team C Team コーチ 速い順 |
アップ 200X1 Choice Drill (100×5)×2Set (2'00") 1-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 2-ｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑ 3- ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 4- ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ 5- 片手ﾄﾞﾞﾙﾌｨﾝｸﾛｰﾙ 50mﾄﾞﾘﾙ+50mﾌﾘｰ, Set間1' Swim 50×4 (1') Main Swim1(100×5)×3Set (1'30") ｾｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼﾌﾞ ｾｯﾄ間2' 1S 2S 3S 四一六 27" 25" 23" BOSS 22" 20" 18" Lawson 17" 15" 13" バネ 35" 33" 31" ５１０ 34" 32" 30" ＭＡＸ 33" 31" 29" Ｄｏｗｎ 100m×1(Down Swim) +200(Squll)+25×4刺激(45") |
3100 |
Main の ｾｯﾄﾌﾟﾛ ｸﾞﾚｯｼﾌﾞ で 強化 |
ＭａｉｎのＴｉｍｅです。 416,ﾊﾞﾈ,HE 1Set目5本の平均 @1'24" 1'36" 2'09" 2Set目の平均 A1'21" 1'32" 2'09" 3Set目の平均 B1'20" 1'30" 2'07" |
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今日は ４００ｍＴ．Ｔ． ！！ |
2008/3/18 | 火 |
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A Team B Team 時計担当 速い順 |
アップ 各自調整 ５００ｍ〜800m ４００ｍ Ｔ．Ｔ． Ａチーム ３人 Ｂチーム ２人 Loosen 100×2 50×10 (1'30") Speed Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2200 |
400 T.T. でスピ ード 強化 |
今日の４００ｍ Ｔ．Ｔ．の結果です。 速い順です。 ローソン ５’１０” ＢＯＳＳ ５’３７” ４１６ ５’４３” バネ ６’１５” ５１０ ６’１６” |
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宮古島 対策 長い距離 練習で スタミナと バランス感覚 強化！！ 来週の 火曜日 は４００ｍ T.T.です。 |
2008/3/13 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×1 Choice Drill 100×4 (2'00") 1-Neo Kirls 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ﾄﾞﾙﾌｨﾝｸﾛｰﾙ 3-Speed Play 4-Hyp3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim 200×4 (3'30") IM 1,000×1 (15'00") Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2700 |
1,000 mでス ピード 強化 |
今日は、バネ、ＨＥの2名で 練習開始。 2月21日の過去メニューで やっていたら、ローソン 登場、7時前に四一六登場 ＭＡＩＮを １，０００ｍ×１本 やろうと言う事で。午前７時 スタート ３人は１，０００ｍ 完泳し、ＨＥのみ８５０ｍで ７時２０分となり、終了 宮古島３，０００ｍが 夫々の１，０００ｍの今日の タイムから予測可能？ 四一六４５分、バネ５８分 ＨＥ１時間１２分となりました。 |
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基本に 戻って ＫＩＣＫと ＰＵＬＬを 強化！！ 来週の 火曜日 は４００ｍ T.T.です。 |
2008/3/11 | 火 |
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A Team B Team C Team コーチ 速い順 |
アップ 100×3 Choice DRILL 50×6 1,4 右片手→左手 2,5 ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟﾄﾞﾙﾌｨﾝＦｒ 3.6 Ｈｙｐ 3,5 Ｋｉｃｋ 50×2→100×2 →50×2 (1'05"2'10"1'00") Loosen 100×1 Main (100×4→200×2)×2Set １Set ﾊﾟﾄﾞﾙ(1'40",3'20") 2Set Free (1'30",3'00") Set間 3' Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3200 |
Kick でス ピード 強化 |
ＭａｉｎのＴｉｍｅです。 Boss,ﾛｰｿﾝ，416,ﾊﾞﾈ,510,HE @1'18"1'22"1'24"1'35"1'45"1'57" A1'20"1'21"1'27"1'38"1'45 - B1'18"1'18"1'54"1'35"1'42"1'56" C1'20"1'18"1'27"1'35"1'37 - D2'40"2'40"2'57"3'13"3'18"3'07" E2'41"2'38"2'55" 1'38"1'45 - F - ﾄｲﾚ 1'21"1'32"1'30"1'55" G - 1'30"1'23"1'34"1'32 - H - - 1'24"1'35"1'33"1'58" I - - 1'24"1'35"1'33" - J - - 2'52"3'04"3'22"4'07" K - 2'47" 2'49" - - - 100m,200mよくがんばりました。 |
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4泳法 を鍛え れば フリーも 速くなる！！ |
2008/3/6 | 木 |
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A Team B Team C Team コーチ 速い順 |
アップ 200×2 SKPS Kick 板あり 100×4(2'15") 板なし 50×4(1(10") Pull (100×4)×2Set ﾊﾟﾄﾞﾙ有り 1Set(1'50") ﾊﾟﾄﾞﾙなし 2Set(1'40") Main-Swim (50×8)×2Set 1Set(1'10"), 2Set(1'00") 1,2本目 ﾊﾞﾀ⇒ﾊﾞｯｸ 3,4本目 ﾊﾞｯｸ⇒ﾌﾞﾚ 5,6本目 ﾌﾞﾚ⇒ﾌﾘｰ 7,8本目 ﾌﾘｰ⇒ﾊﾞﾀ Set間 1' 100×4 (1'30") Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3200 |
Kick と IM でス ピード 強化 |
ＭａｉｎのＴｉｍｅです。 Ｂｏｓｓ，416,ﾊﾞﾈ,HE @40" 45" 58" 1'14" A42" 44" 57" 1'13" B45" 48" 1'03" 1'13" C46" 48" 1'03" 1'10" D44" 46" 50" 1'03" E45" 46" 54" 1'03" F38" 42" 49" 1'04" G40" 42" 49" 1'06" @ - 43" 56" 1'12" A - 45" 53" 1'14" B - 46" 1'02" 1'11" C - 46" 1'00" 1'08" D - 45" 50" 1'02" E - 45" 50" 1'00" F - 41" 47" 1'05" G - 41" 44" 1'08" ﾊﾞｯｸが皆さん苦手？ |
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キック を鍛えて 速くなる！！ |
2008/3/4 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×4 IM Kick 100×4 (2'15") ｻｲﾄﾞKick 50×4 Pull (100×4)×2Set ﾊﾟﾄﾞﾙ有り 1Set ﾊﾟﾄﾞﾙなし 2Set ｽｶｰﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ 100×3 Main-Swim (SKPS) (200×3)×2Set 1Set 3'10" 2Set 3'05" Set間 1' Ｄｏｗｎ 200m×1 |
3500 |
Kick と パドル PULL でス ピード 強化 |
ローソンコーチが 業務の出張で、 今日はＢＯＳＳの メニューで練習。 ＫＩＣＫとＰＵＬＬの 厳しい練習メニュー で実力養成できました ＫＩＣＫが速くなれば スイムも速くなる？ 間違いない。 |
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調整なし。 仮想 宮古島！！ |
2008/3/1 | 土 |
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A Team B Team C Team コーチ 速い順 |
アップ 100×3 Choice Drill (100×3)×Set(2'00") 1-Neo krls 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ-Frﾄﾞﾙﾌｨﾝkick 3-Hyp 3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim (200×1,400×1)×4Set 50×3 Loosel 1S-skps,2S-Frﾊﾟﾄﾞﾙ, 3S-Negative by 50m,4S-Fr Ｄｏｗｎ 200m×1 |
4200 |
Main でTime をとり ス ピード 強化 |
ＭａｉｎのＴｉｍｅです。 ﾛｰｿﾝ,416,Boss,ﾊﾞﾈ,HE 上ー200m 下-400m １Ｓ−ｓｋｐｓ 3'04 3'19 - 4'00 4'50 6'06 6'41 - 8'10 9'40 2S-Frﾊﾟﾄﾞﾙ 2'43 2'56 - 3'22 4!15 5'30 5'55 - 6'51 8'44 3S-Negative 2'47 2'54 2'47 - - 5'33 5'54 5'42 - - 4S-Fr 2'41 2'54 2'51 3'37 4'21 5'28 6'00 5'55 7'08 8'51 |
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竹田名水 マラソン ５日前！！ |
2008/2/26 | 火 |
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A Team B Team C Team コーチ 速い順 |
アップ 100×3 Squll-Fr Drill 50×12 (1'05") 1,7-ｻｲﾄﾞ-ｸﾞﾗｲﾄﾞ 2,8-片手 右⇒左 3,9-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ 4,10-Frﾄﾞﾙﾌｨﾝkick 5,11-Fr-Bak 5ｽﾄﾛｰｸ 6,12-Hyp 3,5 Loosen 100×1 Main-Swim (100×5)×4Set 1Set-IM , 2Set-ﾊﾟﾄﾞﾙPull 3Set-ﾊﾟﾄﾞﾙswim,4Set-Fr Set間2' Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3300 |
100m パドル でフォ ーム矯 正とス ピード 強化 |
今朝は比較的暖かい 日でした。明日から また寒いそうです。 ＤＲＩＬＬはフォーム 矯正に注力しよう！！ キムラヤの福袋の ジャ−ジにチーム 「かぼす」ロゴを 入れます。申し込みは かぼす君までお早めに |
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ペース 配分を しっかり する！！ |
2008/2/21 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3 Choice Drill (100×4)×2Set Set間 1' (2'00") 1-Neo Kirls 2-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ﾄﾞﾙﾌｨﾝｸﾛｰﾙ 3-Speed Play 4-Hyp3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim (200×4)×2Set (3'30") 1Set-IM , 2Set-Freel Set間4' Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3100 |
200m IM でフォ ーム矯 正とス ピード 強化 |
２４節季の雨水に入り 今週は暖かいそうです。 これから三寒四温で 少しずつ春になります。 三寒四温とは３月寒くて ４月暖かいと言う意味 ではありません。まぜる ときけんさんのブログより。 バネ選手は新婚旅行 のようです。お幸せに！！ |
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今日は ４００ｍＴ．Ｔ． ！！ |
2008/2/19 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 各自調整 ５００ｍ〜800m ４００ｍ Ｔ．Ｔ． Ｂチーム ３人 Ａ＆Ｃチーム ２人 Loosen 100×2 50×10 (1'30") Speed Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2200 |
400 T.T. でスピ ード 強化 |
今日は全員参加 とは行きませんでした。 400mT.T.の結果です。 速い順です。 ローソン ５’０７”９４ バネ ６’１２” ５１０ ６’１６”１３ ５１０選手自己 ベスト達成！！ ＨＥ ７’５７” |
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来週の 火曜日は ４００ｍＴ．Ｔ． ！！ |
2008/2/16 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×5)×2Set Set間 1' (2'00") １-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒ﾊﾞｯｸｷｯｸ ⇒Fr5回〜Back5回 2-Neo Kirls 3-Speed Play 4-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ﾄﾞﾙﾌｨﾝｸﾛｰﾙ 5-Hyp3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim (200×6)×2Set (3'30") 1S-1〜3IM,4〜6ﾊﾟﾄﾞﾙPull Set間4', 2S-Fr Ｄｏｗｎ 300m×1 |
4100 |
Drill ﾄﾞﾙﾌｨﾝ ｸﾛｰﾙ で ﾀｲﾐﾝｸﾞ 習得 |
今日も全員参加 でした。 Ｄｒｉｌｌでは、しっかりと 内容を理解して学習 する積りで泳いでね。 体調を整えて、来週の 火曜日にベストタイムを！！ |
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スピードを コントロール する！！ |
2008/2/14 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×3)×2Set Set間 1' (2'00") 1-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ﾄﾞﾙﾌｨﾝｸﾛｰﾙ 2-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒ﾊﾞｯｸｷｯｸ ⇒Fr5回〜Back5回 3-Neo Kirls Loosen 100×1 Main-Swim 400×4 (6'15") Des 50×2 Loosen (1'10") 50×2 (2') T.T. Speed Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3100 |
Drill ﾄﾞﾙﾌｨﾝ ｸﾛｰﾙ で ﾀｲﾐﾝｸﾞ 習得 |
昨日からの寒波 にも負けずに 今朝は全員出席 でした。 ４００ｍのDesｅｎｄｉｎｇ で、スピードを自在に コントロールしたいね。 |
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持久系 有酸素 運動！！ 別大マラソン リハビリ！！ |
2008/2/5 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×4)×2Set Set間 1' (2'00") 1-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒ﾊﾞｯｸｷｯｸ ⇒Fr5回〜Back5回 2-Skps 3-Neo Kirls 4-Hyp3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim 50×5 (50") 200×4 (3'10") 100×6 (1'35") Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3150 |
Drill Hyp で泳力 強化 |
今朝は休みが多く 出席者３名であった。 昨日と今日のアドバイス 「バタフライのリカバリ時 は肘を高く！」 ｂｙ BOSS 「クロールの頭は水の中 に沈んでしまう位に 頭を下げよ！水の抵抗 を少なくするために。」 ｂｙ 四一六 |
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別大 マラソン 前日！！ |
2008/2/2 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×4)×2Set (2'00") ｾｯﾄ間1' 1-ｸﾞﾗｲﾄﾞｋick⇒ﾊﾞｯｸｋick 2-Neo ｋｉｒｌs 3-Hyp 3,5,7,9 4-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Frﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ Loosen 100×1 Main-Swim 100×20 (2'00")1,2,3,4 Des Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3500 |
100m の メイン で ｽﾋﾟｰﾄﾞ を 強化 |
今日のワンポイント アドバイス 「１００ｍ×20本は ４００ｍＬＡＰ＋5秒 程度で、最短と 最長タイムが、5秒 以内に入るように」 平泳ぎも、バタフライ も全てハイエルボーBR> で泳ぐように」 ｔｏ ＨＥ ｂｙ ローソン |
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別大 マラソン ３日前！！ |
2008/1/31 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×3)×2Set (2'00") ｾｯﾄ間1' 1-25mﾍｯﾄﾞｰ50mﾄﾞﾙﾌｨﾝFr 2-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒Backｷｯｸ 3-Neo ｋｉｒｌs Loosen 100×1 Main-Swim 400×4 (6'15")1,2,3,4 Des 50×2 (1'10") Loosen 50×2 (2') T.T.Speed Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3100 |
400m の メイン Ｄｅｓ で 持久力 を 強化 |
今日のワンポイント アドバイス × ２つ @「ヘッドアップ時は 頭を横に振らず真 っ直ぐに保って息を しなさい。」身体の ブレを防止する。 A「クロール時に ハイエルボーを 保つには、親指とBR> 人差し指に力を 入れると良い。」 ｔｏＨＥ ｂｙローソン |
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別大 マラソン ５日前！！ |
2008/1/29 | 火 |
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A Team B Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill 50×12 (1'05") 1&7-ｻｲﾄﾞ⇒ｸﾞﾗｲﾄﾞ 2&8-右手⇒左手 3&9-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 4&10-Fr ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 5&11-Fr&Back 5ｽﾄﾛｰｸ 6&12-Hyp 3,5 Loosen 100×1 Main-Swim (100×5)×4Set Set間2' (1'45")1S-IM,(1'40")2S-Pullﾊﾟﾄﾞﾙ (1'35")3S-Fr-ﾊﾟﾄﾞﾙ,(1'30")4S-Fr Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3300 |
50m Ｄｒｉｌｌ で 泳力 強化 |
秦夫妻は次回木曜日 と土曜日は別大マラ に向けて休みます。 |
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キャッチ アンド プル！！ |
2008/1/26 | 土 |
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A Team B Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×4)×2Set (2'00") ｾｯﾄ間1' 1-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒ﾊﾞｯｸｷｯｸ 2-Neo KIRLS 3-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr 4-Hyp 3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim (200×4)×2Set (3'20) 1Set-1,2Pull,3,4ﾊﾟﾄﾞﾙPull Set間 2' 2Set-Fr(3'10") (100×5)×2Set (1'40") 1Set-Pull, 2Set-Fr Ｄｏｗｎ 300m×1 |
4100 |
Main 200 Pull でスピ ード 強化 |
今日のテーマは キャッチアンドプル |
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キャッチ アンド キャッチ ！！ |
2008/1/24 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill 50×10 (2'00") ｾｯﾄ間1' 1,6-ヘッドアップ パドル付 2,7-片手スイム右左 3,8-ｻｲﾄﾞﾂｰｻｲﾄﾞ 4,9-Fr&ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ 5,10-Hyp 3,5 Loosen 100×1 Main-Swim 400×2 (6'15")1→2 Des 50×2 (1'10") Loosen 400×1 (6'00") T.T. 50×2 (1'10") Loosen 50×5 (50") Even 50×2 (1'10") Loosen 50×1 (40") T.T.Speed 50×2 (1'10") Loosen Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3100 |
パドル を 使って キャッ チの 感覚を 身に つける |
４００ｍのＤｅｓは １本目は自己ベスト タイム＋４０秒程度 ２本目は自己ベスト タイム＋３０秒程度 を目標に泳いだら 良いんじゃないかな ｂｙ ローソン ヘッドアップはパドル を使うと頭が水から 出やすいです。 キャッチ＆キャッチ を身に付けよう！！ |
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今日は ４００ｍ タイム トライアル ！！ |
2008/1/22 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 各自調整 ５００ｍ ４００ｍ Ｔ．Ｔ． Ｂ＆Ｃチーム ４人 Ａチーム ３人 Loosen 100×３ 50×12 (45") Speed Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2100 |
400 T.T. でスピ ード 強化 |
今日は７人揃っての ４００ｍＴ．Ｔ．でした。 記録 速い順です。 ローソン ５’０５” ＢＯＳＳ ５’２８”６０ （早朝での自己新） 四一六 ５’４７”４２ バネ ６’０７”９３ （400ｍ初めての記録） ＭＡＸ ６’２８” ５１０ ６’５１” （400m初めての記録） ＨＥ ７’４１”３０ (自己新記録） |
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キャッチ 動作の時に 体重が手に 乗っかる メージを 意識！！ |
2008/1/19 | 土 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×4)×2Set (2'00") ｾｯﾄ間1' 1-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒ﾊﾞｯｸｷｯｸ 2-Neo KIRLS 3-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒Fr 4-Hyp 3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim 100×3 (1'35") Speed 50×4 (1'25") Loosen 200×4 (3'20")Pull 200×4(3'10") Free 50×4 (45")Loosen 50×6 (45") Speed Ｄｏｗｎ 300m×1 |
4100 |
Main 200 Pull でスピ ード 強化 |
２００ｍＰｕｌｌで しっかり水を キャッチするため 体重の移動を意識 して泳ぎました。 ２軸クロールを イメージして 泳ぎを大きく ブレない泳ぎを 身に付けたい。 次回は４００ｍＴ．Ｔ． です！！ |
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パドルを 使って しっかり キャッチ！！ |
2008/1/17 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×3)×2Set (2'00") 1,3はパドル付 1-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ⇒ﾄﾞﾙﾌｨﾝｸﾛ 2-Neo KIRLS 3-Hyp 3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim 400×3 (6'15") Des 50×2 (1'10") Loosen 50×8 (45") Speed Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3000 |
Main 200 でスピ ード 強化 |
パドルを使うと しっかり水を キャッチできます ヘッドアップも お茶の子です Ｍａｉｎの４００ｍ は、泳ぎがいが ありました。 この時期にしっかり と泳ぎこんでシーズン に備えよう！！ |
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Ｓｐｅｅｄ 無酸素 運動！！ |
2008/1/15 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill 50×12(1'05") 1,7-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(2ﾋﾞｰﾄ) 2,8-ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ） 3,9-ﾂﾞﾙﾌｨﾝｸﾛｰﾙ 4,10-片手ｽｲﾑ右左 5,11-ｻｲﾄﾞ⇒ｸﾞﾗｲﾄﾞ 6,12-Hyp 3,5 Loosen 100×1 Main-Swim 100×7 (1'40") 50×2 200×1 (2'50")50×2 200×1 (2'50")50×2 200×1 (2'50")50×2 Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3000 |
Main 200 でスピ ード 強化 |
今日のテーマは、 無酸素運動！！ Main Swimは 100m,200mで Ｓｐｅｅｄ強化 今朝は寒い朝と なりました。 明日以降も寒い そうです。 寒い朝の早朝スイム はつらいけど、今日は 全員参加。 |
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持久系 有酸素 運動２！！ |
2008/1/10 | 木 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×3)×2Set Set間 1' (2'00") 1-ＩＭ Kick 2-Neo Kirls 3-Hyp3,5,7,9 Loosen 100×2 Main-Swim 400×4 (6'15") 50×4 (50") Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3200 |
Main 400 で持久 力強化 |
今朝は、身体が重く ４００ｍのタイムが 悪かった。 昨日の１，０００ｍ×１０本 のインターバル走の 疲れが残っています。 １３日の大分合同ロード レースに出場する皆さん 頑張ってください。 応援に行きます。 雨の天気予報になって います。雨が降ると 寒いだろうな。 |
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持久系 有酸素 運動！！ |
2008/1/8 | 火 |
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A Team B Team C Team 速い順 |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×4)×2Set Set間 1' (2'00") 1-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒ﾊﾞｯｸｷｯｸ ⇒Fr5回〜Back5回 2-Skps 3-Neo Kirls 4-Hyp3,5,7,9 Loosen 100×1 Main-Swim 50×5 (50") 200×4 (3'10") 100×6 (1'35") Ｄｏｗｎ 300m×1 |
3150 |
Drill Hyp で泳力 強化 |
今朝は2ヶ月ぶりに ５１０選手が復帰 ５０ｍ×5本、２００ｍ×４本 １００ｍ×６本を を同一ペースで 泳ぎこみ 持久力を強化した。 ＤＲＩＬＬでは久しぶりに Ｂａｃｋのｷｯｸ練習があり 足を真っ直ぐに意識して 練習した。 |
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2008年の スタートは リレーから！！ |
2008/1/5 | 土 |
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A Team B Team C Team |
アップ 100×3(2'15") Squll 25m-Fr By25m Drill (100×4)×2Set Set間 1' (2'00") 1-ｸﾞﾗｲﾄﾞｷｯｸ⇒Fr 2-Neo Kirls 3-Speed Play 4-Hyp3,5,7,9 F-Swim 100×4 (2'15") Squll-Fr By25m Main-Swim AチームＶｓＢチーム リレー対決 Ｄｏｗｎ 300m×1 |
2000 |
Drill で泳力 強化 |
今朝のリレー 1本目 Fr対決 Ａチーム５００ｍ Ｂチーム４００ｍ 勝ち ２本目 ＩＭ対決 Ａチーム５００ｍ Ｂチーム４００ｍ 勝ち ３本目 Ｆｒ対決 Ａチーム７００ｍ Ｂチーム６００ｍ 勝ち 今日は３本ともに、Ｂチ ームの勝利で終わった。 １００ｍのハンデが 大き過ぎ？でした。 |